Cómo aumentar su energía ? 10 La forma natural de aumentar su energía ... y no es café
Si se siente aletargado durante el día, entonces su primer pensamiento podría ser llegar a tomar un café o una bebida energética. No hay duda de que una dosis rápida de la cafeína se animarlo, pero el efecto será de corta duración y no pasará mucho tiempo antes de que usted siente que necesita más. Sería mucho mejor para ti, y mucho más eficaz, si uno mira a algunas formas más naturales para aumentar su energía y formas que harán que el impulso anterior. Si usted es una de esas personas que consideran que se les acaba la energía fácilmente, leer estas diez maneras en que puede darse un impulso sin tener que depender de la cafeína para que a través del día
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1. No se salte las comidas
En primer dato importante sobre la forma de aumentar su energía es evitar saltarse las comidas. Los estudios han demostrado que la falta de cualquier comida durante el día, hará que se sienta más cansado hacia el final del día. En pocas palabras, su comida es el combustible que le da energía y, si se salta las comidas, que se va a sentir el efecto. Los estudios también han demostrado que la comida más importante del día es de hecho su desayuno. Las personas que comen un buen desayuno se sienten con más energía durante todo el día.
2. Coma más alimentos ricos en magnesio
Lo que comemos tiene un impacto importante en sus niveles de energía, por lo que una dieta equilibrada y saludable es una necesidad si usted desea permanecer alerta. Si lo hace sentirse cansado todo el día, entonces podría ser que usted no está recibiendo suficiente magnesio en su dieta, ya que el magnesio es lo que el cuerpo usa para descomponer la glucosa en energía. Añadir más frutos secos y alimentos de grano entero a su dieta y que va a aumentar la ingesta de magnesio.
3. Aumentar su picoteo
La mejor manera de aumentar la potencia de su bocadillos entre las comidas es la combinación de proteínas, fibra y un poco de grasa. Pruebe algo como el yogur natural, junto con unas cuantas nueces y bayas o propagación de mantequilla de maní sobre galletas integrales y rodajas de plátano. A continuación, recibirá un impulso de energía inmediata a partir de los hidratos de carbono y una fuente de energía a largo plazo a partir de la proteína.
4. Manténgase hidratado
Otra simple consejo sobre la forma de aumentar su energía es para mantenerse hidratado. El cansancio también puede ser simplemente un síntoma de deshidratación, por lo que aumentar la cantidad de líquidos que usted está bebiendo durante el día. No es necesario los caros bebidas deportivas para esto, ya que son realmente sólo de beneficio para las personas que están gravemente deshidratado. Todo lo que realmente necesita es un montón de agua buena pasada de moda.
5. Tome un paseo alrededor de la cuadra
A continuación buen consejo sobre la forma de aumentar su energía es para dar un paseo. Podría parecer que hacer ejercicio es lo último que querría hacer si se siente cansado, pero se ha demostrado que el ejercicio moderado en realidad hace aumentar los niveles de energía. Lo mejor que puede hacer, si se cansa en el trabajo, es encontrar una excusa para salir durante diez minutos y dar un paseo alrededor de la cuadra. El aire fresco y el ejercicio le hará sentirse mucho más despierto y alerta.
6. Coma más proteínas magras
A fin de tener niveles de energía sostenida, es necesario comer un montón de proteína magra. Su cuerpo necesita proteínas para mantener todo funcionando correctamente, pero la proteína grasos te hará sentir más lento. De hecho, si usted se comió un pedazo grasos de la carne, el efecto de la grasa podría superar el beneficio que se obtiene de la proteína.
7. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable
El azúcar puede ser muy mala noticia, si usted sufre de una falta de energía. Comer azúcar le dará un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre que le dará una corta ráfaga de energía, pero que pronto se pondrán sustituida por una caída en sus niveles de azúcar en la sangre que le hará sentir letárgico nuevo. Trate de comer menos alimentos dulces y alimentos de grano entero. Eso le dará un suministro constante de energía.
8. Tome descansos cortos
Otra simple consejo sobre la forma de aumentar su energía es tomar descansos cortos. Tenemos que vivir con la información constante sobrecarga en estos días y que puede minar toda su energía muy rápidamente. Mientras que una siesta puede no ser práctico en el trabajo, usted podría tomar diez minutos en cada hora para dar un paseo alrededor de la oficina y darle a su mente un descanso. Alejarse de la pantalla del ordenador y los teléfonos podrían ser sólo el descanso que necesita.
9. Cortar el alcohol y dejar de fumar
Si usted fuma y bebe, entonces usted se está dando un doble problema en sus niveles de energía. La nicotina que están recibiendo de fumar va a actuar como un estimulante que se quedará en su cuerpo y se podría mantener despierto durante la noche. Por otro lado, si bebe alcohol durante el almuerzo, el efecto depresor que tiene va a producir somnolencia por la tarde.
10. Pruebe algunos de menta
Nuestro último consejo sobre la forma de aumentar su energía es probar algunos de menta. Por lo general pensamos de la aromaterapia en términos de su capacidad para relajar la mente y combatir el estrés, pero ¿sabía usted que algunos aromas pueden despertarle? Uno de los aromas más fuertes que animarlo es menta. Frote un poco de aceite de menta en las palmas de las manos y aspirando el aroma, o incluso simplemente para comer caramelos de menta o goma podría hacer el truco.
Cómo aumentar su energía? ¿Cuáles son sus mejores consejos?
Manténgase saludable!