Todos saben que los plátanos cuentan con grandes cantidades de potasio, pero dos pequeños duraznos o nectarinas tienen más del mineral esencial que un plátano medio, impulsando la salud nerviosa y muscular y convirtiéndolos en una de las frutas más saludables. Las pieles, en particular, son ricas en antioxidantes y fibra insoluble. Y para aquellos que observan su peso, los duraznos son una forma saludable de agregar dulzura a cualquier dieta. Hornee, asa o los caze para crear pasteles, zapateros y otros postres.
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A la parrilla, congelada, seca o fresca, esta fruta tropical dulce y picante está repleta de bromelina, una enzima antiinflamatoria que se ha demostrado que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como aumenta la fertilidad.
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Como una de las frutas más saludables más antiguas y abundantes del mundo, se ha demostrado que las uvas alejan las enfermedades cardíacas y el alto colesterol, gracias a los altos niveles de los antioxidantes quercetina y resveratrol. Cada pequeña bombilla también es una gran fuente de potasio y hierro, que evitan los calambres musculares y la anemia. Quédese con el tipo púrpura o rojo, ya que contienen la concentración más alta de compuestos sanos.
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Debajo de su piel difusa hay una fruta dulce cargada de vitaminas C y E, tanto antioxidantes fuertes que protegen contra el cáncer y promueven la salud ocular. Los kiwis también son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que los hace ideales para la pérdida de peso. Debido a que pueden durar hasta cuatro semanas cuando se almacenan en el refrigerador, son un excelente refrigerio para mantener todo el año.
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Los mangos se están volviendo cada vez más populares entre los nutricionistas debido a sus niveles excepcionalmente altos de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A para promover el crecimiento óseo y un sistema inmunitario saludable. Aún más, estas golosinas exóticas están llenas de más del 50 por ciento de su vitamina C diaria, que es más de lo que proporcionan las naranjas.
Hablando de vitaminas, su cuerpo necesita estas vitaminas esenciales para mantenerse saludable.
Una manzana mediana es baja en calorías (¡solo 80!) Pero pesado con quercetina, un poderoso antioxidante que protege la degeneración de las células cerebrales, lo que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer. Los adultos que comen manzanas tienen menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta, según un estudio. Las manzanas también pueden reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon, así como promover los dientes sanos y la pérdida de peso. No olvide comer la piel también, es especialmente rico en compuestos que luchan contra las enfermedades como los flavonoides, que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
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El jugo de granada tiene dos o tres veces la capacidad antioxidante del vino tinto o el té verde, y también es una gran fuente de potasio, que sostiene la energía y controla la presión arterial alta. La investigación muestra que beber ¼ de taza de jugo de granada diariamente podría mejorar la salud cardiovascular, menor colesterol y ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, hable con su médico antes de beber cantidades regulares de jugo de granada, ya que a veces puede interactuar negativamente con los medicamentos recetados. Ensaladas superiores con semillas de granada para una comida llena de vitaminas.
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Aunque las naranjas son una gran fuente de vitamina C, las toronjas tienen un golpe más grande. Solo la mitad de una toronja contiene casi el 50 por ciento de su vitamina C diaria, así como altos niveles de fibra, potasio y vitamina A. Los estudios han sugerido que la toronja puede aliviar los síntomas de la artritis y reparar la piel y el cabello dañados o grasos. No es de extrañar que esta deliciosa fruta ya no sea solo un elemento básico de desayuno.
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Un plátano es la merienda perfecta sobre la marcha, ya envuelta y llena de potasio y fibra para promover la energía duradera y mantenerte alerta todo el día. Y dado que no contiene grasa ni sal, los plátanos son una opción de bocadillo mucho más saludable que una barra de granola o una bolsa de pretzels. ¿Quieres que tus plátanos duren más? Aquí hay un truco:guárdelos en el refrigerador después de que estén maduros. Aunque la cáscara puede volverse marrón, la fruta debajo permanecerá deliciosa durante tres a cinco días adicionales.
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Durante mucho tiempo consideró uno de los queridos "superalimentos", estos dulces son pequeños pero poderosos, cargados de antioxidantes y vitamina C para ayudar a combatir la enfermedad, así como la antocianina, un pigmento que aumenta la capacidad intelectual. Un estudio encontró que las personas que comieron la mayor cantidad de esta fruta tenían menos probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en adultos mayores.
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