Al igual que la mayoría de las mujeres, yo creía que el mito de que si usaba el entrenamiento con pesas en mis rutinas de entrenamiento, me gustaría "un gran trabajo" y no mirar femenina y atractiva. Me gustaría hacer ejercicios de fortalecimiento para mi abdominales y la espalda, pero evitó el entrenamiento con pesas sobre una base regular. En lugar de ello me he centrado en el ejercicio cardiovascular -. Correr, caminar, andar en bicicleta, patinar y
Esto es común entre las mujeres la mayoría de
Sin embargo, este año decidí ponerme a prueba.. Después de hacer ejercicio regularmente 3-4 veces por semana he visto resultados dramáticos. Se puede ver mis resultados en http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. No sólo tenía que bajar de 16 pulgadas en general y el 6% de grasa corporal, también tengo más energía para mis actividades diarias!
Lo que hizo la diferencia? Entrenamiento con pesas. A medida que envejece, se tiende a perder masa muscular debido a la inactividad. Se obtiene ocupado con el trabajo y sus familias y se mueve un poco menos cada día. Lo que pasa es que comienza a perder masa muscular cada año, que es lo que alimenta su metabolismo.
Su metabolismo es simplemente la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día. Por lo tanto, cuando el cuerpo pierde músculo, su metabolismo disminuye y se queman menos calorías cada día. Por lo tanto, se puede comer la misma cantidad de comida y aún aumentar de peso con cada año que pasa.
La buena noticia es que usted puede cambiar su metabolismo! Eso fue lo que hice. Una vez añadí entrenamiento con pesas para mis entrenamientos sobre una base regular, vi resultados dramáticos.
¿Cómo se puede también ver el mismo tipo de resultados?
1. Ejercicio 3-5 veces por semana con una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico.
La investigación ha demostrado que usted va a quemar más grasa cuando lo hace su entrenamiento de fuerza antes del entrenamiento aeróbico.
2. Tome su antes y después de las mediciones
Una de las mejores maneras de mantenerse enfocado y motivado cuando el ejercicio es la creación de un sistema de seguimiento de sus resultados. ¿Cómo puede saber si usted está haciendo progresos, además de la intensificación en la escala de todos los días? Aquí están algunas ideas para ayudarle a empezar a trabajar en cómo hacer un mejor seguimiento de su progreso con el ejercicio:
** Utilizando una cinta métrica flexible, medir el punto más grande en las caderas y el punto más pequeño en la cintura. También puede realizar un seguimiento de los cambios en el tamaño de los brazos, muslos, pantorrillas, etc.
** El uso de calibradores de grasa corporal, el seguimiento de sus mediciones de grasa corporal
** Walk test -. Distancia y Recuperación la frecuencia cardíaca (caminar una milla, registrar el tiempo que le llevó a caminar una milla y tomarse el pulso durante un minuto después de terminar pie)
** abdominales (contar el número de abdominales en un minuto - asegurarse los omóplatos se levantan del suelo)
** flexiones (contar el número de flexiones en un minuto - elegir cualquiera de flexiones estándar o flexiones modificadas en sus rodillas)
3. Encontrar un socio de la responsabilidad y el registro con ellos al menos una vez /semana.
Para alcanzar sus objetivos de fitness, crea para el entrenamiento de la aptitud en línea en.
Escrito por Shelley Hitz, un fisioterapeuta con licencia y NASM entrenador personal certificado, cuyo objetivo es ayudar a tantas personas a alcanzar sus objetivos de fitness como sea posible. Una forma en que lo hace es a través de un servicio de entrenamiento en línea en http://www.onlinefitnesscoach.com. Ver su sesión de ejercicios muestra a http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html