El mes pasado mi 74 años de edad, madre mientras se camina, tropezó con un pequeño manojo de hierba, cayó - y se rompió la costilla! Su recuperación ha sido dolorosa, debilitante y en ocasiones deprimente. También afectó a mi padre de edad avanzada que se basa en gran medida en su día a día.
Sorprendentemente, esta instancia de fractura no fue debido a la osteoporosis. Sin embargo la experiencia de mi madre me hizo parar y pensar profundamente. Como una mujer de 40 y tantos años, estoy haciendo todo lo posible para mantener mi sistema esquelético en óptimas condiciones?
Una vez que tengamos más allá de los inevitables roces de la infancia, durante los años intermedios no damos demasiada pensado para nuestros huesos. Entendemos que los huesos conforman nuestro marco estructural, sino que tienden a pensar en nuestros huesos como el marco de una casa. Apoyando y rígido, y eso es todo.
La verdad del caso es que el hueso es un tejido activo y vivo. El hueso está en constante cambio, sintetizando y remodelación en sí. Al igual que todos los otros tejidos corporales, el hueso es totalmente dependiente de muchos micronutrientes y enzimas diferentes para la función de la médula óptima y la salud.
Desafortunadamente la dieta occidental típica es ahora tan fuertemente ponderado con harinas blancas, azúcares refinados y grasas es agotar de muchos de los micronutrientes necesarios para la salud de los huesos.
Hay otros aspectos de interés con la dieta occidental típica. ¿Usted bebe regularmente bebidas carbonatadas? ¿Sabía usted que las bebidas carbonatadas aumentar la ingesta del cuerpo de fósforo - el cual, a su vez, disminuye nuestra absorción de calcio. Disminución de la absorción de calcio puede conducir a un sistema esquelético poco saludable, nutrientes de hambre. Y con el tiempo esto puede conducir a la osteoporosis.
Mientras que el calcio es necesario, no es el único micronutriente esencial para los huesos sanos. Asegúrese de que su dieta tiene un suministro adecuado de magnesio, zinc, silicio, boro, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, manganeso, vitamina K, vitamina D y magnesio. Estos oligoelementos son importantes y muchos de nosotros no están recibiendo de nuestros patrones de consumo de alimentos regulares. Por ejemplo, el Diario de Medicina Nutricional reporta entre 80 a 85 por ciento de los estadounidenses consumen una dieta con deficiencia de magnesio!
La buena noticia es que si muchos de nosotros con deficiencias en la dieta que pueden haber afectado nuestra salud de los huesos, puede mejorar nuestra situación con algunos ajustes de estilo de vida. La evidencia médica apoya una mejora de la densidad ósea, donde las personas hacen cambios de estilo de vida de incorporar el ejercicio de soporte de peso, una dieta más rica en frutas y hortalizas frescas, que se complementa con suplementos nutricionales de alta calidad.
¿Por qué esperar hasta que los huesos antes de empezar a romper se piensa en asegurar un sistema óseo saludable?
(c) Kim Beardsmore
Kim Beardsmore es un consultor de la pérdida de peso cuyo negocio opera en 60 países. Toneladas de recetas, artículos, recursos, boletín de noticias libre y más para ayudarle a perder peso y mantenerlo fuera para siempre. Estimar su peso corporal saludable o recibir una consulta libre de la pérdida de peso en http://www.weight-loss-health.com.au