Estás despedido hacia arriba, la adrenalina está bombeando, los motores se aceleraron. No se puede esperar para salir y llevar a cabo. Usted ha esperado todo el día, tal vez unos pocos días y se repiten en su mente los desafíos que enfrentar y cómo va a hacer frente a ellos. ha llegado su tiempo para escapar del día a día y convertirse en su verdadero yo, el aventurero, el conquistador, el ganador, el líder, el activista o el soñador.
Cuando el deporte es su pasión, la motivación no es un problema. A veces, sin embargo, la pasión puede crear complicaciones. Saber cómo y cuándo parar, frenar, cambiar sus formas, educarse, contratar a un profesional. o simplemente "tomar un descanso" es esencial para la supervivencia y el cumplimiento continuo de los deportes y la aptitud de carrera.
Sus actividades son preciosos y quiere estar seguro de que siga siendo way.You're sin duda consciente de todo las ventajas de su participación en el deporte ofrece. Se mantiene el ánimo, le hace sentirse y verse más joven, te da mucha energía, le permite engañar a su cantidad de calorías, su mente es más agudo, le ayuda a mantener su figura, eres un apasionado y optimista, se siente satisfecho y ... esto sólo para empezar la lista de beneficios. Si tu no sentir estos beneficios es posible que sólo desea parar, echar un vistazo y ver si su falta algo en su rutina. Deportes y aventureros de acondicionamiento físico también son humanos.
Ya sea que su aventurarse en un nuevo deporte, progresando en su mismo deporte o entrenamiento cruzado aquí hay algunos problemas a tener en cuenta, es de esperar evitar o saber qué hacer, si la situación huelga.
Mantener todo en perspectiva. Vamos a revisar algunos conceptos básicos:
PROBLEMA: demasiada prisa que hacer un calentamiento y estiramiento antes de la actividad física? Recuerde: Los estudios confirman que los músculos fríos son propensos a lesiones y es los momentos en los que tenga prisa que son más propensos a las lesiones
SOLUCIÓN:. No ceder a la tentación e ir fría en su deporte. En lugar saltar a saltos, cambios de brazo, pierna oscila, salir estocadas, bicicleta estática, correr o caminar en lugar de tres a cinco minutos. Luego, unos estiramientos dinámicos (que despiertan los músculos y los preparan para el esfuerzo), mientras que llegar a cabo con una respiración sin esfuerzos. estiramientos estáticos lentos (que ponen los músculos para dormir) se ha demostrado que frenar los esfuerzos de rendimiento, por lo que estirarse y mantenerlo en movimiento. Ahora estás listo para saltar en
. PROBLEMA: El sucumbir al síndrome de "fin de semana del guerrero". La compresión de la totalidad de su actividad física en dos días te prepara para problemas y no aumenta su nivel de condición física. Usted debe tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días
SOLUCIÓN:. Si el tiempo es un problema Interview (20 min. Cardio) puede ser su solución. Intervalo de Alta Intensidad de formación es realmente muy simple de hacer. Usted elija su actividad cardiovascular favorito y se acumulan a un ritmo desafío a minuto 5. Luego, tome su ritmo hasta un estado "Sprint" aliento durante tanto tiempo como tolerable, y traerlo de vuelta hacia abajo durante el tiempo que se tarda en recuperarse lo suficiente como para entra en tu próximo estado "Sprint" de nuevo. Estos son sus intervalos, que con el tiempo se acumulan en números. En un primer momento sólo se puede hacer un par de intervalos y todo el entrenamiento se llevará a entre 8 y 12 minutos. Así se ahorra tiempo al obtener enormes beneficios! Es muy probable que acumular la duración, la intensidad y el número de intervalos para llenar 20 minutos no se necesita más tiempo! Siempre incluya graduales de calentamiento (5 minutos) y enfriamiento (3 minutos), añadir unos cuantos estiramientos si es posible al final
Nota de advertencia:. Trabajo dentro de su nivel a medida que son más propensos a sufrir lesiones a causa de aumento de la intensidad. Por ejemplo, si usted es un principiante utilizar un paseo a correr. Corredores pueden echar a correr por intervalos. Los corredores entran en una carrera de velocidad, velocistas zip en la pliometría ligeros como cuerda de salto o el atletismo.
Se cree que Interview ayuda al cuerpo a liberar HGH (hormona de crecimiento humano) que es una tremenda hormona de la quema de grasa, como así, que tiene propiedades de rejuvenecimiento de tejidos del cuerpo (incluyendo la piel, órganos y músculo). programas de cardio menos intensas causan la pérdida de grasa, sino también la pérdida de músculo, además de que hay el elemento de tiempo
. PROBLEMA: Las conjeturas sobre cómo mantener correctamente su forma física o mantenga una pieza de equipo no es inteligente. la forma incorrecta aumenta la probabilidad de desarrollar lesiones por "uso excesivo", como fracturas de estrés o tendinitis
SOLUCIÓN:. Tomar lecciones de un profesional especializado en el deporte específico e invertir en un buen equipo. El entrenamiento cruzado con un entrenador calificado puede ayudarle a desarrollar técnicas de coordinación, equilibrio, fuerza, flexibilidad, y la alineación adecuada de respiración mejoradas además enseña que el conocimiento del cuerpo para que no se crea malos hábitos y romper los viejos
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PROBLEMA:. Ahorro de tiempo, molestias y dinero manteniendo los viejos zapatos y equipos