Teniendo en cuenta cuántos planes de dieta prohíben las papas de cualquier forma, probablemente no sorprenda que las papas sean un alimento estelar para aquellos que trabajan sobre cómo aumentar de peso. Jessica Rosen, entrenadora de salud holística certificada y cofundadora de generación cruda , explica que los tubérculos con almidón cargados de carbohidratos se digieren rápidamente, lo que hace que creen un pico en la insulina hormona. Los carbohidratos se convierten en glucosa, que su cuerpo usa para la energía. Cualquier glucosa que su cuerpo no pueda usar, y habrá muchos, se convertirá en grasa, ayudándole a empacar las libras. Las papas también son una gran fuente de potasio y vitamina C.
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Sacar el agua de su fruta favorita concentra sus nutrientes y azúcares, explica el dietista y nutricionista registrado Jill Weisenberger , autor de prediabetes:una guía completa . Si desea poner libras, recomienda usar fruta seca como cobertura densa en calorías para yogurt, ensaladas, carne y granos.
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De moda y deliciosa, los aguacates aparecen en tostadas, en scrambles, en blts y, por supuesto, a medida que el guacamole se sumerge. Gracias a sus niveles sustanciales de grasas monoinsaturadas, deben ser parte de cualquier plan saludable sobre cómo aumentar de peso. Dietista registrado Kaleigh McMordie Recomienda comer muchos aguacates si desea empacar las libras.
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Como refrigerio o reponedor posterior al entrenamiento, es difícil vencer a un plátano, y es poco probable que agregue libras a su marco. Sin embargo, dice Rosen, si baja varios al día, comenzará a aumentar de peso. Los plátanos tienen más calorías y azúcar que la mayoría de las otras frutas. "Los plátanos son excelentes para la salud digestiva, así como la regulación del estado de ánimo y el sueño", dice ella. "Una buena manera de consumir plátanos para el aumento de peso es agregarlos a sus batidos de proteínas".
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En realidad, cualquier tipo de mantequilla de nuez es útil para aumentar su peso corporal general, según McMordie. En moderación, la mantequilla de maní puede ayudarlo a mantener su peso; Pero el día, o otra mantequilla de nueces, a través del día, dice McMordie, y las grasas mono y poliinsaturadas aumentarán el número en la escala. Además, también obtendrá buenas cantidades de fibra, magnesio y proteínas.
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Aquí hay una excelente noticia si usted es el tipo que preferiría el queso sobre un pastel de queso:dietista y nutricionista registrado keith-thomas ayoob , Edd, explica que la mayoría de los quesos tienen alrededor de 110 calorías por onza, toneladas de calcio y hasta ocho gramos de proteína, lo que los convierte en un ganador saludable de peso de peso. "Los quesos duros tienen la mayoría de las calorías, pero los quesos blandos pueden ser útiles en mayores cantidades", explica.
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Ayoob dice que las nueces específicas como almendras, nueces y pistachos son destacados. “Las almendras tienen una buena dosis de fibra, además de muchas grasas insaturadas saludables para el corazón. Lo mismo para los pistachos, y una onza de cualquiera de los dos también le ofrece unos seis gramos de proteína, la misma cantidad que obtendría en un huevo. Las nueces son ricas en grasas omega-3, que son excelentes para la salud del corazón ”, explica. Cada una de estas variedades de nueces entrega alrededor de 160 calorías por onza (aproximadamente un puñado).
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Si está tratando de aumentar de peso, considere el contenido de calorías de 100 por ciento de jugo de fruta. Debido a que puede ser denso en números pero también en nutrientes, Weisenberger dice que es una forma inteligente de empacar libras. Su mejor sugerencia es intercambiar algunos vasos de agua por unos cuantos vasos de jugo.
A pesar del nombre, los cacahuetes están más estrechamente relacionados con los frijoles:están en la familia de la legumbre y crecen en el suelo, no en los árboles. Para los ejercicios pesados que necesitan mucha energía para mantener su peso y su exigente horario, las calorías concentradas de los maní los convierten en una excelente elección de refrigerios. "Los cacahuetes, tostados y comidos fuera de mano o como mantequilla de maní, son bastante económicos, como van las nueces, y una onza le da siete gramos de proteína", explica Ayoob.
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A la gente le encanta compartir sus recetas de batidos en las redes sociales. Si bien la idea parece saludable, puede exprimir una tonelada de calorías en estas comidas líquidas. "Los batidos son fáciles de hacer que las calorías y los nutrientes densan sin ser demasiado llenos para aquellos que buscan aumentar de peso", explica McMordie. "Agregar mantequilla de nueces, polvo de proteína de aguacate, semillas como lino o chía, avena y leche completa puede ayudar a agregar más calorías y nutrición a los batidos".
.Obtenga la receta del batido de naranja y plátano .
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Esta mezcla de superestrellas de ganancia de peso, los problemas y las frutas secas, hace un refrigerio particularmente efectivo para aquellos que buscan estrategias sobre cómo aumentar de peso. "Las nueces están cargadas de grasa saludable, y tanto las nueces como las frutas secas tienen calorías concentradas mientras también están cargadas de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra", dice Ayoob.
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Este tipo de yogurt tiene tanta proteína como la opción sin grasa, pero muchas más calorías. Dado que está buscando consejos sobre cómo aumentar de peso, tener una taza o dos de esto con nueces, fechas secas, miel y fruta es una forma efectiva de lograr sus objetivos, según Ayoob. Si eres intolerante a la lactosa, puedes sustituir el yogurt de leche de almendras.
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Mientras todavía seas un carnívoro, es difícil superar la combinación de grasa, proteínas y hierro de la carne de res. Ayoob explica que un corte saludable de carne de res puede ayudar a su cuerpo a producir glóbulos rojos, entregar oxígeno y nutrientes al tejido muscular y apoyar su objetivo de aumento de peso. "Disfrute de un gran bistec y rodea la comida con una gran ensalada verde vestida con aceite de oliva y vinagre balsámico", dice. Para un impulso adicional, arroje algunas nueces y frijoles en la ensalada.
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