El triptófano es un aminoácido que el cuerpo usa para producir serotonina, lo que ralentiza la actividad nerviosa y calma el cerebro. Comer alimentos ricos en triptófano, como pavo, leche, queso, cacahuetes y plátanos, podría ayudarlo a calmar un poco más rápido.
2/10
Su objetivo es hacer tres de sus porciones diarias de carbohidratos enteros. Puede lograr esto teniendo un pequeño tazón de cereal integral, una rebanada de pan integral o media taza de arroz o cebada marrón. Algunos expertos incluso recomiendan tener un refrigerio a la hora de acostarse que consiste en carbohidratos complejos, lo que puede ayudar a prevenir un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que podría contribuir a un sueño deficiente.
A veces, todo lo que se necesita para dormir es ir a la cama con la confianza de que te quedarás dormido. Una buena taza de té caliente antes de acostarse probablemente te ayudará a la deriva muy bien.
4/10
Comer más alimentos ricos en hierro como carne roja, mariscos, almejas, tofu, lentejas o frijoles. Si las piernas inquietas te mantienen despierto, es posible que tengas una forma de anemia causada por la deficiencia de hierro; Consulte a un médico para que sepa con certeza. Al comer más carnes, comerlo para el almuerzo en lugar de la cena porque su proteína podría contrarrestar la serotonina que induce el sueño.
5/10
O jugo. Beba cualquier cosa menos café, chocolate caliente o té dentro de las seis a 10 horas de la cama. Los estudios muestran que la cafeína en incluso una taza acelerará sus circuitos lo suficiente como para reducir la longitud y las profundidades restaurativas del sueño. También puede despertarlo durante la noche para un viaje al baño.
A pesar de su reputación, el alcohol en los últimos tiempos de la noche lo mantiene en las etapas más ligeras y menos restauradoras en las que es probable que se despierte si el perro se da vuelta en su cama.
7/10
Las vitaminas pueden ayudarlo a dormir bien, especialmente si tiene deficiencia de ellas. Varias vitaminas B son importantes tanto para la función cerebral como para ayudar a regular el estado de ánimo y el sueño. Tenga cuidado de no tomar más de la cantidad de hierro en un multivitamínico a menos que su médico lo prescriba, ya que demasiado podría ser dañino.
8/10
Este mineral está involucrado en la producción de serotonina inductora de sueño. Si el sueño es un problema, considere probar 100-300 miligramos antes de acostarse.
Las grandes cenas prolongan la digestión y cuando tu cuerpo está trabajando para digerir, es posible que no duermas tan profundamente. Coma su comida más grande por la tarde y tenga una cena ligera unas horas antes de acostarse. Manténgase alejado de los alimentos picantes y otros desencadenantes para la indigestión o la acidez estomacal, ya que ambos interferirán con su sueño.
10/10
Si generalmente está sano y su peso está bajo control, una porción de carbohidratos refinados en la cena podría ser lo que necesita para dormir mejor. Sin embargo, recuerde que la mayoría de las dietas saludables evitan los carbohidratos simples como el arroz blanco, la pasta y el pan, así que no se excedan.