Construir mejor Huesos

"Es un cambio hasta el hueso que va a tener, mi amado," aconseja crecimiento de la abuela. "Debe abrir a su propia médula para esta transformación. Ninguna célula debe permanecer intacta. Estás abrir más de lo que jamás soñó que podría abrir, más de lo que se ha abierto en el nacimiento o en la pasión. Se abre ahora a la respiración de la mortalidad, ya que toca la flauta de hueso de tu ser. ¿Qué se puede hacer, pero la danza a la inquietante melodía, desarrollar una pasión por una postura elegante y un paso largo?

"Ah, sí," crecimiento de la abuela sonríe y no sin motivo. "Te haría bien en desarrollar un gusto por los verdes oscuros tarted con vinagre y se aparearon con ajo. Estas cosas van a construir huesos fuertes y flexibles para apoyar a que a medida que se Crone. "

¿Usted sabía que los huesos están en constante cambio? Todos los días de su vida, algunas células óseas mueren y se crean nuevas células óseas. Desde el nacimiento hasta los 30 años de edad, usted puede hacer fácilmente una gran cantidad de células óseas. En tanto que su dieta proporciona los nutrientes necesarios, no sólo reemplazar las células óseas que morir, que tiene extras de sobra para alargar y fortalecer los huesos.

Más allá de los 35 años, las nuevas células óseas son más difíciles de hacer. A veces hay un déficit: más mueren las células óseas que se puede reemplazar. En el punto de vista ortodoxo, este es el comienzo de la osteoporosis, la enfermedad de baja masa ósea. A la edad de cuarenta años, muchas mujeres estadounidenses han comenzado a perder masa ósea; por la edad de cincuenta años, la mayoría se les dice que deben tomar hormonas o medicamentos para prevenir la pérdida adicional y evitar la osteoporosis, la fractura de cadera, y la muerte.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en calcio entran en sus años de la menopausia con una mejor masa ósea que las mujeres que se sientan mucho y consumen alimentos calcio-lixiviación (incluyendo la soja "leche", queso de soja, café, refrescos, alcohol, productos de harina blanca, carnes procesadas, levadura nutricional y salvado). Pero no importa lo bueno que su estilo de vida, la masa ósea por lo general disminuye durante los años de la menopausia.

Por razones desconocidas, los huesos de la menopausia ralentizar la producción de nuevas células y parecen hacer caso omiso de la presencia de calcio. Este "hueso-pausa" es generalmente de corta duración, que se producen de vez en cuando durante cinco a siete años. Me di cuenta de que en los episodios dispersos de la caída del cabello, rompiendo las uñas, y los mismos "dolores de crecimiento" he experimentado durante la pubertad.

Yo no lo vi en una gammagrafía ósea, porque no tengo uno.

La idea detrás de la gammagrafía ósea es una buena: encontrar a mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, alertar al peligro, y ayudarles a participar en las estrategias de prevención. Sólo hay un problema: la gammagrafía ósea no encuentran las mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, que encuentran las mujeres que tienen una baja densidad ósea.

Me gustaría ayudarle a liberarse de la idea de que la osteoporosis es importante. En la mujer sabia tradición, nos centramos en el paciente, no el problema. En la tradición sabia de la mujer, no hay enfermedades y no hay cura para las enfermedades. Cuando nos centramos en una enfermedad, como la osteoporosis, no podemos ver a la mujer entera. Cuanto más nos centramos en una enfermedad, incluso su prevención, menos probable es que nutrir integridad y la salud.

Centrándose en la osteoporosis, definiéndola como una enfermedad, uso de medicamentos para contrarrestarlo, se pierde de vista el hecho de que la masa ósea postmenopáusica es un mejor indicador de riesgo de cáncer de mama que el riesgo de hueso roto. El veinticinco por ciento de las mujeres posmenopáusicas con la mayor masa ósea son dos horas y media a cuatro veces más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama que aquellas con la masa ósea bajo. Y que las hormonas que mantienen la masa ósea también afectan adversamente el riesgo de cáncer de mama. Las mujeres que toman de reemplazo de estrógeno (a menudo aplicados para prevenir la osteoporosis), incluso para tan sólo cinco años, aumentar el riesgo de cáncer de mama en un veinte por ciento; si toman reemplazo hormonal, el riesgo se incrementa por el cuarenta por ciento.

