La circulación sanguínea es esencial para un cuerpo sano y funcional. Si es pobre, causa síntomas como entumecimiento, dolor y calambres musculares, entre otros. Y la investigación muestra que hay varias causas diferentes para una circulación deficiente, incluida la enfermedad de la arteria periférica , diabetes , obesidad y más. Aunque los medicamentos a menudo se usan para tratar problemas circulatorios, el enchufe en estos alimentos que mejoran la circulación también podría ayudar.
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¿Te has preguntado cómo mejorar la circulación? Puede considerar comer chocolate, dice Steven Gundry , MD, cardiólogo que es director y fundador del Instituto Internacional de Heart &Lung, así como el Centro de Medicina Restaurativa en Palm Springs y Santa Bárbara, California. "En moderación, el chocolate negro es una adición fantástica a su dieta", dice. "Se muestra que el chocolate negro ayuda a su cuerpo a producir óxido nítrico, lo que juega un papel importante en la protección de su corazón y venas". El cacao contiene antioxidantes que pueden ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol y mejorar el flujo sanguíneo. El Dr. Grundy aconseja elegir chocolate negro que sea al menos 72 por ciento de cacao.
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La cúrcuma, también conocida como " The Golden Spice of India , "Es una joya para mantener las arterias desinfladas y mejorar la circulación, gracias a la curcumina química que le da su color. Sin embargo, según el Dr. Gundry, la cúrcuma es una especia complicada:"en realidad está mal absorbido por sí solo a menos que se mezcle con bioperina, un compuesto que se encuentra en la pimienta negra". Su solución:comer curry una vez por semana, que contiene pimienta negra y cúrcuma.
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El salmón, la trucha del lago, el arenque, las sardinas, el atún albacore y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 , que son esenciales para la salud general. La American Heart Association recomienda consumir dos porciones por semana. La investigación muestra una deficiencia de ácidos grasos omega-3 Resulta en mala circulación, según los Institutos Nacionales de Salud. El salmón, que es alto en omega-3, contiene propiedades naturales de grano sanguíneo y anticoagulantes, dice brooke alpert , RD, dietista y fundador de B Nutritious en la ciudad de Nueva York. "Esto permite una mejora en la circulación para todo su cuerpo", dice ella. Alpert aconseja elegir el salmón capturado en la naturaleza siempre que sea posible.
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Es posible que haya leído que las remolachas son excelentes para los atletas porque aumentan los niveles de óxido nítrico, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y lleva oxígeno a los músculos más rápidamente. Beber jugo de remolacha es una excelente manera de mejorar la circulación, incluso si no eres un atleta. "Algunos estudios han demostrado que consumir una o dos tazas de jugo de remolacha por día reducía la presión arterial en personas con presión arterial alta y un mejor rendimiento de caminar en pacientes con enfermedad de la arteria periférica que experimentan dolor en las piernas durante la caminata ", dice Steven Hertzler, PhD, RD,, RD, Científico senior de investigación clínica en ciencias globales y asuntos médicos en Abbott Nutrition en Abbott Park, Illinois.
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La capsaicina es el ingrediente activo que le da a la pimienta de cayena su calor. "Hay alguna evidencia de que este compuesto puede afectar la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo", dice jengibre hultin , RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y propietario de Champagnenutrition, con sede en Seattle. Otros tipos de pimientos que contienen capsaicina incluyen chiles verdes y rojos, pimientos jalapeño y pimientos Tabasco. Ella sugiere que se agita la cayena en huevos, salsas y aderezos para ensaladas y lo use para dar sabor a los mariscos y el pollo. "Incluso puedes usarlo para darle vida a golosinas como brownies, magdalenas, galletas y pasteles", dice ella. Una precaución:"Se sabe que la capsaicina disminuye ligeramente la sangre, por lo que no debe usarse con otros medicamentos o suplementos de grano de sangre".
