Cómo meditar adecuadamente? 8 Buenas consejos
La meditación está lejos de ser una carga de edad jerigonza, practica sólo por los monjes y los hippies. Beneficios de la meditación son numerosas: puede ser una manera de calmarse, mejorar su estado de ánimo, el tratamiento de los trastornos nerviosos, combatir el estrés y generalmente hará convertirse en una persona mucho más centrado y "presente". El arte de la meditación es, en esencia, despejar su mente de todo el revoltijo habitual de pensamientos y centrarse en una sola cosa. Es probable que incluso lo hizo cuando usted era un niño, cuando no podía dormir, que se centró en ovejas saltando sobre una puerta o alguna otra imagen agradable. La meditación no toma años y años para aprender bien, así que lea nuestros consejos ocho introductorias sobre cómo meditar correctamente, para que pueda empezar:
1. Encontrar el lugar adecuado
Es necesario encontrar un lugar donde se puede meditar, que está libre de todas las distracciones y donde se puede sentir seguro y relajado. Idealmente, esto no debería ser el mismo lugar en el que se trabaja o el ejercicio, ya que debe ser su lugar cómodo, preferiblemente en plena naturaleza, al igual que su jardín o en un lugar tranquilo en un parque. También puede meditar en el hogar; música suave y velas perfumadas pueden ayudar a crear un ambiente relajante y tranquilo para su mediación (que es totalmente opcional, aunque).
2. Adoptar la postura correcta
El siguiente consejo sobre cómo meditar correctamente es - a mantener la espalda recta. No hay necesidad de retorcer su cuerpo en una posición imposible, como la postura del loto, pero cómo se sienta es importante. Asegúrese de que usted está sentado cómodamente y sentarse con la espalda recta y la cabeza tan alta, como se puede estirarlo. La espalda recta le ayudará a respirar más fácil y, si Slump, su mente es más probable que comience a vagar.
3. Relax
Mientras que usted está manteniendo la espalda recta, no es un soldado en posición de firmes! Se puede tomar un poco de práctica, pero tratar de relajarse. Piense en cada músculo en su cuerpo y permitir que se relaje y comience a sentir la calma en sí mismo.
4. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración
Nuestro siguiente paso sobre cómo meditar correctamente es - Ahora cierra los ojos y respira profundamente. cuente lentamente en sus respiraciones, de uno a diez, y luego comenzar de nuevo y con cada exhalación, empezará a sentir que su cuerpo se relaja aún más. No hay magia en el número diez, por lo que si se cuentan demasiadas o demasiado pocas respiraciones, no se preocupe, pero concentrarse en su respiración.
5. Tratar con pensamientos
A pesar de que está tratando de despejar su mente, pensamientos entrarán en su cabeza o ruidos a su alrededor pueden distraer. No se enoje con esos pensamientos, sin embargo, basta con retirar suavemente de su mente y volver su atención y concentrarse en su respiración.
6. Tratar con las emociones
Las emociones conducen a pensamientos y su mente comienza a seguir la historia detrás de esas emociones. Cuando las emociones amenazan su meditación, tratar de centrarse en la parte de su cuerpo que está siendo afectada por las emociones, en lugar de los pensamientos. Por ejemplo, si usted está experimentando el miedo, entonces esto podría ser hacer que se sienta apretada alrededor del pecho, lo que se centran en el alivio de que la opresión física y no la causa del miedo.
7. Encontrar placer en su meditación. Sonreír. Sentirse agradecido
Nuestro siguiente consejo sobre cómo meditar correctamente es -. Disfrutar de su meditación. La meditación no tiene por qué ser una experiencia sombría o religioso; es algo para ser disfrutado. Con su mente enfocada y en la facilidad, y su cuerpo relajado, disfrutar de la tranquilidad y la paz en su mente que usted está experimentando e incluso permite una sonrisa a venir a su cara.
8. Nunca se obligue a mediar por más tiempo, lo que realmente quiere
¿Cuánto tiempo debe meditar? No hay reglas duras y rápidas en la meditación; que es lo que funcione para usted. No se obligue a meditar durante un período fijo de tiempo, pero, principiantes encuentran que alrededor de 5-10 minutos, para empezar, es por lo general suficiente. Con el tiempo, veinticinco minutos a la vez pueden ser más adecuados, pero nunca se obligue a mediar por más tiempo, lo que realmente quiere, simplemente no va a funcionar de esa manera; la meditación debe ser agradable y placentera
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¿Practica la meditación? ¿Tiene algunos otros consejos sobre cómo meditar correctamente? No dude en compartir sus pensamientos y consejos de meditación en la sección de comentarios libres.
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