¿Cuáles son los beneficios de salud y valores nutricionales de la clara de huevo?

¿Estás en busca de un ingrediente de la salud que podrían beneficiar a su salud y embellecer su piel? Si la respuesta es sí, definitivamente se necesita para aprender acerca de las claras de huevo. ! Debido a los beneficios que viene con son increíbles

Sigue leyendo este artículo para aprender más

Datos de la clara de huevo Nutrición:.

Si usted está planeando ir en una pérdida de peso dieta este año, tratar de incorporar una gran cantidad de claras de huevo en sus comidas. Son altos en nutrición y muy baja en calorías. Una clara de huevo contiene los siguientes nutrientes:

17 calorías

0% de colesterol

0,1 gramos de grasa

55 mg de sodio

3,6 gramos de proteína

2,3 gramos de calcio

53,8 gramos de potasio

El contenido de nutriente que se encuentra en la clara de huevo es mucho más que otras fuentes de proteína. Es un ganador claro cuando se comparan con las yemas de huevo.

¿Por qué debería usted se pega a las claras de huevo?

1. Fuente de proteínas:

Las claras de huevo contiene proteínas en abundancia. Una clara de huevo contiene alrededor de 4 gramos de proteína. Esto es mucho más numerosas en comparación con la carne magra o pescado. A pesar de que las yemas de huevo están llenos de grasa, las yemas de huevo contienen nada de esto. Sin embargo, usted debe recordar siempre a comer claras de huevo cocidas. Cuando los huevos se fríen en aceite de grasa o mantequilla, tienden a perder su valor nutricional. Además, usted se convierte en propensos a las enfermedades del corazón

Interesante hecho:. La proteína ayuda a construir músculos sin grasa, piel, sangre y cartílago (1) guía empresas

2.. Bajo en calorías:

Las claras de huevo son muy bajos en calorías. Un huevo grande contiene 71 calorías por lo general. Cuando se corta la yema, de retirar inmediatamente 55 calorías. En resumen, sólo se quedan con 16-17 calorías. Eso no es una pérdida sino una ganancia. Por lo tanto, si se cocina una tortilla blanco tres huevos para el desayuno, se consumen alrededor de 51 a 60 calorías. Por otro lado, cuando usted hace tortillas utilizando las claras de huevo, se tiende a consumir 220 calorías. La diferencia es bastante obvio.

3. Aumenta el consumo diario de calcio:

Los efectos secundarios de comer menos calcio son un montón. Se le vincula con una serie de enfermedades tales como osteoporosis, cáncer de mama y de colon, presión arterial alta y la artritis. En resumen, la regulación de la ingesta de calcio sin duda evitar trastornos impredecibles. Esto se puede controlar con la ayuda de las claras de huevo. Una clara de huevo grande contiene 2,3 gramos de calcio

Interesante hecho:. El calcio es un mineral esencial que mantiene la salud del esqueleto (2). También aumenta la absorción de vitaminas y regula el sistema nervioso.

4. El poder de sodio:

El sodio es un electrolito esencial e iones que su cuerpo necesita para mejorar la salud del corazón y los nervios. Su deficiencia conduce a problemas de vómitos, diarrea y renales. Puede, sin embargo, medidas de protección necesarias con la ayuda de las claras de huevo. Contiene 55 gramos de sodio, que es suficiente para la ingesta diaria

Interesante hecho:. El sodio es una necesidad para todos los atletas. Previene los calambres musculares que suelen ser causadas por falta de agua. Se previene eficazmente la deshidratación mediante el suministro de su cuerpo con jugos ricos en sodio.

5. El amigo muy necesario, Potasio:

El potasio es la necesidad de la vida. Es necesario este excelente fuente de vitamina para controlar trastornos digestivos, cáncer, accidentes cerebrovasculares y la artritis. Las claras de huevo contienen 3.6 gramos de proteína que regula la presión arterial y disminuye el colesterol

Un hecho interesante:. El potasio también ayuda en la lucha contra el estrés y la ansiedad. Lo mejor para el músculo y el hueso de la salud es demasiado. Estos son algunos de los beneficios interesantes de claras de huevo que demuestra su consumo obligatorio

clara de huevo Recetas:.

Si usted pensó que las claras de huevo sólo se utilizan para la preparación de deliciosas tortillas, reconsiderar la derecha lejos. Sorprendentemente, son versátiles como cualquier otra fuente de proteínas. Las claras de huevo se podrían utilizar para una amplia serie de propósitos en el mundo culinario.

