The días de entrenamiento solamente en las mismas actividades en las que se realizan o competir se han ido! La razón de esto es realmente muy simple - simplemente no es tan eficaz. Los corredores, por ejemplo, que tradicionalmente han formado mediante la ejecución. Mientras que puede parecer tener sentido, lo que realmente no lo hace. De hecho, para los corredores, el entrenamiento con pesas es uno de los mejores métodos de todos-en torno a la preparación para el máximo rendimiento. Me explico why.Weight formación puede construir los músculos de apoyo en el tronco, espalda y hombros que ayudarán a un corredor mantener una postura correcta. La mala postura tiene varios efectos negativos: Provoca movimientos innecesarios, lo que debilita la energía - Si su postura es incorrecta, se requiere movimientos evitables en su ciclo de funcionamiento. Cada movimiento o realineación es una pérdida de su energía, así como una tensión en sus músculos. Esa energía se puede poner a un mejor uso, pasando de este caballo delante de usted o afeitado unos segundos más de tu tiempo. Se restringe la respiración, lo que debilita aún más la fuerza del corredor - Si su espalda o los hombros son redondeados, su respiración se verá perjudicada. Sus músculos necesitan sangre oxigenada, con el fin de realizar y si sus respiraciones son menos profundas, que van a necesitar para inhalar más a menudo. Eso puede ser una merma importante en su energía, que le cuesta muy caro en fuerza y endurance.It impide la alineación adecuada de las articulaciones, con un costo de eficiencia de movimiento y mayor posibilidad de paso -Cada lesión para un corredor debe ser un movimiento suave y fluida. Cualquier desalineación será necesario un cambio de dirección, lo que desperdicia energía, y pone la tensión innecesaria en las articulaciones, que pueden dar lugar a lesiones. Este es un gran problema con la mayoría de los corredores principiantes y de nivel intermedio, por lo que cuanto más rápido se corrige su postura, más pronto usted comenzará a ver el tipo de rendimiento que está buscando mucho for.Neglected developmenta de corredores tienden a trabajar sólo en sus piernas , el endurecimiento de sus tendones de la corva y el cuádriceps, pero no hacer nada por sus glúteos. Con glúteos insuficientemente desarrollados, las articulaciones no están correctamente alineados, lo cual no sólo resulta en un desperdicio de energía, sino que también aumenta la presión sobre las caderas, las rodillas y los tobillos cuando running.You puede que desee comenzar con sentadillas y peso muerto, en primer lugar con sólo el peso corporal , a continuación, la adición gradual de pesos. Usted querrá hacer las dos cosas con una sola pierna y de dos patas, y a medida que agrega más peso, puede entrar en movimientos más explosivos para construir el edificio a algunas sentadillas exercises.Doing más avanzados y peso muerto es una buena manera de construir los glúteos, pero para los corredores, la mejor manera de desarrollar los músculos que más necesitan es la versión ligeramente modificada de ejercicios pliométricos - llamada a menudo llamado simplemente plyos.Plyometrics son ejercicios explosivos que se desarrollan fuerza muscular profundo con menos aumento de volumen hacia fuera que se experimenta con alguna otras técnicas. Ellos ayudan a los músculos se desarrollan contracciones más potentes, por lo general mediante el uso de los pesos más pesados, en lugar de más repeticiones con pesos más ligeros. Para los corredores, que son muy eficaces, ya que dan lugar a más energía con menos volumen y definition.A punto de partida común para Plyos es seleccionar un peso que requiere un esfuerzo significativo después de 5 repeticiones, en lugar de una mayor acumulación gradual. Otro error que muchos corredores hacen está fallando para trabajar en su parte superior del cuerpo. Esto es particularmente importante por sus beneficios para su postura. Como ya se ha dicho, la mala postura puede minar su fuerza, restringir su respiración y desalinear las articulaciones, todos los cuales afectan a su rendimiento. ejercicios Plank son grandes para su núcleo, también - sin duda más eficaz que abdominales o abdominales para, fuerza muscular explosiva profunda. Como siempre, es necesario calentar, comenzar lento y enfriarse adecuadamente después, pero con plios, es aún más crucial para hacerlo, por lo que evitar posibles lesiones. Aquí están algunas grandes ejercicios ponderadas para los corredores, todos los cuales se han mejorado mediante la adición de pesos: - embestidas Crossover - Caja de paso a la UPS Dead-lifts- hombros shrugs- Uno patas fila mancuerna Usted no tiene que sacrificar la flexibilidad o añadir una gran cantidad de peso extra con el fin de conseguir los considerables beneficios del entrenamiento con pesas. Si hay siquiera era un lado negativo, sería compensada por los beneficios de una buena postura y la fuerza explosiva que verá. A esto se añade, la considerable reducción del riesgo de lesiones y es una gran victoria.