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Es fácil pasar por los rábanos cuando compras verduras:algunas personas piensan que saben un poco amargados y a menudo se les considera una cobertura. Pero si te has estado preguntando cómo mejorar la circulación, dale otro aspecto a estas bellezas rojas brillantes. "Los rábanos son ricos en minerales, incluido el potasio, que ayudan a normalizar la presión arterial y a aumentar la circulación sanguínea", dice el dietista Jackie Arnett Elnahar , RD, cofundador y CEO de Teladietitian, con sede en Syosset, Nueva York. Cada media taza de rábanos en rodajas contiene 135 mg de potasio que reduce la presión arterial.
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Si los pimientos verdes suaves son tan picantes como sean, es posible que desee entrenar a sus papilas gustativas para que les guste un poco más de calor. "Los chile pimientos dan una patada a la sangre, aumentando la circulación alrededor del cuerpo", dice Arnett Elnahar. En un estudio de 2015 publicado en BMJ, Los investigadores analizaron las dietas de casi medio millón de hombres y mujeres durante un lapso de siete años. Descubrieron que las personas que comían alimentos picantes como Chili Peppers varios días a la semana tenían un riesgo menor de muerte . Durante el estudio, incluida la enfermedad cardíaca y el cáncer. Tome los pasos de bebé agregando un poco de chile en cubitos a su salteado o chile, o arrojar una gota o dos de salsa sriracha en sus huevos.
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Si no ha escuchado lo suficiente sobre la col rizada, aquí hay otra razón para agregar este alimento a su dieta:podría ayudar a mejorar la circulación. "La col rizada es excepcional para reponer los glóbulos rojos y aumenta la capacidad de la sangre para transportar más oxígeno alrededor del cuerpo", dice Arnett Elnahar , Rd, con sede en Nueva York. Bonificación:la col rizada es rica en folato, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
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Es hora de despertarse y oler el café, y mejorar la circulación al mismo tiempo. La American Heart Association dice que la bebida moderada café (Una o dos tazas al día) no es dañino. De hecho, un estudio presentado en las sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón en 2013 mostró que aquellos que bebieron una taza regular de Joe tenían un aumento 30 por ciento en el flujo sanguíneo Durante un período de 75 minutos en comparación con aquellos que se apegaron a la descafeinado.
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Las bayas de Açaí son otra comida que hace honor a su exageración. Según Elnahar, estas pequeñas maravillas tienen potentes esteroles vegetales (una sustancia natural en granos, nueces, semillas, frutas y legumbres) que relajan los vasos sanguíneos y mejoran la circulación. También son ricos en vitamina A y potasio.
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Wakame Seaweed se está ramificando de los restaurantes de sushi y se convierte rápidamente en una comida favorita. "Según un estudio de 1998 sobre los efectos hipotensivos de Wakame, los investigadores japoneses encontraron cuatro semanas de comer varios gramos de wakame seco reducieron la presión arterial en humanos", dice David Nico, PhD, de drhealthnut.com . Otra investigación, como un estudio publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , ha encontrado beneficios en términos de reducir la presión arterial , también. Nico sugiere elegir variedades de alta calidad que no estén contaminadas con metales pesados u otras impurezas.
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Los brotes de Bruselas y otros alimentos en alto en vitamina C, incluidos brócoli, tomates, naranjas y bayas, todo ayudan con la circulación. "La vitamina C actúa como antioxidante en las células revestidas de nuestras arterias para ayudar en la dilatación y, por lo tanto, el flujo sanguíneo", dice Rachel Carlton Abrams , MD, un médico especializado en medicina familiar e integradora en Santa Cruz, California, y autor de Bodywise:Descubriendo la inteligencia de su cuerpo para la salud y la curación de toda la vida.
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Es posible que tenga que comprar más enjuague bucal si come más ajo, pero podría valer la pena si se toma en serio mejorar la circulación. Estudios, como este en el Journal of Nutrition , demuestre que el consumo de dientes de ajo puede ayudar a prevenir arterias obstruidas . "Dos o tres clavos diariamente es ideal", dice el Dr. Carlton Abrams. Obtendrá la mayor cantidad de beneficios de los dientes de ajo si los aplasta o los presiona antes de cocinar.
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