Recetas de Harley Pasternak para un cuerpo de celebridades

1/4

1. Los pasos para el éxito

3 estrategias de éxito seguros

no te quedes atascado en una rutina: "Ya sea que esté comiendo todo jugo, todo cereal o toda la carne roja, eventualmente su paladar se rebelará contra la monotonía ... cuanto más restrictiva sea la dieta, es más probable que la pérdida de peso sea temporal".

no son solo las calorías: “Las dietas que se centran exclusivamente en las calorías y no en qué están hechas esas calorías están completamente equivocadas. No puedo enfatizar este punto lo suficiente:no todas las calorías son iguales. Combanescientas calorías de pan blanco no son equivalentes a mileillastos calorías de salmón. ”

Evite sobreexerciar sobre:​​ "Creo que es porque nuestros hábitos de entrenamiento exagerados terminan sobrealimentando nuestro apetito, lo que en última instancia nos hace consumir aún más calorías de las que habríamos sido si nos hubiéramos quedado en casa y saltaramos el gimnasio".

Todas las recetas han sido reimpresas de "The Body Restin Diet" por Harley Pasternak. Copyright (c) 2013 por Harley Pasternak. Con permiso de Rodale Books. Disponible donde se vendan los libros.

2/4

Pina Colada Power

Las palabras "Piña Colada" generalmente envían a los que intentan perder peso en la otra dirección. Por lo general, es alto es calorías (y alcohol) y no es excelente para cualquier dieta, pero esta versión utiliza la leche de coco liberadora de grasas como base, por lo que es saludable y delicioso.

Estrategia de éxito de Harley: "Una comida no es una comida y un refrigerio no es un refrigerio a menos que haya proteínas y fibra involucradas, por lo que cada vez que te sientas a comer, asegúrate de incluir ambos".

cómo hacerlo:
• 1 naranja, pelado
• 1/3 taza de leche de coco
• 1 Scoop Whey Protein Powder
• 1 Banana
• 1 taza de trozos de piña
1. En una licuadora o procesador de alimentos, combine la naranja, la leche de coco, la proteína en polvo, el plátano y la piña.
2. Mezcle hasta la consistencia deseada.

• (Foto:Thinkstock)

3/4

Berry Delicious

Si los arándanos están fuera de temporada, puede usar bayas congeladas en su lugar, ya que tienen tantos o más nutrientes tan frescos. Agregar frambuesas, naranja y linaza a la mezcla hace que este batido se llene y rico en fibra.

Estrategia de éxito de Harley: "A menudo no comemos porque tenemos hambre. Comemos porque estamos estresados, aburridos o infelices. Si pasas [tiempo] en jardinería en el patio trasero o jugando al tenis con un viejo amigo, entonces, por defecto, no estarás bocadillos sin pensar tan a menudo ".

cómo hacerlo: • 1 taza de frambuesas congeladas
• 1/4 taza de arándanos congelados
• 1/2 naranja, pelado
• 1 SCOOP PODUDO DE PROTEINA DE VANILLA
• 1 cucharada de listas de linaza molida (o cojinetes enteros de linaza , dependiendo de su licuadora) 1. En una licuadora o procesador de alimentos, combine las frambuesas, arándanos, naranja, proteínas en polvo y semillas de linaza.
2. Mezclar hasta la consistencia deseada.

(foto:thinkstock )

4/4

verde con envidia

Si no puede soportar comer otra ensalada, pruebe esta combinación de espinacas, peras, uvas y aguacate en un batido y empaque su día con verduras buenas para usted.

Estrategia de éxito de Harley: "Hacer que la fibra sea la pieza central de su dieta es una de las mejores maneras de controlar su apetito y obtener más de cada calorías ... Cuando comience a beber mis batidos, no se sentirá hambre después de que haya tenido un no cinco minutos después, y Tampoco dos horas después. ”

cómo hacerlo: • 2 tazas de hojas de espinacas, empacadas
• 1 pera madura, sin pelar, con núcleo y picada
• 15 uvas verdes o rojas
• 3/4 taza de yogur griego sin grasa
• 2 cucharadas de aguacate picado
• 1-2 cucharadas de jugo de lima fresco
1. En una licuadora o procesador de alimentos, combine las espinacas, la pera, las uvas, el yogurt, el aguacate y el jugo de lima.
2. Mezclar hasta la consistencia deseada.

(foto:thinkstock)