Lo que come debe basarse en objetivos de salud personales y preferencias de gusto, no solo cuántas calorías tiene una comida. Según la nutricionista dietista registrada, Malina Malkani, la portavoz de los medios de la Academia de Nutrición y Dietética, si la pérdida de peso o el mantenimiento es un objetivo, entonces es importante permanecer dentro de un rango de calorías apropiado. "Pero incluso en una dieta diaria bien equilibrada y proporcional, ciertamente hay espacio para disfrutar de las golosinas favoritas, alta calorías o de otro tipo", dice.
Equilibrar tanto un rango de calorías apropiado como las necesidades de nutrientes para la salud general es un baile delicado. El dietista registrado Ali Webster, director asociado de comunicaciones nutricionales para la Fundación Internacional de Información de Alimentos, agrega que las personas deben observar el contexto de toda su dieta para tomar las mejores decisiones.
Aquí hay algunos alimentos saludables que no debe tener miedo de comer debido a las calorías.
2/7
A los alimentos como las nueces que son más altas en grasas tienden a ser más altas en las calorías. Un gramo de grasa es nueve calorías, mientras que un gramo de proteína o carbohidratos es de solo cuatro calorías, según Malkani. Tanto las nueces como la mantequilla de nueces son excelentes opciones que promueven la salud porque son ricas en proteínas, fibra y grasas saludables, así como muchas vitaminas, minerales y fitonutrientes, dice.
.Webster agrega que las grasas sanas mono y poliinsaturadas en nueces y semillas también están asociadas con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Su contenido de proteínas hace que las personas se sientan llenas después de comerlas, a diferencia de los bocadillos densos en calorías pero pobres en nutrientes como chips y galletas.
calorías :Alrededor de 85-100 calorías por porción dependiendo del tipo de tuerca
Echa un vistazo a estos alimentos que deberías comer crudo .
Estas frutas son potencias nutricionales de moda, sabrosas y de alta calorías. Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, lo que los hace más altos en calorías que en otras frutas, dice Malkani.
Webster agrega que también son una buena fuente de cobre, folato, fibra y vitamina K. Plus, la grasa en los aguacates sirve como un "booster de nutrientes" que ayuda al cuerpo a absorber nutrientes solubles en grasa de otros alimentos, incluidas las vitaminas, incluidas las vitaminas. A, D, E y K, según Malkani y Webster.
calorías :Alrededor de 240 calorías por aguacate
Leer esto ¡Antes de tirar esa cáscara de semilla de aguacate!
4/7
Las pequeñas semillas de chía están llenas de calorías y nutrientes. No solo son ricos en fibra, sino que también son ricos en calcio, proteínas, ácidos grasos omega-3, zinc y cobre, dice Webster.
Las semillas de chía pueden reducir la presión arterial y tener efectos antiinflamatorios gracias a las grasas sanas como Ala y Omega-3, por Malkani.
calorías :Alrededor de 70 calorías por cucharada
No se pierda estos otros beneficios de salud de las semillas de chía !
5/7
El aceite de oliva es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, lo que podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según Webster. Los beneficios para la salud del aceite de oliva parecen interminables gracias al alto contenido de omega-6, omega-3, vitamina E y vitamina K también. El aceite podría mejorar todo, desde la función cerebral hasta el control de peso saludable. Asegúrese de que la variedad que usa es 100 por ciento de aceite de oliva virgen extra ya que algunas compañías diluyen otro aceite de oliva con aceites más baratos.
calorías :Alrededor de 120 calorías por cucharada
Descubra por qué debe nunca agregar aceite a su agua de pasta .
La lechería está llena de proteínas, calcio, vitamina D, potasio y "bacterias buenas" que promueven la salud digestiva, según Malkani y Webster.
Aunque las opciones lácteas llenas de grasa y baja en grasa tienen estos nutrientes, la variedad de grasa completa tiene un sabor más rico y mejorado. Webster dice que esto deja a las personas que se sienten más satisfechas en comparación con aquellos que comen una versión con menos grasa.
Esta grasa extra también ayuda a las personas a sentirse llenas y, a su vez, puede ayudar con la pérdida de peso, según Malkani.
Esté atento al contenido de grasas saturadas de los lácteos de grasa completa si lo elige regularmente y asegúrese de minimizar la ingesta de grasas saturadas de otras fuentes, dice Webster.
calorías :Alrededor de 149 calorías por taza de leche entera
¿Eres intolerante a la leche? Resulta que lactosa podría no ser el problema .
7/7
El cacao u chocolate negro está lleno de antioxidantes y otros nutrientes saludables. El chocolate negro de alta calidad es rico en fibra, hierro, magnesio, cobre y algunos otros minerales. Todas estas propiedades saludables pueden ayudar al chocolate negro a mejorar la función del cerebro, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la presión arterial. Al igual que el aceite de oliva, cuanto mejor sea la calidad, mejores serán los beneficios. Entonces, opte por el chocolate negro con 70 por ciento o más de cacao.
calorías :Alrededor de 155 calorías por onza
Aquí hay más alimentos que no necesita eliminar de su dieta .