10 salud y la longevidad Secretos de Okinawa
al contrario de la creencia popular, sólo el 20-30% de nuestra esperanza de vida es en realidad determinada por nuestros genes. Esto significa que con el fin de vivir más tiempo, lo que tiene que hacer ajustes conscientes de su estilo de vida. En lugar de entregar el alma y despedir a ningún riesgo que tiene para una larga vida, simplemente porque su familia no tiende a conseguir más allá de 80, usted debe cambiar el foco en las cosas que se pueden cambiar, como su dieta.
< p> los habitantes de una pequeña isla frente a la costa de Japón, Okinawa, tienen algunas de las mayores esperanzas de vida en el planeta, y esto no se debe a sus genes. De hecho, una de las principales razones de los isleños viven constantemente para estar al menos 100 años de antigüedad es porque han hecho ajustes en su estilo de vida. Si desea obtener más información sobre sus secretos para una larga vida, vamos a echar un vistazo a algunos de sus hábitos que se puede imitar fácilmente.
Okinawa de Do not comer en exceso
En el oeste, tenemos una tendencia a comer en exceso hasta que nos sentimos totalmente llenos. No contento con el sentimiento más que satisfecha, sentimos la necesidad de acabar con nuestros platos hasta que haya cero rastro de comida, antes de ordenar un desierto enorme. Llamarlo codicia o llamarlo vivir la vida al máximo; como se llame, nuestro deseo de sentirse relleno es muy malo para nuestra salud.
Okinawa no sienten la necesidad de comer hasta que se estalla fuera de sus camisas y pantalones. En su lugar, se atengan a una práctica llamada hara hachi bu Okinawa comen una gran cantidad de vitamina E Debido a su amor de vitamina E, de Okinawa son mucho menos susceptibles a la demencia o la senilidad que todos los demás en todo el mundo. La vitamina E previene el estrés cómodamente, y también puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Los isleños tienen cuidado de no comer demasiado vitamina E, sin embargo, debido a que puede causar sangrado excesivo. alimentos del cerebro que los habitantes de Okinawa no puede obtener suficiente de incluir el queso de soja, la espinaca, la col rizada, nueces, semillas de girasol, camarones , el brócoli y el aguacate. Consigue en todos ellos y serás tan centrado como lo que siempre quiso ser. Okinawa ancianos son venerados de Hay un alarmante tendencia entre los westerns que ve a las personas de edad avanzada consignados a degradar a la atención y residencias de ancianos. A pesar de dar a sus padres de edad avanzada la oportunidad de vivir sus últimos días entre las personas de su misma edad podrían parecer como una buena idea, que no es realmente beneficioso para su bienestar emocional y físico. En Okinawa, personas de edad avanzada se llevan a cabo en mucho más alta estima, y se ven como una parte importante de sus comunidades. Muchos van a vivir con sus hijos y parientes políticos, en los que se sientan valorados como ciudadanos, incluso a medida que avanza la edad. El vivir en confort en el que se respeten aumenta su emoción y el bienestar fisiológico, que puede asegurar una mayor longevidad. de Okinawa amantes de las plantas Bueno, por lo occidentales amantes de las plantas también. El gran artista francés Claude Monet tenía una enorme famoso jardín, dedicado a las plantas, y su mamá y papá están probablemente siempre cultivando su jardín trasero. Tal vez usted tiene un par de plantas en su ventana que el agua 3 veces a la semana. Precioso. Sin embargo, para los habitantes de Okinawa, las plantas no son puramente decorativo, sino que forman una parte fundamental de su dieta. De hecho, cualquier ancianos de Okinawa le dirá que han sido plantas comiendo toda su vida. Una dieta basada en plantas es baja en calorías y alta en nutrientes y antioxidantes. La próxima vez que haga un sofrito, recuerda esto. y, sí, que aman a sus jardines Demasiado Okinawa no lo hacen sólo comer sus plantas. Al igual que los occidentales, los isleños disfrutan cultivando sus jardines también. El crecer y tendiendo a un jardín es una fantástica manera de conseguir más ejercicio físico, y también puede ayudar a reducir el estrés. Si la única "jardín" tienes en este momento son las flores en la ventana, podría ser el momento para cortar el césped y comenzar a crecer algunas plantas. de Okinawa dispone de Active Social vive Okinawa no están solitarios ermitaños que pasan toda su días evitando la gente y el sol. En su lugar, se abrazan a sus amigos y les gusta pasar horas haciendo cosas con otras personas. Okinawa pasar mucho tiempo al aire libre Okinawa tienen una poco de ventaja sobre las naciones más grandes cuando se trata de la cantidad de tiempo que pasan al aire libre. Después de todo, el ajetreo de los trabajos de la ciudad y de oficina no son exactamente en el orden del día en esta pequeña isla. Como tal, los isleños pasan tanto tiempo como sea posible disfrutar del sol, absorbiendo suficiente vitamina D para huesos más fuertes y organismos en general más saludables. Cuanto más tiempo que pasa fuera (en su jardín, por ejemplo), la mayores serán sus niveles óptimos de vitamina D. Okinawa mayores continúan activos Si quiere vivir tanto como los habitantes de Okinawa (o si desea outlive En la pequeña isla de Okinawa, no es raro ver a personas de edad avanzada itinerancia personas en motocicletas, la práctica de karate, o tomar clases de baile. Estamos hablando de gente que son 90 o 100 años aquí. de hecho, en Okinawa que respetar el principio que "no hay descanso para los malvados." para ellos, la idea de relajarse con zapatillas y un tubo es una idea tonta. Okinawa Practica la respiración profunda en el oeste, hemos llegado a creer que la clave para un estilo de vida más saludable está rompiendo una tremenda sudor 4 días a la semana en el gimnasio. Nos obsesionada con el "día de la pierna", y no se puede pasar una semana sin correr por la mañana que casi nos mata. En Okinawa, no hay tal cosa como un gimnasio, ni tampoco el isleño de molestia para correr. En su lugar, se centran en el tai-chi, y actividades como la jardinería. Se trata de actividades positivas, de bajo nivel que no sólo son saludables para el cuerpo, sino que también eliminan el estrés. Okinawa son muy positivos sobre la vida Sin embargo, la adopción de una actitud mental positiva es algo que cualquiera puede imitar. Okinawa tienen niveles muy bajos de estrés, y si bien esto podría muy bien ser el resultado de su entorno, no hay ninguna razón para que no pueda centrarse en lo que más positividad a su propia vida. Manténgase saludable!
, que básicamente dicta que sólo comen hasta que se sientan satisfechos. Debido a esto, su ingesta diaria de calorías es mucho más bajo que el nuestro.
ellos!), tiene que seguir siendo muy activa, a través de la vejez.
< p> se podría pensar que es más fácil para los habitantes de una pequeña isla que ser positivo sobre la vida de lo que es para los adictos al trabajo que viven en ciudades como San Francisco torbellino.