¿Cómo se obtienen los vegetarianos proteínas? 10 Las fuentes de proteínas para los vegetarianos
Es una pregunta que los vegetarianos están cansados de ser pedido, pero es también una cuestión de que los consumidores de carne, al parecer, se Nunca
neumáticos de preguntar:
"Vamos, nos dicen. Justo donde hacer
a obtener su proteína de?
"
No todos los consumidores de carne hacen la pregunta por malicia. Por supuesto, algunos lo hacen. Algunos sólo les gusta
a que se burlan de cómo convertir vegetariana le hará flaco, pálido y demacrado, porque al parecer la proteína en realidad no existe en los vegetales.
Sin embargo, hay también son aquellos que comen carne que se frecuentan con su preocupación.
"aww, sé que vas a tener que trabajar más duro para obtener las proteínas, ¿verdad, querida? Porque sin proteínas, que va a morir. "
Derecho, está bien. Como si no tuviéramos ya lo sabemos.
Bueno, la próxima vez que se le pregunta de dónde sacas la proteína a partir de, al desgranar estas fuentes de proteínas para los vegetarianos 10.
1. Frijoles
Los frijoles tienen tanta proteína en ellos que son prácticamente alto en la materia. También son altos en fibra y antioxidantes también, lo que significa que ayudan a perder peso, así como a prevenir el desarrollo de enfermedades desagradables.
El problema con los granos es que hay tantos tipos diferentes. Para las mejores fuentes de frijol de proteínas, le sugerimos que a su vez a la soja (soja hervida contienen 17 g de proteína por cada 100 gramos o), los granos de lupino (16 g por 100 g), y el tempeh (18g por 100g).
2. Mantequilla de cacahuete
Los estadounidenses les encanta la mantequilla de maní. Se alimentan por la mañana, en la cena, en el almuerzo y que incluso lo comen antes de acostarse. Pero los europeos han unido un estigma a la mantequilla de maní, simplemente porque es estadounidenses que consumen la mayor parte de ella.
Después de todo, nada amor de la American simplemente tiene
ser poco saludable , ¿verdad?
incorrecto!
2 cucharadas de mantequilla de maní se rellena con 8 gramos de proteína, lo que hace que este untar comestible una fuente favorita de P-potencia para los vegetarianos. Es muy práctico, y se puede difundirlo en su pan tostado, sus gofres, sus manzanas, o simplemente puede lamer ella hacia fuera de la bañera!
3. La quinua
La quinua es otra de las fuentes de proteínas para los vegetarianos maravillosos. Descrito como un don de Dios para los vegetarianos y veganos por casi todos los veganos y vegetarianos que ha comido alguna vez que, la quinua es una fuente de proteína que usted puede haber oído hablar de pero en realidad nunca intentado.
No es un grano y no bastante una semilla, la quinua es apodado como una proteína completa. Nutricionalmente de gran alcance, que se puede cocinar en una variedad de maneras. Se puede poner en una ensalada, cambiar por arroz, disfrutar de ella como un cereal, e incluso se puede utilizar en lugar de polvo de proteína. Es impresionante.
4. Kale
A continuación una de las grandes fuentes de proteínas para los vegetarianos es la col rizada, que ha sido descrito como el nuevo sector de la carne, y es tan atascado con la proteína que incluso los consumidores de carne están convencidos.
una hoja verde, se ve un poco como la espinaca, pero en realidad es más potente que la impresionante músculo-potenciador favorito de Popeye. La mayor parte de las calorías de la col rizada son proteínas, con un solo media taza de la materia verde que contiene un gramo de proteína de potencia, y como un bono que también consigue el calcio, vitaminas A, C, B6, hierro, magnesio y potasio.
< p> 5. Garbanzos
garbanzos, que también son conocidos como los garbanzos, se utilizan ya sea en una ensalada, fritos como parte de un salteado, o comido solo como un bocado crujiente. Incluso se puede encontrar en humus, que básicamente significa que los garbanzos son super accesible, y por lo tanto una fuente muy conveniente de proteínas para los vegetarianos.
A 100 gramos de garbanzos queridos contiene 19 gramos de proteína, y también está rica en fibra, mientras que son bajos en calorías. Hacer una comida con ellos es muy fácil, lo que significa que no hay excusa para no ponerse fuerte en proteína con estas bellezas.
6. Tofu
Nos encanta el queso de soja porque es tan barato, tan versátil y que sabe muy bien, y es también una de las fuentes de proteínas para los vegetarianos fabulosos. (Sólo asegúrese de comprarlo no-GMO).
Usted probablemente ha visto cajas de queso de soja, como usted hace su camino alrededor de su supermercado local, a medida que se hace cada vez más visible en las estanterías. Esto se debe a que los vegetarianos y veganos ver tofu como un regalo de proteínas desde arriba, y están haciendo el esfuerzo para incorporarlo en sus comidas diarias.
A 100 gramos de tofu contiene hasta la friolera de 8 gramos de proteína, y se puede obtener ya sea tofu suave que se asemeja a puré, o puede obtener más tofu sólido que se asemeja a la carne. Disfrutar.
7. La soja
Otra de las grandes fuentes de proteínas para los vegetarianos es la soja. Se incluyeron las habas en esta lista anterior, pero en realidad supera con creces la de soja frijoles hacia abajo cuando se trata de ser una proteína completa. Usted puede obtener alrededor de 10 gramos por cada media taza de la materia, y se obtiene más del aminoácido metionina, lo que lo hace a partir de una lata de judías.
Muchos de los vegetarianos y veganos de soja han hecho el sustituto ideal para la carne cuando se trata de la proteína, y no somos los que discutir con ellos. El queso de soja, que se ha mencionado anteriormente, es en realidad un producto de soja, por lo que está en muy buena compañía si usted consigue en el tren de soja.
8. Ezequiel pan
Ezequiel era en realidad un personaje en el Antiguo Testamento que vivió durante cientos de años. Estamos suponiendo que este pan se llama así, porque es muy rica en proteínas que usted, también, puede vivir durante cientos de años!
Sin embargo, probablemente no. Oh, bueno.
Pero, en realidad, no existe una conexión con el Ezequiel en la Biblia, como la receta de este pan se puede encontrar en el Antiguo Testamento. Dice lo siguiente:
"Toma de trigo, cebada, habas, lentejas, mijo y espelta, ponerlas en un recipiente y convertirlos en pan por sí mismo."
9. Lentejas
Un punto de la dieta del estudiante para el último millón de años, lentejas podrían ser barato y asociado a los estudiantes con problemas de liquidez, pero en realidad son también una de las fuentes de proteínas para los vegetarianos maravillosos. Grapas
Un solo media taza de lentejas contiene 9 gramos de proteína. Además, contiene la friolera de 16 gramos de fibra. Las lentejas son también muy sabroso y hay un montón de recetas increíbles para que se atiborran de.
10. Las almendras
Las almendras no pudieron ser la fuente más rica de proteína en esta lista, pero siguen siendo una buena ir a la proteína de origen de los vegetarianos.
Aún mejor, son muy conveniente y se puede comer como un bocadillo cuando y donde quiera. También vienen rica en fibra, así como el hierro, calcio, potasio y magnesio.
Hay muchas más fuentes de proteínas para los vegetarianos para disfrutar, como el arroz marrón y blanco, las alcachofas, las semillas de cáñamo, semillas de girasol , harina de avena, semillas de calabaza, espinacas, semillas de chía, espirulina, brócoli cocido, espárragos, etc.
¿conoce usted otras fuentes de proteínas para los vegetarianos?
Permanezca feliz y saludable!