Corte o evite café, té, bebidas gaseosas y cacao que puedan estimular demasiado el cuerpo. Bebe agua, tés de hierbas y jugos de frutas frescas.
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Por la mañana, corta fruta fresca en cereales integrales o gachas, y beba jugo de frutas recién exprimidos. Elija tostadas integrales con una mermelada de alta fruta y baja en azúcar o un extracto de levadura para satisfacer su apetito mientras ayuda a su cuerpo a producir cortisol, la hormona anti-estrés que ayuda a disminuirlo.
Coma comidas ligeras, bajas en grasa y alta proteína, como planchas o pollo o pescado a la parrilla con una papa horneada y ensalada verde o verduras al vapor. Los sándwiches o una tortilla suave con atún, pollo, hummus o relleno de guacamole, servido con zanahoria, pimienta y crudités de apio también son excelentes opciones. También lo son las sardinas en tostadas integrales.
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El pez es excelente para el estrés. Intenta servirlo con fideos de trigo sarraceno y salpicé con algunas semillas de sésamo. Cualquier pasta con salsa de tomate también es buena. Elija alimentos ricos en carbohidratos como pasta, papas o arroz para su cena, ya que ayudan al cuerpo a producir cortisol.
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La fruta fresca o seca (albaricoques, fechas y higos) son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales y pueden ayudar a estabilizar su sistema. Las semillas de calabaza y girasol, las nueces (particularmente las nueces) también son excelentes alimentos contra el estrés. También puede probar pasteles de arroz con extracto de levadura, hummus o wholemeal.