Las frutas, verduras y legumbres contienen estrógenos vegetales que rompen los efectos negativos del estrógeno que nuestros cuerpos hacen naturalmente. Esto puede ser particularmente útil para las mujeres que reciben migrañas con sus períodos, lo que puede deberse a una caída repentina en el estrógeno. Para comenzar el razonamiento, cuanto mayor sea su nivel general de estrógeno, más lejos puede caer durante la caída. La fibra en estos alimentos de combate de migraña ayuda al eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo junto con los desechos, por lo que no se recicla nuevamente en el torrente sanguíneo.
Otra gran ventaja de estos alimentos:tienen poca grasa. Cuando comes menos grasa , tu cuerpo hace menos estrógeno!
apunte a: Obteniendo los de 7 a 10 porciones diarias de frutas y verduras.
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Lo conoces como tarifa saludable para el corazón , pero el salmón y otros pescados grasos (como la caballa, la trucha y el arenque) también pueden ayudar a controlar las migrañas. Estos peces son fuentes ricas de los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.
Algunas investigaciones preliminares sobre estos compuestos antiinflamatorios realizados en la Universidad de Cincinnati mostraron que cuando fueron tomados en forma de suplemento, parecían reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas en el transcurso de seis semanas.
.apunte a: El estudio de la Universidad de Cincinnati utilizó cápsulas que contenían 300 mg de EPA y DHA y 700 mg de otros aceites. Cuatro porciones de 125 gramos de pescado graso a la semana proporcionarían aproximadamente la misma cantidad de los aceites de pescado beneficiosos utilizados en el estudio.
Aunque la cafeína puede desencadenar migrañas en algunas personas, cuando una migraña ocurre , algunas tazas de café ayudan a aliviar el dolor. La cafeína es tan efectiva para ayudar a encoger los vasos sanguíneos hinchados en el cerebro, es uno de los ingredientes clave (junto con el acetaminofeno y la aspirina) en los medicamentos para la migraña de venta libre.
.apunte a: Una taza o dos cuando golpea una migraña.
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La investigación muestra que esta especia de calentamiento contiene algunos compuestos potentes que son similares a los de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Puede funcionar contra las migrañas bloqueando sustancias inflamatorias llamadas prostaglandinas. El jengibre no ha sido probado rigurosamente para el alivio del dolor de cabeza, pero incluso si no controla las migrañas, debería ayudar a aliviar las náuseas que a menudo viene con ellos.
apunte a: No hay una dosis recomendada, pero puede comenzar a usar jengibre en polvo o fresco Liberalmente en cocinar o ordenar platos con sabor a jengibre al cenar. O cuando ocurra una migraña, mezcle unas cucharaditas de jengibre en polvo en un vaso de agua y beba cada pocas horas para ayudar a aliviar el dolor. ¡También puedes chupar Candy Lying Ginger!
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Los granos integrales, los frijoles y las vegetales de color verde oscuro de hoja son ricos en magnesio, lo que la investigación muestra que a menudo es deficiente en personas que reciben migrañas. Se cree que los bajos niveles de magnesio hacen que el cerebro sea más sensible a los desencadenantes de la migraña.
apunte a: La cantidad diaria recomendada para el magnesio es de 310 a 320 mg para mujeres y 400 a 420 mg para hombres. Apunte a 400 a 700 mg diariamente para ayudar a controlar las migrañas si realmente tiene deficiencia. Las semillas de calabaza asadas se encuentran entre las fuentes más ricas de magnesio, con aproximadamente 151 mg por cada 30 gramos. Las nueces de Brasil (107 mg por 30 g) y las almendras (78 mg por 30 g) también son buenas fuentes. También puede probar Halibut, que contiene 91 mg en una porción de 90 gramos.
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