¿Cómo comer sano? 10 alimentos que debe comer cada día
Si usted está buscando para comer más saludable, perder un poco de peso, o mejorar sus capacidades físicas y mentales, es probable que mira por dónde empezar . Antes que nada, es importante que su dieta está cargado con fibra, proteínas, antioxidantes, minerales esenciales, vitaminas -. Y toda una gran cantidad de otras propiedades saludables
La frase que somos lo que comemos nunca ha sido más cierto , pero ¿qué hay de estar 10 ciertos alimentos? Aunque es difícil mantener una dieta rigurosa en torno a los mismos alimentos, es importante recordar que algunos de los alimentos que figuran en la lista se pueden comer como bocadillos, de utilizan como relleno en sus comidas. Vamos a echar un vistazo!
Los arándanos
Recuerde que todas esas veces que snacked caramelos o chips de diariamente
? Caramelo ayudó a llenar entre las comidas, y proporcionan el acompañamiento perfecto para cosas como noche de cine.
Pero, ¿y el intercambio de dulces para los arándanos? Estos pequeños frutos azules están cargados de antioxidantes, y en realidad tienen más antioxidantes que muchas otras frutas y verduras. Los antioxidantes ayudan a nuestro cuerpo a combatir los radicales libres desagradables que pueden causar cáncer, y los que hay en los arándanos también reducen el riesgo de enfermedades del corazón y pérdida de memoria.
Ajo
un diente o dos de ajo puede ser cortado en trozos pequeños y se colocaron en un gran número de platos que se puede cocinar para la cena. Mejora el sabor y la textura de una comida, y es muy barato.
El ajo está en esta lista debido a su lucha contra los hongos, antivirales y antibacterianas. Pero también encuentra su fuerza a través de sus compuestos de azufre, que desempeñan el papel de los antioxidantes. Un puñado de ajo cada semana puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, así como un número de cánceres, incluyendo el estómago y próstata.
Aceite de Oliva
el aceite de oliva se inclina suavemente en una sartén antes de ser calentado. Esencialmente, utilizamos el aceite de oliva para cocinar ciertos alimentos con. Vea lo fácil que es para deslizarse 10 alimentos en su dieta diaria ?!
El aceite de oliva es en realidad una de las grasas más saludables del mundo, y viene de la vegetación de la aceituna. El aceite de oliva reduce el colesterol malo, mientras que aumenta el colesterol bueno. Esto se debe a sus mono grasas saturadas, así como sus antioxidantes que se han encontrado para proteger las paredes arteriales de la acumulación de colesterol.
Café
< p> a partir de su mañana con una taza de café es una manera fácil de llevar uno de estos 10 alimentos en juego. Muchos de nosotros ya beber una taza de Joe para ayudarnos a comenzar el día, y si usted no es uno de los conversos, es posible que desee pensar en los beneficios para la salud que el café tiene.
Una sola taza de café cada día puede reducir el riesgo de cáncer de piel en un 10%. Teniendo en cuenta que el cáncer de piel es ahora uno de los cánceres más ampliamente desarrollados alrededor de 10% es considerable y mejora sus probabilidades de modo tranquilizador. Cuanto más se bebe, más se reduce su riesgo. Cuidado de no chocar, sin embargo, y siempre evitar descafeinado si estás en busca de refuerzos para la salud.
Tomates
Parece que la gente tener un amor o de odio con la fruta roja brillante, pero en Beauty & amp; Consejos les encanta tomates. Son sabrosos, versátil, y muy saludable.
Los tomates contienen un carotenoide llamado licopeno, que es responsable de su color rojo. Este carotenoide se ha encontrado para proteger la piel de las quemaduras solares, que a su vez reduce el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Té Verde
Si a encontrar el café poco atractiva, y pesar de sus aspectos negativos (tales como decoloración de los dientes y hacer que se sienta difusa) en contra de sus aspectos positivos, el té verde podría ser la bebida saludable, todos los días para usted.
el té verde sin duda beneficia a su sistema inmunológico más que el café. Por otra parte, también es rico en antioxidantes, y puede aumentar el metabolismo de grasas.
La mayor queja personas tienden a tener con el té verde es que simplemente no sabía nada de nada. Si esta es también su queja, se puede optar por una variedad con sabor.
Nueces
Casi todos los frutos secos son saludables para usted, pero las nueces son sin duda el producto de la tierra. Las nueces tienen una cadena muy larga duración, las grasas poliinsaturadas, y de hecho tiene más de estas grasas que cualquier otros frutos secos.
Sólo un puñado de 30 g de nueces para picar cada día es suficiente para mejorar la composición de la pared celular, y puede menor nivel de colesterol. Usted puede picar en ellos por sí mismos, o incluir en una ensalada o de la torta.
Brócoli
El brócoli es verdura favorita de cada dietista, y para buena razón
El brócoli es rico en contenido de fitonutrientes.; tan rico, de hecho, que a sus rivales todas las demás verduras.
Es también una excelente fuente de ácido fólico, un antioxidante que puede ralentizar la degeneración relacionada con la edad, y también contiene algo llamado sulporaphane, que se conoce para reducir el riesgo de contraer cáncer.
Disfrute como parte de una cena con asado, un salteado, o como parte de una ensalada. Hagan lo que hagan con brócoli, intenta apretar en cada día!
La espinaca
La espinaca bien puede ser de color verde y frondoso, y mira como maleza como ... bueno, como malezas
, pero la espinaca no es haragán. De hecho, ¿por qué cree usted que Popeye comía tanto de él ?!
La espinaca es un músculo-constructor establecido, y es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, el último de los cuales puede reducir el riesgo de derrame cerebral, osteoporosis y enfermedades del corazón.
la espinaca también está cargado con un antioxidante llamado luteína, lo que ralentiza la degeneración macular.
O, usted podría tratar más fuerte hermano, la col rizada de espinacas, otra de hoja verde que ha sido llamado el nuevo sector de la carne.
pomelo
pomelo, también conocido como el nuevo Usted, es una fruta muy saludable que no pueden ser ignorados por más tiempo.
la toronja puede ayudarle a recortar la grasa del vientre, y también puede reducir los niveles de insulina, lo que mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar el azúcar. Esta es una gran noticia para los pacientes con diabetes, en particular.
El mayor problema que pueda tener con el pomelo se stomaching uno diariamente. Tiene un sabor rico y sabrosa que a menudo puede ser abrumador. Por esta razón, le sugerimos que encontrar una manera de incorporar en su dieta diaria. Tal vez usted podría tomar un vaso de zumo de pomelo, o apretar un pellizco en sus comidas para darles un puñetazo.
Feliz estancia!