Hace poco comenzó a surfear, y tengo que decir que me encanta! Las divas de surf en La Jolla está especializado en la enseñanza de las mujeres y las niñas a hacer surf, y lo hacen un excelente trabajo en ella, mientras que tener un gran tiempo. Una cosa que me di cuenta, sin embargo, fue que muchos de los estudiantes carecían de la fuerza superior del cuerpo.
El deporte del surf requiere de la persona que practica surf que remar hacia olas que se aproximan para llegar a la zona fuera más allá de los descansos. Esto requiere fuerza superior del cuerpo en los hombros, el pecho y las regiones superiores de la espalda. Aunque la mayoría de las niñas pueden realizar la maniobra, la tarea podría ser más fácil, para este deporte, así como otros que requieren fuerza superior del cuerpo, mediante la realización de algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia simples.
Los deltoides, o los hombros, son la principal grupos de músculos que encienden cuando se bate hacia fuera, por lo que la prensa del hombro de arriba sirve como un gran ejercicio para llevar a cabo para aumentar la fuerza en esta zona. Puede utilizar cualquiera de mancuernas o una barra de pesas, a partir de una serie de 12 repeticiones y aumentando gradualmente a 2 y luego 3 series del ejercicio a medida que avanza. Debe elegir un reto suficiente peso que no le permitirá hacer más de 12 repeticiones; de lo contrario el peso probablemente no es lo suficientemente pesado.
Otro gran ejercicio es el press de pecho y de la prensa de pecho inclinado a centrarse en los grupos musculares secundarias que participan en el surf. Yo sugeriría empezar con pesas para estos ejercicios, una vez más, la ejecución de una serie de 12 repeticiones para empezar, y luego aumentar gradualmente. El press de banca se lleva a cabo en un banco plano con preferencia, pero se puede sustituir el suelo, si usted no tiene un banco. Este ejercicio trabaja el pecho, también conocido como los músculos pectorales. El press inclinado se debe realizar en un banco inclinado en un ángulo no mayor de 45 grados, y trabaja los músculos pectorales superiores. Por supuesto, yo sugeriría que realiza un ejercicio para cada grupo muscular en el cuerpo durante un programa de resistencia global y equilibrada.
Una gran cantidad de mujeres que son demasiado preocupado con el ejercicio de sus cuerpos inferiores, y si bien esto es importante, no se puede descuidar su cuerpo superior. Así que no tenga miedo de levantar pesas, chicas. Otro punto de venta para el entrenamiento de fuerza superior del cuerpo es que mediante la construcción de los hombros y la zona superior de la espalda, se le dará la apariencia de una región de la cadera estrecha. Esto por sí solo puede ser suficiente para convencer a muchos de ustedes para dar una oportunidad!
Así que para todos ustedes, las mujeres por ahí, le recomiendo que probar el surf. Es un reto, una gran forma de ejercicio, y sobre todo divertido! El personal instructor en Surf divas están muy bien calificado, así como diversificada, que van desde los biólogos marinos para socorristas a los surfistas profesionales. Ofrecen a partir de las clínicas de fin de semana a un precio asequible que es bien vale la pena la experiencia va a llevar con usted. Así que trate estos nuevos ejercicios de hoy si no lo está haciendo, y simplemente ver los resultados!
© Melissa Allen es un entrenador personal certificado, Cinturón negro y consultor de fitness, así como el propietario de Optimum Condition- entrenamiento personal y la instrucción kickboxing. Es columnista sindicado auto y un miembro del Club de Prensa de San Diego y de la Sociedad Nacional de Editores de Periódicos Columnistas. Ella da la bienvenida a las aportaciones de sus lectores, así que por favor en contacto con ella con cualquier pregunta o comentario que pueda tener al visitar su sitio web en http://www.OptimumCondition.com