Centrándose en la masa ósea, se pierde de vista el hecho de que una fuerte correlación entre la densidad ósea y la fractura ósea no se ha establecido, de acuerdo con Susan Brown, director del Centro de Intercambio de Información de la osteoporosis, y muchos otros. Se pierde de vista el hecho de que las mujeres que toman estrógenos con fidelidad o la hormona de reemplazo todavía experimentan cambios en los huesos y sufren fracturas por aplastamiento de la columna vertebral.

pases Bone-pausa y los huesos hacen reconstruirse a sí mismas, especialmente cuando el apoyo de hierbas nutritivas, las cuales son fuentes excepcionales de minerales para fortalecer los huesos y los mejores para prevenir fracturas de los huesos que los suplementos. Los minerales en las plantas verdes parecen ser ideales para mantener los huesos sanos. El Dr. Campbell, profesor de Bioquímica Nutricional en la Universidad de Cornell, ha realizado una amplia investigación en la China rural, donde se encontraron las tasas de fractura más bajo conocido para la mediana edad y las mujeres mayores. Él dice: "Las personas más cercanas quedan a una dieta basada en alimentos vegetales y verduras de hoja, menor será la tasa de muchas enfermedades, como la osteoporosis." Las mujeres que consumen gran cantidad de plantas ricas en calcio y el ejercicio moderado construyen los huesos flexibles fuertes. Las mujeres que dependen de hormonas fortalecer los huesos que son enormes, pero rígida

regímenes de reemplazo hormonal no aumentan la creación de células óseas.; retardan (o suprimir) asesinos de células óseas (osteoclastos). Hay un efecto de rebote; la pérdida de hueso salta cuando se interrumpe la terapia. Las mujeres que toman hormonas durante cinco años o más son hasta cuatro veces más probabilidades de romperse un hueso en el año después de dejar que una mujer de la misma edad que nunca tomó hormonas. Mujeres que construyen huesos mejores con los aliados verdes y ejercicio nutren las células creadoras de las células óseas (osteoblastos).

Hormona o reemplazo de estrógeno, tomado como la menopausia comienza y continúa durante el resto de su vida, se dice que reduce post las tasas de fractura de la menopausia por 40-60 por ciento. Las caminatas frecuentes (que ni siquiera es necesario que sudar) y una dieta alta en aliados verdes ricos en calcio (al menos 1500 mg al día) se han demostrado reducir las fracturas posmenopáusicas en un 50 por ciento. El primero es caro y peligroso. El segundo, de bajo costo y promoción de la salud. Es fácil ver por qué más del ochenta por ciento de las mujeres estadounidenses simplemente "decir no" a las hormonas. Nunca es demasiado tarde para construir huesos mejores, y nunca es demasiado pronto. Su mejor seguro para un cronehood sin fractura, huesos fuertes es construir huesos mejores antes de la menopausia. Los más ejercicio y ricos en calcio aliados verdes que recibe en sus años más jóvenes, menos tendrá que preocuparse acerca de la edad.

"Una mujer ha perdido la mitad de todo el hueso esponjoso (columna vertebral, la muñeca ) que va a perder nunca a la edad de 50, pero muy poco de la densa (cadera, mano, el antebrazo) del hueso. La atención a la formación de hueso en cada etapa de la vida es de vital importancia; no hay tiempo cuando se es demasiado viejo para crear nuevo hueso sano. "- MD estadounidense

CALCIO

" La osteoporosis es mucho menos común en los países que consumen la menor calcio. Ese es un hecho indiscutible. "-T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry

Paso 1: Recopilar información

El calcio es, sin lugar a dudas, el mineral más importante en su cuerpo. De hecho, el calcio constituye más de la mitad del contenido mineral total de su cuerpo. El calcio es esencial para el latido regular de su corazón, su metabolismo, el funcionamiento de los músculos, el flujo de impulsos a lo largo de los nervios, la regulación de las membranas celulares, la fortaleza de los huesos, la salud de los dientes y las encías, y sus mecanismos de coagulación sanguínea vitales. El calcio es tan importante para su vida que usted tiene una glándula (la paratiroides) que hace poco más que vigilar los niveles sanguíneos de calcio y secretan hormonas para asegurar niveles óptimos de calcio en todo momento
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Cuando se consumen más calcio de las que usa, usted está en un equilibrio positivo de calcio: el calcio utilizable adicional se almacena en los huesos y ganar masa ósea (calcio insoluble o inutilizable se puede excretar o almacena en los tejidos blandos, o se deposita en las articulaciones). Cuando se consumen menos calcio que se utiliza, usted está en un equilibrio negativo de calcio: la paratiroides produce una hormona que libera las reservas de calcio de los huesos, y se pierde masa ósea

Para garantizar un equilibrio positivo de calcio y crear. huesos fuertes y flexibles para su viaje de la menopausia, se cuidan de:.