10 alimentos que ayudan a dormir
¿Estás teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche? Podría ser su dieta que le está causando problemas, porque los expertos dicen que lo que come puede tener un efecto importante en el silencio de su sueño. Si va a sentirse frustrados y, a veces estar en la cama preocupándose por su falta de sueño, a continuación, echa un vistazo a estos diez alimentos que le ayudarán a dormir más profundamente.
1. Plátano
Un plátano, o un batido que contiene plátano, podrían ser una buena forma que le impida dar vueltas por la noche. Los plátanos son una excelente fuente de potasio y el magnesio, que relaja los músculos, y también contienen triptófano, que es un ingrediente clave que ayuda en la producción de hormonas calmantes del cuerpo.
2. El té de manzanilla
Evitar todas las bebidas con cafeína, desde alrededor del mediodía en adelante, le ayudará a dormir más profundamente. Si usted quiere una taza de té, y luego beber el té de manzanilla. Está libre de cafeína y una muy buena ayuda para el sueño natural.
3. Cereales
Un plato de su cereal favorito de desayuno bajo el azúcar también le ayudará a dormir. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los cereales de grano entero, junto con la leche, le dará la proteína que necesita y aumentar el triptófano en el torrente sanguíneo, lo que tendrá que quedarse dormido en ningún momento a todos.
4 . Jugo de cereza
Los investigadores en las Universidades de Pennsylvania y Rochester encontró que el jugo de cereza aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que le relaja y le ayudará a dormir mejor. Las personas del estudio que bebieron jugo de cereza, antes de irse a la cama encontró que se redujeron sus síntomas de insomnio.
5. Miel
Los nutricionistas dicen que la miel puede ayudar a inducir el sueño. Una cucharada de miel antes de acostarse, o tal vez con su té de manzanilla, elevará los niveles de insulina y ayudar un poco el triptófano entrar en el cerebro.
6. Las almendras
También magnesio es necesario para una noche de sueño reparador, y las almendras son una excelente fuente de magnesio. Ellos hacen un aperitivo muy sabroso y saludable, y los investigadores han relacionado la falta de magnesio en el cuerpo para el insomnio.
7. huevo duro
Una cosa que puede mantenerlo despierto en la noche está comiendo demasiada azúcar, justo antes de irse a la cama. Lo que necesita es hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en los huevos, lo que evitará fluctuaciones en sus niveles de azúcar en la sangre y que deje de despertarse por la noche.
8. Lechuga
La lechuga contiene un sedante natural llamado lactucarium, que le ayudará a llegar a dormir. Usted podría tener su huevo duro con un poco de ensalada y luego se podrían obtener el beneficio tanto de los hidratos de carbono complejos de los huevos y las propiedades relajantes naturales de la lechuga.
9. Nueces
Otra tuerca para añadir a su lista de alimentos que inducen el sueño es la nuez. Las nueces son una fuente natural del aminoácido, el triptófano, que es conocido por ser una ayuda para el sueño de una noche de descanso. También contienen melatonina, que ayuda a calmarse.
10. Fish
pescados, como el salmón y el atún, son muy ricos en vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir serotonina y melatonina, por lo que los peces haría la adición perfecta a su ensalada de la cena también.
cualquiera que sea la comida que usted elija como su refrigerio en la noche, no comer demasiada comida, ya que cualquier comida pesada, justo antes de la hora de acostarse, le mantendrá despierto
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¿Cuáles son sus alimentos preferidos que ayudan duerme?
feliz estancia!