¿Usted cree que las tareas del hogar, jardinería o caminar lento le hará en forma? Desafortunadamente (o afortunadamente, dependiendo de su punto de vista), no hay pruebas de que el trabajo doméstico es un buen ejercicio. Los médicos solían recomendar el ejercicio de treinta minutos tres veces a la semana, pero en los últimos diez años, una extensa investigación ha animado a los médicos a recomendar pasar de tres episodios de ejercicio vigoroso a la semana a una actividad más moderada que encaja en una rutina diaria. Esto incluye actividades como las tareas domésticas, la jardinería y caminar lento. La teoría es que las personas tienen más probabilidades de lograr un objetivo de utilizar pequeños trozos de tiempo haciendo actividades de ocio que la realización de un programa de ejercicio vigoroso programado. Muchos médicos consideraron que esto proporcionaría más beneficios de salud a más personas, especialmente las personas mayores.
Los investigadores seleccionaron más de 2300 mujeres de edades comprendidas entre 60 y 79 a partir de 15 ciudades británicas. * Investigaciones anteriores han indicado que la mayoría de las mujeres en esta edad grupo son relativamente inactivos. Este estudio mostró que las mujeres que participan en las tareas del hogar solamente pesado, lento caminar y la jardinería eran terriblemente aptos y, a menudo con sobrepeso. Las mujeres que caminaron enérgicamente durante 2,5 horas a la semana eran mucho más delgado que el grupo que hizo las tareas domésticas. Los caminantes enérgicos también tuvieron un ritmo cardíaco en reposo mucho más lento, lo cual es un signo de la fuerza del corazón.
Los autores de este estudio concluyó que, si bien las nuevas recomendaciones sobre la actividad física pueden ser alcanzables por una mayor proporción de la población, hay muy poca evidencia de que algunas de las actividades sugeridas, tales como las tareas del hogar, tienen un beneficio significativo para la salud. Otros estudios confirman que no se puede estar en forma menos que hace un ejercicio enérgico suficiente para aumentar notablemente su ritmo cardíaco.
Para estar en forma, tiene que ejercer con vigor suficiente para hacer que su corazón más fuerte. Eso significa que la intensidad hace en forma y ninguna cantidad de ejercicio muy casual hará que su corazón fuerte. Tu corazon es un musculo. La única manera de fortalecer un músculo para ejercerla contra el aumento de la resistencia. El bombeo de los músculos esqueléticos durante el ejercicio obliga a una gran cantidad de sangre para llenar las cavidades del corazón, lo que obligó a contraer vencer una resistencia mayor de la creciente de la sangre de los músculos de las piernas. El bombeo contra el aumento de la resistencia hace que su corazón más fuerte y más en forma. Así que si quieres estar en forma, tiene que coger el ritmo de su ejercicio al menos dos veces a la semana.
* El Dr. Debbie Lawlor, "¿Es bueno para la salud las tareas del hogar? Resultados del Estudio de Corazón y Salud de la Mujer británica "2002; 56: 473-8, Journal of Epidemiology Y SALUD DE LA COMUNIDAD
Dr. Gabe Mirkin ha sido una locutora de radio durante 25 años y médico practicante desde hace más de 40 años; Está certificado en cuatro especialidades, incluyendo medicina deportiva. Leer o escuchar a cientos de sus informes de fitness y salud en http://www.DrMirkin.com
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