No se puede bajar de peso? ¿Tiene gruesa, el exceso de vello en la cara, el pecho o la espalda? ¿Usted sufre de pérdida de cabello o el acné? ¿Está deprimido? No es posible concebir?
Si es así, usted está experimentando síntomas comunes del síndrome de ovario poliquístico (síndrome de ovario poliquístico). Con lo mal que estos síntomas son, Lo que da miedo es que si usted no consigue algún control sobre este trastorno, usted tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
El tratamiento estándar es tomar control de la natalidad pastillas u otros medicamentos. Además de los efectos secundarios no deseados, no hay ninguna píldora o medicamento que pueda detener o curar el SOP.
Por desgracia, el síndrome de ovario poliquístico no es un problema temporal. Debido a sus raíces genéticas, usted será propenso a la SOP para el resto de su vida. Por lo tanto, usted podría terminar tomando medicamentos por el resto de su vida. ? Si no quieres hacer eso, ¿qué más se puede hacer
Para vienen realmente a los apretones con síndrome de ovario poliquístico, lo que necesita hacer tres cosas básicas: mejorar su dieta, hacer más ejercicio, y reducir el estrés. He aquí diez consejos esenciales para hacer estos cambios
Consejo # 1:. Mejorar los carbohidratos
Evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, arroz blanco, pasteles, dulces. , alimentos para el desayuno, bagels y otros productos de granos refinados. Estos son los "carbohidratos malos" que crean resistencia a la insulina. resistencia a la insulina se piensa que es una causa primaria del síndrome de ovario poliquístico.
refinados, alimentos manufacturados en general tienden a causar un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.
Las mejores elecciones en carbohidratos son frescos verduras, fruta fresca, y algunas legumbres enteras
Consejo # 2:. Aumentar proteína.
Muchas mujeres con SOP consumir demasiado refinado carbohidratos y poca proteína. Proteínas de alta calidad ayuda a mantener sus hormonas normalizado. Las mejores fuentes de proteínas son el pescado, aves, huevos, carne de caza silvestre y extremadamente delgado
Consejo # 3:.. Cambiar las grasas
Algunas grasas y aceites que su los síntomas del SOP peores mientras que otros a mejorar. En exceso, verduras de los supermercados aceites como el aceite de maíz o grasas artificiales tales como "grasas trans" pueden hacer que las células que no funcionan correctamente. Las grasas saturadas encuentran en las carnes grasas y algunos productos lácteos también son indeseables.
Las mejores opciones incluyen el aceite de oliva virgen, aceite de lino, aceite de hígado de bacalao y aceite de pescado.
Consejo # 4 : coma más verduras
Una de las cosas más importantes que puede hacer es comer más verduras enteras.. Trate de tener al menos cinco porciones de verduras al día. Comiendo una cantidad significativa y variedad de vegetales frescos, todo es una piedra angular de la terapia de autoayuda para los muchos problemas de salud asociados con el síndrome de ovario poliquístico
Consejo # 5:.. Controle sus porciones de comida
Los estadounidenses consumen porciones de comida excesivamente grandes. Cuanto más te sirven, más se va a comer. Reducir el tamaño de sus porciones de comida. Coma despacio y disfrutar de una comida. Esperar 20 minutos. Si usted todavía tiene hambre, entonces se puede volver por otra parte
Consejo # 6:.. Tener ensalada o sopa al comienzo de algunas comidas
Los estudios médicos han demostrado que comer una ensalada grande al comienzo de la comida se traducirá en un menor número total de calorías consumidas durante la comida. La sopa es otro excelente alimento para ayudar a sentirse lleno sin consumir demasiadas calorías. Tener sopa o ensalada con una comida hará que usted come menos calorías y mejorar su capacidad para perder peso.
Y no se olvide, menos calorías le ayudará a perder peso y mejorar su fertilidad.
< p> Consejo # 7:. El ejercicio diario
a menudo sentimos que estamos demasiado ocupados o apresurada para hacer ejercicio. Sin embargo, no hacer ejercicio es un lujo que no puede permitirse. las mujeres con SOP en particular, deben ejercer más que la persona promedio. El ejercicio regular ha demostrado que mejora el síndrome de ovario poliquístico y mejorar la fertilidad.
Como mínimo, trate de caminar o hacer otro tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Más es mejor. Pruebe una variedad de ejercicios. Por ejemplo, es posible alternar los ejercicios aeróbicos con levantamiento de pesas
Consejo # 8: Controlar el estrés
El estrés crónico de cualquier fuente - su trabajo, su cónyuge, su.. familia, sus finanzas - perturba su equilibrio hormonal, y te hace subir de peso alrededor de su abdomen. Haga lo que pueda para mejorar cualquier situación que está continuamente estresante para usted. También puede trabajar para cambiar su actitud hacia una situación que perciben como estresante. Además, asegúrese de tomar el tiempo para la relajación y el sueño reparador
Consejo # 9:.. Asociarse ni a formar un grupo de apoyo SOP
El aislamiento no es muy útil. Encuentra otras mujeres que están pasando por lo mismo que se encuentra y comunicarse con frecuencia para dar y recibir apoyo y aliento
Consejo # 10:.. Consulte con un profesional de la salud con conocimientos
< p> el SOP es una enfermedad compleja que es difícil de tratar. Encuentra al menos un médico que entiende completamente lo que el SOP es y tiene algunas formas innovadoras de tratarla
En conclusión, hay que recordar que el consumo de los alimentos mal -. Y vivir una vida sedentaria y lleno de estrés - será retrasar o prevenir el retorno a la buena salud. Si usted sigue estos diez consejos, usted se sorprenderá de la cantidad de control que tiene sobre el SOP e infertilidad.
Dr. Nancy Dunne y Bill Slater son co-autores de la solución de la dieta natural para el síndrome de ovario poliquístico y la infertilidad, que proporciona un plan de acción detallado para reducir el exceso de peso, crecimiento del vello no deseado, pérdida de cabello, acné y otros síntomas problemáticos SOP -. Y mejorar su fertilidad
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Bill Slater es el ex co-fundador de una clínica de medicina integral y consultor de los médicos naturistas . Él tiene 25 años de experiencia en el campo de la salud holística. Dr. Nancy Dunne es un médico de atención primaria con licencia en Missoula, Montana. Desde 1989, su especialidad es la medicina natural para mejorar la salud de las mujeres, especialmente SOP e infertilidad.