Probablemente hayas escuchado los chistes sobre el Turquía de Acción de Gracias que pone a dormir a las personas, pero esta sabiduría popular tiene una pierna, hace que se pararan esas dos piernas. Turquía y los otros alimentos Para el alivio de insomnio enumerado anteriormente, son ricos en triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para producir serotonina, una especie de canción de cuna química, por así decirlo. La serotonina ralentiza la actividad nerviosa, calmando el cerebro y propagando un mensaje de "sentirse bien" en todo el cuerpo. Cuando la oscuridad entra en la imagen, el cerebro convierte la serotonina en otra hormona, melatonina, que regula el sueño.
También puede probar la miel con su leche tibia, y la razón por la que la barra de alimentos de estudio incluye carbohidratos, es que un carbohidrato de gama rápida como la miel o el puré de papas estimula la liberación de insulina, lo que a su vez permite que más triptófano ingrese al cerebro.
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La avena, los cereales y los panes de grano integral, y otros carbohidratos complejos aumentan la producción de serotonina. Así que pruebe algunos de estos alimentos para obtener alivio o prevención del insomnio antes de acostarse esta noche.
A veces, todo lo que se necesita para dormir es ir a la cama con la confianza de que te quedarás dormido. La evidencia científica sobre el té de manzanilla como un alimento probado para el insomnio es delgada, pero muchas personas lo encuentran relajante, y si crees que una buena taza cálida de este té antes de la cama te ayudará a derivar, probablemente lo hará.
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Si las piernas inquietas te mantienen despierto, es posible que tengas una forma de anemia causada por la deficiencia de hierro. Consulte a un médico para averiguar si lo hace. El médico puede recetar suplementos o una dieta Rico en hierro para ayudar a corregir el problema. Elija la carne roja magra para la grasa menos saturada y comala para el almuerzo en lugar de la cena porque su proteína puede contrarrestar la serotonina que induce el sueño.