10 consejos sobre cómo aliviar los dolores menstruales
10 consejos sobre cómo aliviar los calambres menstruales
mayoría de las mujeres sufren de dolores menstruales en algún momento en el tiempo y en torno al 40% de las mujeres experimentan calambres, lo suficientemente grave como para que normales del día a día las tareas más difíciles de realizar. Los cólicos menstruales son normalmente causadas por un aumento de la producción de una hormona llamada prostaglandinas, lo que crea las contracciones uterinas intensas que causan el dolor y el malestar. Si los calambres menstruales que están causando un problema, trate estos diez consejos que le ayudarán a calmar y aliviar ellos:
1. Evitar la cafeína
Demasiada cafeína hará que los dolores menstruales peor. Por lo tanto, nuestro primer consejo sobre cómo aliviar los dolores menstruales es evitar el café, té y refrescos de cola e incluso algunas bebidas gaseosas con sabor a frutas que contienen cafeína añadido a ellos. Trate de beber té de manzanilla en cambio, que no tiene cafeína y también contiene glicina, que es un aminoácido que puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.
2. Comer plátanos
Cualquier alimentos ricos en potasio son buenas, ya que podría ser la deficiencia de potasio que está causando los calambres o empeorarlas. Los plátanos son sólo un ejemplo de un alimento rico en potasio, pero también son los vegetales de hojas verdes como la espinaca y blanco granos, como las habas de soja o usted podría intentar también.
3. Comer más ácidos grasos omega-3
Los estudios han demostrado que las mujeres que comen más ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos experimentan calambres menstruales menos graves. Puede aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 por comer más pescado y nueces, o puede tomar un suplemento de aceite de pescado al día.
4. Poner los pies
siguienteConsejo sobre cómo aliviar los dolores menstruales es simplemente poner los pies. Acostado, con los pies elevados por encima del resto de su cuerpo puede ayudar a relajar los músculos uterinos. Trate de acostarse en su cama, con los pies apoyados en un par de almohadas.
5. Ponga una suave presión sobre el estómago

algún suave presión en su estómago también puede ayudar a aliviar el dolor. Coloque su mano sobre su estómago y presiona suavemente durante diez segundos a la vez y que hará que los músculos se relajen, así como tener en su mente de las molestias.
6. Coma productos lácteos
alimentos ricos en calcio también puede reducir los calambres. Trate de comer más leche, el yogur y el queso justo antes y durante su ciclo y que le ayudará a relajar los músculos y reducir la severidad de los calambres.
7. Use ropa holgada
ropa que se ajustan firmemente alrededor de su cintura no hará sino agravar el problema, por lo que dan los vaqueros ajustados y otras ropas ajustadas un descanso por un tiempo.
8. Ir a dar un paseo
Otra buena sugerencia sobre cómo aliviar los dolores menstruales es ir a dar un paseo. Salir a caminar a paso ligero, tres veces al día y esto va a liberar endorfinas en su cuerpo que le hará sentirse mejor y reducir el dolor. Caminar es la forma más fácil de reducir el dolor de los cólicos menstruales.
9. Haga un poco de abdominales
La Cualquier ejercicio será beneficioso, pero sentadillas pueden ser particularmente eficaz para reducir el dolor de los cólicos menstruales. Sit ups ayudar a liberar el dolor, sino que también va a estirar los músculos abdominales, que tendrá el foco de su atención de los calambres.
10. El tratamiento térmico
La aplicación de calor en el estómago y en la espalda baja que ayuda a relajar los músculos. Puede usar almohadillas de calor o una bolsa de agua caliente o tomar un baño caliente largo, que va a hacer maravillas también!
Algunos otros consejos sobre cómo aliviar los dolores menstruales? Para alojarse bella, saludable y feliz