Una guía de ejercicios de Kegel How-to-Do Para Females

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a que parar o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del piso pélvico. Aquí está una guía paso a paso la realización de ejercicios de Kegel correctamente.
Ejercicios

Kegel refuerzan los músculos del suelo pélvico, que apoya la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado. Puede realizar los ejercicios de Kegel, cuidadosamente casi cualquier momento de deshacerse de la incontinencia de esfuerzo Australia.

¿Por qué los ejercicios de Kegel materia?

Hay varios factores que pueden deteriorar los músculos de la pelvis . piso, compuesto por el embarazo, el parto, el envejecimiento, la cirugía y la obesidad

usted podría ser beneficiado de hacer ejercicios de Kegel si:

filtrarse algunos gotas de orina al reír, toser o estornudar.

Tener una necesidad de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina

filtrarse heces

Los ejercicios de Kegel se pueden realizar durante el embarazo o después del parto para tratar de detener la incontinencia urinaria. Kegel entrenamientos junto con el asesoramiento y la rehabilitación del sexo también puede ser útil para las mujeres que 've complejidad constante para alcanzar el orgasmo.

Recuerde que los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que' ve la filtración de orina extrema cuando se ríen, toser o estornudar . Los ejercicios de Kegel también no son útiles para las mujeres que se escurra de manera impredecible pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena.

¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

Se toma cuidado para reconocer los músculos del suelo pélvico y estudiar cómo se contraiga y aligerar ellos. Aquí están algunos

Se necesita cuidado para identificar los músculos del suelo pélvico y aprender a contraerse y relajarse ellos. Éstos son algunos consejos:

Descubre los músculos apropiados - para reconocer los músculos del piso pélvico, detener la micción a medio camino. Si usted lo hace, usted tiene los músculos apropiados

Perfeccionar su práctica -. Una vez que han reconocido los músculos del suelo pélvico, vacante su vejiga y acostarse sobre su espalda. Aprieta los músculos del piso pélvico, aprovechar el endurecimiento durante 5 segundos, y luego iluminar durante 5 segundos. Inténtelo 4 o 5 veces en una fila

Mantenga su enfoque -. Para el mejor resultado posible, concentrarse en apretar solamente los músculos del suelo pélvico. Tener cuidado de no contraer los músculos en el estómago, las nalgas o los muslos. No haga caso de la celebración de su inhalación. En su lugar, inhale libremente a través de los entrenamientos

Repetir tres veces al día -. Buscar por lo menos 3 series de diez repeticiones al día

No hacer un hábito de hacer uso de Kegel entrenamientos para iniciar y detener el flujo de orina. La realización de ejercicios de Kegel mientras vaciar la vejiga realmente puede deteriorar los músculos, y también llevar a una compensación parcial de la vejiga - lo que aumenta el peligro de una infección del tracto urinario

Sobre el autor:. -

Ellen Wilson es uno de esos autores de renombre que habían escrito muchos artículos y blogs sobre los ejercicios de Kegel y sus beneficios para las mujeres que están experimentando la incontinencia de esfuerzo Australia o incontinencia urinaria. La propia autora ya había trabajado en un problema de salud conocido sector.For más información sobre visite: www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson es uno de esos autores de renombre que habían escrito muchos artículos y blogs acerca de los ejercicios de Kegel y sus beneficios para las mujeres que están experimentando la incontinencia de esfuerzo Australia o incontinencia urinaria.