¿Está actualmente embarazada y desanimado por volver en forma después de tener a su bebé? O quizás usted es una nueva mamá que está agotado y ir al gimnasio es la última cosa en su mente! De cualquier manera, espero que los siguientes consejos que ayudan a bajar de peso del bebé.
No tengo cualquier inicial de lujo detrás de mi nombre, yo soy sólo una madre de 4 niños. He sido capaz de entrar en mis jeans favoritos Gap con bastante rapidez después de mis hijos, y he observado que las mujeres que hacen lo mismo tienen algunas cosas en común. Aquí están mis consejos para perder el peso después del parto:
1) No usar el embarazo como excusa para atracón. El embarazo es el momento de obtener estricta acerca de la nutrición. Comer comida chatarra producirá un pequeño bebé y una gran mamá. Haga su embarazo de una hora de dar vuelta a una nueva página si usted es un adicto a la comida chatarra. Vas a ser el desarrollo de hábitos que le servirán así como a enseñar a sus hijos acerca de la nutrición.
Al mismo tiempo, no se obsesione con el aumento de peso. He ganado entre 35-50 libras para cada uno de mis embarazos, y aún así no tener problemas para volver a meterse en mi ropa vieja dentro de un posparto pocos meses. Centrarse en una buena nutrición, mantenerse tan activo como sea posible, y no va a salir mal.
2) pecho a su bebé. La lactancia materna se quema alrededor de 500-700 calorías al día. Caramba, eso no es malo para sentarse a relajarse en el sofá! Su cuerpo pone en 9 libras durante su embarazo con el fin específico de la lactancia. El peso extra se establece en los muslos para asegurarse de que tiene suficiente grasa para quemar para producir leche para el bebé. Lo llaman "seguro de hambre" si se quiere. Si no amamanta, ¿saben qué? 9 libras que se mantiene.
Varios estudios muestran que las madres lactantes vuelven a su peso antes del embarazo más rápidamente. De enfermería también ayuda al útero a contraerse de nuevo a su tamaño previo al embarazo más rápido. Además, usted tiene un escote más agradable para arrancar!
3) Reacciona a caminar todos los días Caminar es probablemente el ejercicio perfecto para las nuevas mamás. No es estresante para las articulaciones (que siguen siendo loosey-goosey de las hormonas del embarazo por un tiempo después del parto). Es gratis y no requiere una niñera o ningún equipo especial. Te pone en el sol, que le ayuda regula el ciclo sueño /vigilia, haciendo que usted y el bebé a dormir mejor por la noche y posiblemente ayudar a prevenir la depresión posparto. Y lo puede hacer con un amigo. Si estás privado de sueño y no puede soportar el pensamiento de ejercicio, llamar a un amigo y hacer una cita con ella para caminar varias mañanas a la semana. A continuación, puede regálense Starbucks y el chisme después.
4) "desgaste" a su bebé Además de los muchos otros beneficios, usando una honda del bebé u otro vehículo paño suave y llevaba a su bebé va a quemar muchas calorías durante el día, mientras realiza sus tareas del hogar o cuidado para otros niños. También hace que sea más fácil para que usted pueda estar activo. Usted tendrá menos tentación para sentarse alrededor. Lanzar en un cabestrillo y sentado bebé en el interior es mucho más fácil que tener que cargar y configurar un cochecito pesado.
5) Curb esas ansias posparto las madres a tener ansias por varias razones. Una de ellas es porque los niveles de serotonina están cayendo, lo que lleva a los antojos de azúcar. picoteo sustituir con otro, actividad productora de la salud, como reunirse con su amigo y va a dar un paseo.
Otra causa de los antojos puede ser baja azúcar en la sangre debido a una inadecuada nutrición (comer muy poca frecuencia o comer demasiado azúcar refinado). Mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes que son equilibrados en nutrientes. Mantenga refrigerios útil que se puede agarrar rápidamente antes de alimentar al bebé. Es necesario grasas, proteínas e hidratos de carbono complejos. Cosas como frutos secos, muesli, yogur con toda la grasa (comprar el tipo normal y mezclar en todas las frutas gelatina. La mayoría yogur tiene demasiada azúcar de otro modo), kéfir, las verduras en rodajas antes de tiempo y se sirve con salsas, puré de garbanzos, toda grano de pan de pita, batidos de frutas, etc mantendrá su nivel de azúcar en sangre constante y una buena nutrición. Y seguir tomando su complejo multivitamínico prenatal para ayudar a prevenir las deficiencias que pueden causar antojos.
6) Evitar el exceso de cafeína El consumo excesivo de cafeína conduce a aumentos repentinos de insulina que hacen que el nivel de azúcar en la sangre baje. Cuando esto sucede la mayoría de las personas se dirigen directamente a los hidratos de carbono refinados para llevar QUICKY su azúcar en la sangre de regreso. Eso no es bueno.
7) Obtener suficiente descanso Más fácil decirlo que hacerlo para una nueva mamá, para estar seguro! Pero si es posible, la siesta con su bebé. Cuando terriblemente privado de sueño, se tiende a aumentar de peso. Considere la posibilidad de llevar al bebé a la cama con usted si está amamantando. Usted dormirá mejor, bebé dormirá mejor, y papá dormirá mejor (por lo que es más probable que va a sacar al bebé a dar un paseo y dejar que toma una siesta algunas tardes!). Las mujeres de todo el mundo han estado haciendo durante miles de años. Mientras que no son obesos mórbidos, usar pastillas para dormir o ebrio, dormir con el bebé está a salvo.
8) Centrarse en una buena nutrición Este es también un reto para un nuevo, mamá estresada. Echa un vistazo a los libros como "The One Armed de Cook" para obtener ideas sobre cómo preparar comidas saludables con un bebé en brazos. Visita a una reunión de la Liga de La Leche y pedir otras madres cómo se las arreglan para comer bien con los niños en la cocina. Algunas madres que eran antiguos adictos a la comida basura han hecho bien con la siguiente técnica. Antes de alimentarse por sí mismos un alimento en particular, se preguntan: "¿Me alimentar esto a mi bebé?" Si la respuesta es no, no lo comen.
9) Y, por último, darle tiempo Estar realistic- no esperan a ti mismo ser de nuevo en sus pantalones vaqueros preferidos dentro de unas pocas semanas después del parto. Mientras tanto, apreciar sus nuevas curvas femeninas (especialmente la escisión que la lactancia materna le da!). Me di cuenta de que mi estilo de ropa que cambia un poco después de tener un bebé. Mi aspecto normal de la medida, clásico da paso a un estilo suave, femenino que halaga mi cuerpo después del parto más.
Regocijaos en su cuerpo que puede hacer cosas tan impresionantes como dar a luz y alimentar una nueva vida! Probablemente, su pareja es mucho más indulgente de su cuerpo que cambia de lo que eres. Por encima de todo, disfrutar de su nuevo bebé!
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