La comida, buena o mala, puede afectar en gran medida su piel. A medida que envejecemos, la capa superficial de la piel se adelgaza. La capa debajo de la superficie también pierde colágeno (andamios de piel y elastina, fibras que le dan a la piel su rebote. Muy debajo de la superficie, las células grasas también se encogen. El resultado? Arrugas y flacores. Puedes culpar a algo de esto por exposición al sol. Los rayos ultravioleta dañan la piel y generan moléculas inestables llamadas radicales libres que causan estragos aún más rompiendo el colágeno. Fumar y la contaminación del aire tienen un efecto similar.
El cuerpo lucha con sus propios antioxidantes, que neutralizan los radicales libres, pero obteniendo más antioxidantes de los alimentos tan dulces y deliciosos a medida que las bayas aumentan su protección cuando el daño comienza a abrumar las defensas naturales del cuerpo.
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Para las frutas pequeñas, las bayas tienen más fuerza antioxidante que cualquier otra fruta o verdura probada. ¿Siguiente en la línea? Manzanas rojas con la cáscara. Todas estas frutas funcionan maravillosamente para ayudar a proteger la piel del daño que conduce a las arrugas. Las frutas cítricas también son ricas en antioxidantes. Apunte a:una taza de bayas al día. Mezclarlos con batidos de frutas, agrégalos al cereal para el desayuno y úselos en masa de panqueques o muffins.
Agregue estos alimentos al pescado y al aceite de oliva que ya mencionamos, y realmente está alimentando a su piel los alimentos que necesita para lograr esa suavidad juvenil. Cuando los investigadores en Australia compararon las dietas y las arrugas de cientos de personas en Australia, Grecia y Suecia, descubrieron que aquellos que comían más verduras, frijoles, pescado y aceite de oliva tenían la menor cantidad de arrugas. Los investigadores sospechan que fue una combinación de grasas monoinsaturadas, antioxidantes y proteínas magras que hicieron el truco.
apunte a: Cinco a seis porciones de 1/2 taza de una variedad de verduras diariamente. Además, espolvoree los frijoles en las ensaladas, disfrute de las sopas a base de frijoles y planifique una comida a base de frijoles, como el chile una vez por semana.
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La proteína ayuda a reparar células que han sufrido daño por radicales libres, lo que lleva a una piel hermosa. Cuando se digiere la proteína, se descompone en aminoácidos, los bloques de construcción de las células. Tener muchos aminoácidos disponibles ayuda a acelerar la reparación y la regeneración de las células de la piel y el colágeno.
apunte a: Proteína magra en cada comida.
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El aceite de oliva está lleno de ácido oleico, uno de los ácidos grasos que mantienen el líquido de las membranas celulares y, por lo tanto, hacen que la piel sea flexible. El aceite de oliva también tiene pequeñas cantidades de otros ácidos grasos esenciales que luchan contra la inflamación. Otro beneficio viene en forma de vitamina E y polifenoles, una clase de antioxidantes que protegen la piel del daño por radicales libres.
apunte a: Elija aceite de oliva para la mayoría de sus platos que incluyen aceite.
La "rosa apestosa" ofrece mucho más que un sabor esencial para cocinar; También trae una riqueza de polifenoles proteicos de la piel a su plato, lo que lleva a una hermosa tez
.apunte a: Mantenga una prensa de ajo limpia a mano y agregue el ajo crudo y picado a la mayor cantidad posible de sus platos.
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Gracias a su almacén de polifenoles, el té verde está en lo alto de la lista de bebidas amigables para la piel, que ayudan a crear una piel perfecta.
apunte a: Cuatro tazas durante todo el día. Si eres sensible a la cafeína, bebe tu última taza antes de las 3:00 de la tarde.
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Sin duda, ya has escuchado lo que los ácidos grasos Omega-3 pueden hacer por tu corazón, pero una buena pieza de salmón asado también puede hacer maravillas para tu piel. Los Omega-3 proporcionan una gran cantidad de protección al mantener el fluido de las membranas celulares.
apunte a: Al menos dos porciones de 125 gramos (4 onzas) de pescado graso por semana.
Las células de la piel necesitan una generosidad si fluido para mantener sus membranas flexibles y receptivas a los nutrientes que los mantienen saludables. Para una piel hermosa y saludable, saque una jarra de medio galón y llénela con agua. Eso es lo menos que debes beber en un día para mantener tu piel suave e hidratada. Si está sudando debido a la actividad física o al estar afuera en clima cálido, debe beber aún más.
apunte a: Al menos 8 a 10 vasos de ocho onzas por día.