¿Cómo obtener una mejor postura? 9 Consejos y trucos
trabajos de escritorio, nada de ejercicio y el cansancio perpetuo puede tener un efecto grave en su salud, específicamente en su columna vertebral. No creemos en ello a menudo, de hecho, la mayoría de nosotros no empiezan a prestar atención a esta parte de su cuerpo cuando se empieza a hacerse daño. La verdad, sin embargo, es que cuanto antes se comienza a cuidar de nuestra postura, menor será el riesgo de acabar lisiado en la vejez. Eso no es una exageración, por cierto. La postura puede afectar la circulación sanguínea, la respiración y patrones, a partir de ahí, una serie de otras cosas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su postura:
1. Estirar
Estos trabajos de escritorio que hemos mencionado son uno de los mayores enemigos de su postura. Usted se sienta, se queda mirando la pantalla del ordenador y que, básicamente, olvida mover. Hazte un recordatorio: levantarse, estirarse y moverse por un par de minutos cada media hora. Mientras estás sentado, se puede hacer el ejercicio pingüino: tocar sus hombros con las manos y comenzar a levantar y bajar los codos. Observe cómo su espalda se endereza? A tan solo 30 segundos es suficiente.
2. ¿Cómo obtener una mejor postura?
Obtener una posición escritorio
Si no se puede confiar en ti mismo para levantarse cada media hora - después de todo, podría ser una distracción no deseada, si está trabajando en algo que requiere mucha concentración - llegar un escritorio de pie, estos ya están en el mercado. Con un soporte de escritorio podrás mover mientras trabaja, ganando mucho y perder nada aparte de su mala postura. Está bien, pueden tomar descansos para sentarse de vez en cuando, nadie quiere que imita un pilar durante ocho horas al día.
3. Cuidar de sus pies (! No se trata de hidratación)
Esto no significa lavado y la hidratación, que significa algo mucho más importante: de pie sobre ellos justo. La mayoría de nosotros tiende a poner más peso sobre sus talones, que daña el pie. La mayoría del peso debe estar en la punta de los pies, y, por la postura correcta, que debe ser lo más alejados, como la longitud de su hombro. No tenemos nada bueno que decir de los tacones altos, por desgracia. Usarlos, pero tome tiempo para caminar descalzo cuando llegue la oportunidad.
4. Posición de la cabeza importa
Una forma de comprobar si su postura es correcta es ver dónde están sus oídos están en relación con sus hombros. Si ellos están alineados, entonces usted está sentado o de pie correctamente. Si los oídos están por delante, entonces su postura es incorrecta. Esto se puede solucionar con un ejercicio sencillo: dejar caer la barbilla y luego hacia atrás, como si estuviera tratando de pegarse a su garganta. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Si lo hace diez veces al día, los músculos de la parte posterior de su cuello se harán más flexibles y su postura mejorará.
5. Mire sus hombros
sentado recto es una manera de asegurarse de que mantener una postura correcta, pero puede ser difícil para convertirlo en un hábito, sobre todo, si actualmente acostumbrado a encorvarse en su escritorio. Por lo tanto, la forma de obtener una mejor postura? Usted puede hacer uso de herramientas de apoyo, tales como una almohada de apoyo lumbar o una cuña de asiento. También, hacer este ejercicio: mover los hombros hacia abajo y empujarlos hacia atrás, luego estirar los codos hacia los lados de la cintura
6.. Incluso las rodillas (y pies) asuntos de posición, cuando se trata de una buena postura
Olvídate de cruzar las piernas. Mantener los pies en el suelo con los tobillos en el frente de sus rodillas. Además, las rodillas deben ser al mismo nivel o más bajo que sus caderas. ¿Demasiado duro? Bueno, usted no tiene que mantener esta posición durante todo el día. Recuerda lo que dijimos acerca de levantarse y moverse con regularidad? Esto es justo lo quiroprácticos recomiendan como una posición sentada sana.
7. Yoga y Pilates
¿Cómo obtener una mejor postura? Trate de hacer ejercicios de Yoga o Pilates. Los músculos más fuertes en su cuerpo son aquellas en las caderas, pero si usted no hace ejercicio, ellos te debilitan y afectan a su postura. Yoga o Pilates son dos buenas maneras de mantener estos músculos en buena forma. Si están en buena forma, que apoyará a la espalda mejor y conducirán a una mejor postura. Además, el yoga y ejercicios similares son beneficiosos para todo el cuerpo y ayudan a reducir el estrés, que es un factor que contribuye a una postura incorrecta.
8. Ejercer su saldo
Este es otro gran consejo sobre cómo conseguir una mejor postura - tomar sus zapatos de tacón alto e ir caminando en una playa o en un bosque. Cualquier superficie irregular va a hacer. El objetivo es salir de la comodidad de las superficies lisas que estamos acostumbrados y desafía a tus pies un poco. Al hacer esto, también ejercita su sistema de apoyo conjunto: tobillos, rodillas, caderas y, sí, la parte de atrás. Esto también mejorará su coordinación, sobre todo, si lo hace descalzo, ya que los receptores nerviosos en las plantas de los pies transmiten las señales procedentes de la superficie para caminar con mayor claridad.
9. Sea paciente
La mala postura no se desarrolla más de una semana y que fija que tomará igualmente larga. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que todo se puede arreglar, siempre y cuando se detecta a tiempo. Usted puede tratar de consultar con un médico para ver exactamente cuál es tu problema - hay tantos problemas de postura, ya que hay gente, incluso si se refieren a las mismas partes del cuerpo. Lo que hay que recordar si decide ir por su cuenta:. Mover, estirar y no se queda atrás
¿Cómo obtener una mejor postura? ¿Tiene algunos otros consejos?
permanecer feliz y saludable!
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