La menopausia y los flashes calientes temidas-que es casi imposible pensar en uno sin el otro!. Los sofocos son, probablemente, el primer síntoma que pensamos cuando pensamos en la menopausia o la perimenopausia (los años antes de la menopausia). Tanto si ya experimenta sofocos, o todavía está esperando su turno, aquí hay diez consejos que pueden ayudar a reducir la severidad de los sofocos cuando te suceden:
1. La investigación sugiere que la soja puede tener algún beneficio para la reducción de la severidad de los sofocos y otros síntomas de la menopausia - una posible reducción del 45% después de 12 semanas! Es mejor conseguir su soja (60 gramos /día) de los alimentos en lugar de suplementos. Los alimentos que contienen soja son el tofu, el tempeh, miso, leche de soja, la soja integral, proteína vegetal texturizada, y polvo de soja. * Una excepción importante:. Si usted ha tenido cáncer de mama, consulte a su médico primero
2. Alcance para una merienda saludable - aumentar la ingesta de alimentos que contienen fitoestrógenos (sustancias químicas encontradas en plantas que pueden actuar como el estrógeno producido naturalmente en el cuerpo), incluyendo las almendras, anacardos, y frutas y verduras frescas
3.. El cohosh negro (20 mg a 60 mg 3 veces al día) a menudo proporciona un alivio eficaz de los sofocos, así como otros síntomas de la menopausia, incluyendo dolores de cabeza, palpitaciones y ansiedad. Un estudio alemán de más de 600 mujeres encontró que más del 80% de los sofocos y otros síntomas mejoraron dentro de las 8 semanas de comenzar el tratamiento con Cohosh Negro. * Una vez más, consulte a su médico si tiene antecedentes de cáncer en su familia.
4. Tomar 400 UI a 800 UI de vitamina E al día reduce significativamente la incidencia y gravedad de los sofocos y sudores nocturnos durante la menopausia o la perimenopausia, y proporciona un beneficio adicional de fortalecer el sistema inmunológico y proteger el corazón.
5. Madre siempre sabía que el calcio era bueno para los huesos cuando se animó a beber toda la leche, y la osteoporosis es un efecto secundario no se pasa por alto y, a menudo paralizante de la menopausia. El mejor tipo de calcio es citrato de calcio. El uso con magnesio (500 mg a 750 mg al día), que es esencial para ayudar con la absorción de calcio.
6. Vitamina C (1.000 mg a 2.000 mg al día) ayuda a la absorción de la vitamina E y disminuye la fragilidad capilar. La vitamina C también es prevalente en muchas Bioflavanoides - la cáscara interior blanca esponjosa de cítricos, así que coge un puñado de uvas, cerezas, arándanos o una naranja
7.. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. Se puede caminar, correr, andar en bicicleta, o hacer otra actividad. Eso sí, no ejercer el plazo de 3 horas de irse a la cama. El ejercicio regular (por lo menos 3 o 4 días a la semana) ayuda a prevenir y reducir la pérdida ósea, y desempeña un papel clave en la reducción de su riesgo de muchos tipos de cáncer y la osteoporosis, así como las enfermedades del corazón.
8. desencadenantes dietéticos que pueden iniciar un combate de los sofocos son el alcohol, la cafeína y la pimienta roja o de otros alimentos picantes /acre. Si los sofocos parecen ser peor después de consumir estos alimentos, intente eliminar los delincuentes y ver si los sofocos desaparecen.
9. Para alivio inmediato a corto plazo, agarra un pedazo de hielo y lo puso en la boca o en el interior del codo - usted comenzará a enfriar en cuestión de segundos! O tomar una aspiración rápida de Lavanda que es un seditive natural.
10. Para muchas mujeres, los sofocos son a menudo peor cuando hace calor y por la noche. Cuando sea posible, use todas las prendas de algodón que permiten que la piel respire y mantener un ventilador cerca durante el tiempo caliente para reducir el número de sofocos que experimente. Cuando se quiere dormir, trate de un vestido de la noche de CoolMax www.RedHotMommas.com - que llevan la mejor ropa para control de la humedad como se identifica por Good Housekeeping Institute
Recursos:. Http://www.RedHotMommas.com, la revista Salud de la mujer, la revista Good Housekeeping y IVillage.com.