La menopausia es un cambio biológico normal en la vida de un woman.Menopause es el proceso largo y lento de los system.For reproductivos mayoría de las mujeres este proceso comienza en silencio alrededor de la edad de 40when ciclos menstruales comenzar a ser menos regular.
Una mujer puede prepararse para el inicio de la menopausia y thesymptoms asociada a ella. La vida puede ser tan saludable, independentand satisfactorio como cualquiera de las etapas más jóvenes de una mujer por properdiets, ejercicio y hábitos. Aquí hay algunos consejos:
1. Cada mujer debe tener una dieta saludable, rica en frutas frescas, vegetales, granos enteros y baja en grasas saturadas y ácidos grasos de. Deben evitar lácteos y los productos animales, bienes commercialbaked y margarinas duras. Deberían reducir su saltintake también.
Una dieta saludable mejora la sensación de bienestar de la mujer. Se alsoreduces el riesgo de enfermedades del corazón, osteoporosis (huesos porosos) y algunos tipos de cáncer. Una dieta baja en grasas y rica en frutas, vegetales, granos enteros, calcio y vitamina D pueden ayudar a copewith síntomas de la menopausia, como sofocos y dryness.It vaginal ayuda a luchar contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis, que arethe efectos negativos a largo plazo de la primera menopausia. Usted shouldtake suficiente calcio para mantener los huesos fuertes y preventosteoporosis.
2. La actividad física regular reduce el riesgo de osteoporosis diseasesand corazón. También proporciona una sensación de bienestar emocional. Media hora de caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta ordancing al menos tres veces a la semana ayudará a mantener jointflexibility y la fuerza muscular. La actividad física regular andexercise también proporciona una buena noche de sueño. También evitar el alcohol, la cafeína, las comidas abundantes y de trabajo justo antes de acostarse para thatyou puede conseguir un sueño profundo.
3. La sexualidad de una mujer es muy compleja. Se trata de respuestas físicas, sociales y emocionales. Una buena lubricación, socio andsensitive cuidado y nuevas posiciones pueden ayudar a aliviar painduring sexo. La satisfacción emocional también reduce el riesgo ofearly la menopausia.
Si usted está en sus años 40 y acaba de comenzar su menopausia journeyinto o que ya están allí, una dieta saludable y exercisewill aliviar los síntomas de la menopausia. Otras alternativas son los programas de terapia hormonereplacement que deben ser evaluadas con yourphysician
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