10 fuentes no lácteas de calcio sorprendentes
< p> El calcio es uno de nuestros minerales más importantes. Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, evitando de este modo las condiciones crónicas, como la osteoporosis, y ayuda a nuestra sangre se coagule. Y debido a que el 99% de nuestra calcio se encuentra en los dientes y los huesos, confiamos en él para preservar la salud de los molares.
Si usted está buscando para obtener el calcio fijar un lugar aparte de los productos lácteos, la pregunta siempre se convierte en: "pero, ¿dónde estoy? 'subsistir con una dieta libre de lácteos a veces es necesario hacerlo si está intolerantes a la lactosa, pero también puede ser un reto al principio. Dado que la leche es una fuente principal de calcio, ahora hay que buscar fuentes alternativas. La buena noticia es que existen numerosas fuentes no lácteas de calcio que han conseguido su espalda. Vamos a echar un vistazo.
salmón enlatado
Puede también comer filetes de salmón o salmón ahumado, pero si usted está mirando para cambiar una 90 centavos la botella de leche para una alternativa de precio similar, que tendrían que sugieren salmón enlatado.
por otra parte, el salmón ahumado viene sin ningún hueso, lo que significa que se pierde el contenido de calcio de todos modos, ya que se encuentra en los huesos, donde este mineral se encuentra as.
En el salmón enlatado, los huesos se machacan con los peces, por lo que se obtiene toda la bondad. Y debido a que los huesos se machacan, ellos se suavizan, lo que significa que no es necesario preocuparse por los trozos afilados quedarse atascado en la garganta!
Bok Choy
Bok Choy, que también se conoce como la col china, es otra de las fuentes no lácteas de calcio fabulosos. Un vehículo de hoja, que contiene 105 mg de calcio por 100 g de porción. Lo mejor es que la friolera de 54% del contenido de calcio es absorbido por nuestro cuerpo! Para poner esto en perspectiva, sólo podemos absorber alrededor del 6% del calcio que se encuentra en las espinacas, y sólo el 32% de la leche. No está mal, ¿eh?
Bok Choy también es muy versátil, y es rico en numerosas vitaminas y fibra. Puede tirar en un salteado o servir como un plato de acompañamiento con ajo. Precioso.
Blackstrap Melaza
Sólo una sola cucharada de melaza contiene 172 mg de calcio. Eso es bastante grande
cuidado, sin embargo!; melaza es increíblemente rica en sabor, por lo que es realmente sólo para aquellos con un diente muy dulce. Si usted está buscando fuentes no lácteas de calcio, que es una mejor opción que la melaza regulares porque está cargado con mucho más calcio. Este oscuro melaza también contiene más vitaminas y hierro. Simplemente cuelgue su vez a sus panqueques, o hacer un poco de azúcar moreno con él. Chuparse los dedos.
Tofu
El tofu es una de las mejores fuentes no lácteas de calcio. Si te gusta el sabor, estás en un ganador aquí, porque una sola porción 100 g contiene 350 mg una masiva de calcio.
El tofu es también conocido como frijol cuajada, y representa una alternativa real, no sólo para calcio, sino también a la carne en general (si no está en esta cosa de la carne, también). Esencialmente, es la leche de soja coagulada que está disponible en pequeños bloques de color blanco. Tenga cuidado, sin embargo: hay numerosos tipos de queso de soja disponibles, por lo que su contenido de calcio variará
Kale
Kale es el número uno. súper alimento en el momento, y es conocida como la Reina de los Verdes. También es conocida como la nueva carne de vacuno; Sí, eso es lo bueno que es!
Dos tazas de col rizada picada cruda contienen casi 200 mg de calcio, lo que equivale al 20% de la cantidad diaria recomendada. Así como el calcio, también es rico en antioxidantes, y se puede cortar fácilmente, cortadas o desmenuzadas y añadido a su próxima ensalada. Prueba con albaricoques y aguacate, o incluso sustituirlo por las espinacas en su próxima pizza o en el batido de color verde. Precioso.
Brócoli
Una de las fuentes no lácteas de calcio fantásticas es el brócoli. Por cada porción de 100 g de brócoli, se obtiene 47 mg de calcio. La cosa es, sin embargo, se necesita comer una buena cantidad de brócoli para conseguir su ración de calcio, porque nuestros cuerpos no son muy buenos para absorberla.
Sin embargo, esta verdura de hoja verde oscuro también contiene mucha vitamina C (el doble de la cantidad de una naranja), y se ha relacionado con la reducción de su riesgo de cáncer, especialmente de colon y la vejiga.
Hierbas
Las hierbas son plantas comestibles que utilizamos para dar sabor a los alimentos. Hay numerosas hierbas culinarias de todo el mundo, incluida la albahaca, laurel, semillas de cilantro, comino, jengibre, lavanda, jazmín, mostaza y eneldo. Así que muchas veces nos rocían estas especias exóticas más de nuestra comida puramente para el gusto y la decoración. Rara vez nos detenemos a pensar en sus nutrientes.
Bueno, la buena noticia es que ahora puede empezar a rociar aún más las hierbas en la parte superior de sus ensaladas y sopas en un intento por absorber más calcio. Las hierbas frescas como la menta, semillas de apio, romero, tomillo y eneldo están llenas de calcio. No sólo van a darle vida a su comida, sino que también darle vida a su cuerpo.
Las algas
Los japoneses están entre los mejores del mundo dietistas, y hay isleños japoneses que viven más tiempo que cualquier otro lugar del planeta. Esto es pura y simplemente a su estilo de vida, una parte importante de los cuales es su dieta. Una dieta que no se basa en los productos lácteos.
Los japoneses les encanta algas. Así como por su sabor fuerte y hermosa, algas marinas es una de las fuentes no lácteas de calcio sorprendentes. Puedes comer algas como primer plato o de lado, o se puede incluir en una sabrosa sopa de miso.
Las almendras
Recomendamos que usted come una gran cantidad de frutos secos, nueces, porque en general están llenas de calcio. Pero si hay un tipo de fruto seco, en particular, que se debe prestar atención, que es la almendra.
Las almendras son absolutamente repleto de calcio. Una sola taza contiene 457 mg de un Mega del mineral
Al mismo tiempo, usted debe emplear consciente de comer cuando se trata de almendras.; No coma en toda una taza a la vez, ya que también contiene más de 1.000 calorías. Uff
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semillas de sésamo
Al igual que las almendras, semillas de sésamo son excelentes para comer como un aperitivo, y se puede sustituirlos por chocolate o dulces .
también representan una gran alternativa a los productos lácteos cuando se trata de tu dosis de calcio, con un solo cucharada contiene 88 mg del mineral
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¿Cuáles son sus fuentes no lácteas de calcio favoritos ?
Manténgase saludable!