duerme bien
tortillas de verduras; yogurt y bayas; frutas y nueces (avellanas, almendras, maní); Té verde.
dormir mal
Muffins; la mayoría de los cereales; bagels; panqueques; patatas fritas; carne de cerdo graso; jugo; Café.
la razón
Los alimentos procesados aumentan los niveles de insulina, lo que hace que el azúcar en la sangre fluctúe durante el día y la noche. Proteína magra, carbohidratos complejos, fibra soluble y un poco de grasa promoverán la estabilidad.
duerme bien
sándwiches hechos con una pita o envoltura de grano integral; ensaladas con frijoles, aguacate, semillas (sésamo, girasol, lino, chía) y hongos; fruta.
dormir mal
Carnes ahumadas o procesadas en pan blanco; papas fritas; harina refinada (pastas, pasteles) y azúcares.
la razón
Nutrientes esenciales, vitaminas y fibra provienen de rellenos de sándwiches saludables, no rebanadas gruesas de pan refinado. Los alimentos integrales nutritivos ayudan a eliminar los antojos más tarde en el día.
duerme bien
Turquía o mariscos; verduras y arroz; productos de soja; Ensaladas con lentejas, garbanzos, huevos, nueces y semillas.
dormir mal
comidas picantes; quesos envejecidos; cebollas; tomates; papas; Pastas de grano no amanicales; Salt.
la razón
combinado con alimentos ricos en carbohidratos, el triptófano (un sedante natural que se encuentra en Turquía y mariscos) se convierte en serotonina, que induce somnolencia.
duerme bien
palomitas de maíz; galletas de avena; plátanos y yoogut o mantequilla de maní; guindas; brócoli y hummus; pomelo; Cereal integral con leche de soya.
dormir mal
Chocolate con leche; dulce; refrescos; papas fritas; té de ginseng; alcohol.
la razón
La carga de carbohidratos perturba los niveles de azúcar en sangre. Las golosinas para dormir se casan con carbohidratos complejos con proteína magra y algo de calcio, por lo que el cerebro puede producir melatonina usando triptófano. El alcohol puede inducir el sueño, pero también interrumpirlo.