Todos recordamos una noche juvenil o dos (o diez) alimentadas por bebidas energéticas, pizza y galletas. Pero no fue bueno para nosotros entonces, y ahora es aún peor. Cada vez más, investigación indica que cuando Usted come puede ser tan importante como qué —En si toma malas elecciones de comida a altas horas de la noche, puede causar aún más daños a su salud y cintura. Encuestamos dietistas registrados en todo el país para descubrir lo que nunca, nunca, nunca antes de entregar.
Ⓘ 2/14
"El sueño es muy importante para nuestro bienestar general, por lo que definitivamente trato de evitar los hábitos que interferirán con el sueño de calidad", dice Caroline West Passerrello, RD, propietaria de Caroline West, LLC . "Con ese fin, rara vez como alimentos fritos Y nunca los coma unas horas antes de acostarse. El alto contenido de grasa mantendrá su cuerpo enfocado más en la digestión que el sueño, y también puede conducir a acidez estomacal o reflujo si eres propenso a cualquiera.
¿Tiene problemas para descansar bien por la noche? Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo conciliar el sueño con ayudas para el sueño natural.
Claro, una copa de vino te suavizará, es un depresivo. Pero se ha demostrado que el alcohol disminuye el sueño de movimiento ocular rápido (REM), y eso interfiere con su calidad del sueño para que se despierte sintiéndose menos descansado, advierte Libby Mills, Rd, un consultor de nutrición culinaria en Filadelfia. Además, investigación ha vinculado en exceso de bebida con insomnio.
En su lugar, pruebe estas 10 formas saludables sin alcohol para relajarse .
4/14
Es cero calorías y calmante, ¿qué no es amar? Pero los tés negros, verdes y blancos, así como Chai, contienen cafeína. Incluso si te apegas a un té de hierbas como la manzanilla, debes asegurarte de no agregar edulcorantes, contribuyen a las caries, o al limón, que tiene propiedades diuréticas. "Una cerveza de agua de hierbas y un diurético, sin importar cuán leve, se agreguen a un viaje indeseable al baño en algún momento de la noche", dice Mills.
Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando cambia de café a té .
5/14
Es el bocadillo clásico de observación de películas, pero incluso cuando sostienes la mantequilla extra, hay una buena razón para saborear este refrigerio integral más temprano en el día:la sal. "Antes de acostarme, no como nada demasiado salado porque me hará sed en la noche", dice Debbie Petitpain, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Las nueces saladas y los alimentos cargados de MSG pueden tener un efecto similar.
¿Turquía realmente te da sueño? Aquí está la verdad.
El helado está lleno de grasa, que puede desencadenar indigestión y reflujo, pero no es por eso que el nutricionista Petitpain resiste este tentador regalo lácteo. "Evito los alimentos que es probable que coma en exceso, así que no me acuesto lleno", dice ella. El requesón puede no ser un verdadero sustituto de una pinta de Ben &Jerry, pero Investigación reciente de la Universidad Estatal de Florida descubrió que el pañuelo de 30 gramos (un poco más de una onza) de requesón 30 minutos antes de acostarse puede beneficiar su metabolismo y salud en general.
.Aquí hay formas más fáciles de aumentar su metabolismo .
7/14
Estas son las trifectas de grasas, grasas y saladas, que aumentan sus probabilidades de acidez estomacal y levantarse en la noche para tomar una copa. También son más difíciles para que su cuerpo se digiera, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de betterthandieting.com y autor de lea antes de comerlo:llevarte de etiqueta a mesa .
Pruebe esta receta de crema casera aprobada por nutricionista casera .
8/14
En numerosos estudios, este un ejemplo Los investigadores han descubierto que el olor de menta Aumenta el estado de alerta activando áreas clave del cerebro. Comer una menta por la noche, o incluso cepillarse los dientes con pasta de dientes de menta, lo despertará cuando necesite desacelerar. Además, las mentas con frecuencia tienen azúcar en ellas, dice Taub-Dix. Si quieres golpear la almohada con aliento fresco, cepille los dientes con una pasta de dientes no ministra.
Aquí hay 10 razones médicas por las que no puede dormir .
Es acogedor y reconfortante, y prácticamente idéntico a un vaso de leche tibio, ¿verdad? La leche ofrece triptófano que aumenta los neurotransmisores relajantes como la serotonina, lo que te ayuda a terminar el día. Pero la gente tiende a olvidar que el chocolate contiene cafeína, y eso puede encenderlo, dice Angel Planells, Rd.
Estas son las mejores canciones para ayudarte a dormir , según la ciencia.
10/14
Por alguna razón, Buffalo Wings simplemente sabe mejor a las 11 p.m. El problema es que los alimentos picantes son una causa principal de la ERGE, la enfermedad de reflujo gastroesofágico, una condición crónica que golpea una de cada cinco . Acostarse poco después de comer platos muy picantes u otros desencadenantes de ERGE, como alimentos grasos o grasientos, puede empeorar sus síntomas, dice Planells.
Aprenda los mejores alimentos para cuando se sienta enfermo .
11 /14
No hay nada como una entrega de pizza nocturna, pero es solo otro alimento grasiento y alto en grasa con el potencial de atascar su sistema digestivo y activar acidez estomacal . "El objetivo es sentirse relajado antes de la cama, y es posible que tenga dificultades para dormir si su cuerpo está tratando de digerir una comida muy compleja", dice Planells.
Prueba estos hábitos diarios para un mejor sueño esta noche.
Es tan concurrente, y la bondad carby a la mano es difícil de resistir. Pero el cereal es notoriamente dulce, según un informe , El 92 por ciento contenía azúcar agregada, y el cereal promedio de desayuno frío comercializado para adultos era del 18 por ciento de azúcar en peso. Junto con todas las otras razones por las que es malo para su salud, todo ese azúcar aumentará su glucosa en sangre y aumentará su energía — Algo que no quieres que suceda justo antes de acostarse. Y la disminución de las necesidades de calorías por la noche significa que el azúcar en la sangre se convertirá en grasa.
También debe reducir estos otros alimentos que aumentan la energía En la p.m.
13/14
Probablemente haya oído hablar de triptófano, el aminoácido famosa en Turquía que induce somnolencia posterior a la comida. Bueno, en realidad está en todas las proteínas, y eso podría hacer que el bistec suene como un refrigerio de noche ideal. Desafortunadamente, investigación Indica que demasiada proteína puede reducir la cantidad de triptófano a la que tiene acceso que su cerebro tiene acceso, lo que a su vez puede limitar la producción de la hormona calmante serotonina. En otras palabras, dice Taub-Dix, "La proteína no es tan buena para que te duermas como los carbohidratos, o una combinación de proteínas y carbohidratos, lo son".
.PSST:estas son las mejores posiciones de sueño Para una buena noche de sueño.
14/14
Las bebidas gaseosas te mantienen lleno en cero calorías, pero todas esas burbujas pueden contribuir a la indigestión y mantenerte dando vueltas y girar, advierte Leah Kaufman, Rd , un nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. La efervescencia también puede ser duro para el esmalte de los dientes . Quédese con agua regular, pero no demasiado, antes de acostarse.
A continuación, mira las las mejores vitaminas para dormir .