Si estás embarazada, es muy probable que se trate acerca de la cantidad de peso que está ganando, el efecto que tiene sobre su cuerpo, aunque lo difícil que será para despegar después de su embarazo. Su obstetra /ginecólogo o matrona es la mejor fuente de consejos sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo, pero hay directrices generales.
En función de su peso al comienzo de su embarazo, su médico puede decirle que un aumento de peso saludable para usted es en cualquier lugar entre 15 y 40 libras. Si usted tiene bajo peso para empezar (un IMC de menos de 18,5), 25 a 40 libras es un aumento de peso razonable durante el embarazo. Si usted tiene sobrepeso, él o ella puede sugerir que se adhieren cerca de 15 a 25 libras. De ese peso, de 6 a 8 libras de ella es el bebé. El resto es el líquido amniótico, tejido extra y sangre para nutrir al bebé (incluyendo la placenta), y el aumento del tamaño de sus pechos y la placenta. Vas a perder hasta 15 libras de él con el nacimiento (líquido amniótico, la placenta y el bebé).
Cualquier médico le dirá que el embarazo no es el momento de ponerse a dieta. Su cuerpo y su bebé necesitan los nutrientes de una dieta adecuada y equilibrada para mantener a los dos sanos. Esto no quiere decir que usted debe lanzar todo su sistema de seguridad a los vientos y "comer por dos", sin embargo. Su cuerpo necesita aproximadamente 300 calorías adicionales al día para construir un bebé sano. Esas 300 calorías deben provenir de la misma variedad de alimentos saludables que su dieta normal le da. (Comías una dieta sana y equilibrada, ¿verdad? Si no es así, el embarazo es un buen momento para empezar.)
Usted puede esperar a ganar peso a lo largo de un patrón bastante predecible. En los tres primeros meses, obtendrá 2-4 libras por completo. Durante el segundo trimestre, se puede esperar ganar entre 3-4 libras al mes (alrededor de una libra por semana). Durante los últimos tres meses, obtendrá un adicional de 8-10 libras. Su médico o partera que pesarán con regularidad, y pueden expresar su preocupación por una desviación de este patrón. Un aumento de peso repentino y agudo, por ejemplo, puede indicar preeclampsia o diabetes gestacional.
Si su médico le aconseja que trate de limitar su aumento de peso durante el embarazo, asegúrese de elegir una dieta saludable que proporciona todos los requerimientos diarios necesarios de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Recuerde que una "dieta" durante el embarazo no está destinado a ayudar a perder peso, sino más bien para limitar la cantidad de peso ganado.
El ejercicio regular también es bueno para usted y su bebé. Puede mantener la mayor parte de sus actividades diarias, y si los entrenamientos regulares eran una parte de su rutina diaria, entonces por todos los medios mantenerlos. Se sentirá mejor, y su cuerpo será menos probable para protestar por el peso extra con dolores y molestias. Se debe tener presente que el ejercicio durante el embarazo no debe ser demasiado extenuante, y que debe evitar las actividades con riesgo de caída o lesión. Asimismo, recuerda que tu centro de gravedad es diferente - que puede sentirse incómodo de hacer las cosas que normalmente hace mientras usted está llevando a su pequeño paquete de alegría.
Para obtener información específica con respecto a su propia situación, hable con su médico o partera. Si usted está preocupado por aumentar de peso, o siente que está ganando demasiado, puede solicitar una consulta con un nutricionista para ayudarle a diseñar un plan de alimentación saludable que se asegurará de que el bebé está bien alimentado, y sus preocupaciones por su peso se cumplan
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Kirsten Hawkins es un experto en nutrición y salud de Nashville, TN. Visita www.popular-diets.com/para más gran nutrición, el bienestar y consejos de vitaminas, así como revisiones y comentarios sobre dietas populares.