A continuación algunas recetas de huevo maravillosas que hay que tratar hoy!

1. Key Lime Pie:

Usted no tiene que correr a su restaurante favorito para una rebanada de tarta de lima más. Este plato exótico y apetitosa es ahora fácil de preparar en casa

Ingredientes:.

11 ½ gramos de migas de galleta

3 cucharadas de azúcar

6 cucharadas de mantequilla sin sal

4 yemas de huevo grande

8 claras de huevo grandes

½ taza de jugo de lima
< li> ½ cucharadita de sal

11 ½ tazas de crema

1 cucharada de ralladura de limón rallada

Pasos:

1. Precalentar el horno a 375 grados F. Combine la galletas, el azúcar y la mantequilla en un recipiente mediano. Continuar mezclando. Extendido en un plato de nueve pulgadas y hornee hasta que se ha convertido en un poco de color marrón. Retirar y dejar enfriar.
   
2. Para el relleno, precalentar el horno de nuevo a 325 grados F. Añadir la leche condensada, las yemas de huevo y el jugo de lima a un tazón. Mezclar rápidamente. Vierta en la corteza.
   
3. Vuelta el pastel en el horno. Hornear hasta que se estremece. Esto debe tomar 17 minutos aprox.
   
4. Para la cobertura de nata batida, mezclar la crema y el azúcar en un bol. Sería una mejor idea de batir. Utilice un mezclador si es posible en su lugar. Continuar batiendo durante 3 minutos. Vierta sobre el pastel que ha sido simplemente enfriado.
   
5. Por último, hay que preparar el relleno de merengue. Hacerse con un tazón grande y mezclar las claras de huevo, sal y azúcar. Con la ayuda de una batidora eléctrica, batir hasta que su medio-alto. Extendió el merengue por todo el pastel.
   
6. El plato está listo para servir.
   

   2. Esponjosas tortitas: Read tortitas

   esponjosas son ideales para los desayunos de los domingos. Tiene un sabor delicioso y promete ser un gran regalo! He aquí cómo se debe proceder para que
   

   Ingredientes:.
   

   14 tazas de harina
   

   3 cucharadas de azúcar
   < li> Una cucharadita de polvo de hornear
   

   Una cucharadita de sal
   

   11 ½ tazas de suero de leche
   

   2 claras de huevo grandes
   

   1 cucharadita de extracto de vainilla
   

   1 cucharadita de mantequilla sin sal
   

   2 cucharadas de aceite vegetal
   

   jarabe de arce
   

   Pasos:
   < ol>

   Mezclar la harina, el azúcar, el polvo para hornear y la sal en un tazón. Mantener a un lado.
   

   Mezclar los huevos, la mantequilla, la vainilla y la mantequilla derretida. Batir el aceite vegetal también.
   

   Mezclar el suero de mantequilla en la mezcla de harina hasta que se ha vuelto húmedo.
   

   Calentar una sartén antiadherente durante un minuto. Añadir la mitad de una cuchara de mantequilla para cocinar.
   

   Cuchara de un tercio de tazas de mantequilla.
   

   Cocine hasta panqueques son de color marrón.
   

   Esto debe tomar dos minutos.
   < li> Repita con la pasta que se deja
   

   claras de huevo para la piel:.
   

   las claras de huevo se pueden beneficiar inmensamente su piel. De hecho, algunas de las mascarillas caseras populares contienen claras de huevo como ingrediente principal. Aquí están algunos que usted debe tratar pronto!
   

   1. Aguacate y clara de huevo Máscara:
   

   El aguacate y el huevo blanco máscara es perfecto para las señoras con la piel seca. Esto ayuda a lograr ese aspecto impecable y radiante que siempre has querido. Todo lo que necesita hacer es aplastar un aguacate con clara de huevo. Aplicar en todo el rostro. Lavar después de 20 minutos.
   

   2. El yogur y clara de huevo Máscara:
   

   El yogur y huevo máscara blanca es para las mujeres con piel sensible. Una vez más, el propósito de esta mascarilla es para ayudarle a alcanzar la piel fina y suave. Mezclar una clara de huevo con una cucharada de yogur y miel. Aplicar en la cara y enjuague con agua fría después de 20 minutos.
   

   3. Limón y clara de huevo Máscara:
   

   Limón y claras de huevo son una gran combinación para aquellos que tienen espinillas o acné. Mezcle dos cucharadas de jugo de limón con clara de huevo y aplicar específicamente en las áreas afectadas. Usted verá una diferencia pronto.
   

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