Soy un gran defensor de dormir bien pero cuando roncar es un problema, ¡Es probable que nadie duerma bien! Los ronquidos son un problema común en los adultos (¡y también les puede pasar a los niños!), por lo que es algo que vale la pena investigar si usted o su hijo no duermen bien o simplemente no se sienten descansados por la mañana.
Los adultos y los niños roncan por algunas de las mismas razones, pero no siempre. Estas son algunas de las causas más comunes de ronquidos:
Con apnea del sueño, la vía aérea superior colapsa, resultando en una pausa en la respiración. Esto hace que la persona se despierte para reanudar la respiración. Para muchas personas que padecen AOS, despertarse durante la noche es frecuente incluso si no lo saben. El ronquido es el resultado de que la persona intenta respirar a través de una vía respiratoria constreñida. Esto es común en los adultos.
Otra causa común de AOS y ronquidos es la obesidad y el sobrepeso. Un estudio de 2010 encontró que la pérdida de peso tenía un efecto significativo sobre los síntomas de la AOS, incluidos los ronquidos. Esto es válido tanto para los niños como para los adultos.
Las amígdalas y las adenoides se encuentran cerca de la parte posterior de la garganta. Pueden hincharse o agrandarse debido a una enfermedad u otros problemas. Cuando se agrandan, las amígdalas y las adenoides pueden obstruir la respiración. Ésta es una causa común de ronquidos en los niños.
Algunos problemas estructurales, como un tabique desviado, puede provocar ronquidos. Consulte con un médico de confianza para ver si esto es una preocupación para usted o su hijo.
Un estudio de 2012 encontró una correlación entre la duración de la lactancia materna y la probabilidad de roncar en los niños. La lactancia materna juega un papel crucial en la formación del paladar superior, por lo que probablemente esta sea la razón de esta conexión.
Hinchazón o congestión en las fosas nasales debido a alergias. resfriados u otros bloqueos a veces pueden provocar ronquidos. Este tipo de ronquido no suele ser motivo de preocupación, ya que es temporal, pero puede resultar molesto para quien ronca (¡y para los miembros de la familia que duermen cerca!). A menudo, esto se puede solucionar cambiando las posiciones para dormir, o usar medicamentos para ayudar con la hinchazón e inflamación de los tejidos blandos.
Los ronquidos ocasionales leves no suelen ser motivo de preocupación. Esto puede suceder debido a una congestión nasal, Infección sinusal, u otros problemas temporales.
Pero cuando los ronquidos se vuelven frecuentes, especialmente en niños, es motivo de preocupación.
Los ronquidos y la AOS pueden causar muchos problemas de salud, entre ellos:
Un artículo de 2008 explica cómo los pacientes con apnea del sueño grave también tenían un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca congestiva, y accidente cerebrovascular.
El artículo anterior también señala que las interrupciones en la respiración que sufren los pacientes con apnea del sueño también provocan que el sistema nervioso simpático aumente la presión arterial, lo que puede conducir a problemas posteriores de presión arterial.
Debido al aumento de la presión arterial, Pueden manifestarse arritmias cardíacas. El artículo anterior señala que se necesita más investigación para comprender el papel de la apnea del sueño en las enfermedades cardíacas. pero los expertos consideran que los hallazgos actuales son lo suficientemente preocupantes como para recomendar abordar la apnea del sueño y los ronquidos lo antes posible.
Si bien los ronquidos no causan directamente el TDAH, si un niño no descansa lo suficiente debido a las interrupciones causadas por los ronquidos, pueden tener problemas para concentrarse al día siguiente. Por esta razón, Es importante tomarse en serio los ronquidos y los problemas de respiración durante el sueño.
Considere estos consejos si conoce o sospecha que existe una conexión con el TDAH.
Si usted o su hijo tienen problemas para respirar durante el sueño, es importante acudir a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico preciso de un trastorno del sueño. Una vez que sepa con qué está lidiando, usted y su médico pueden elaborar un plan para mejorar la respiración y el sueño. Típicamente, una máquina CPAP se considera un remedio, pero también hay otras opciones. Estas son algunas de las opciones que puede considerar para dejar de roncar:
Nuestra familia está usando Vivos para optimizar el paladar de nuestros niños mientras duermen. Este dispositivo ayuda a expandir el paladar de forma natural y a mantener abiertos los conductos de aire. Hemos notado un mejor sueño y menos respiración por la boca. Vivos también trabaja para adultos y ayudó a mi esposo con sus ronquidos (¡genial para él y para mí!).
Como explica el Dr. Steven Lin en un episodio de podcast, la comida que comemos juega un papel importante en cómo se forma la boca. Las vitaminas liposolubles y las grasas saludables son cruciales para la salud dental
Las vitaminas liposolubles en las que debe concentrarse son:
Sin embargo, estas vitaminas liposolubles son raras en la naturaleza. Solo provienen de un pequeño grupo de alimentos, razón por la cual muchas culturas tradicionales atesorarían estos alimentos. Mi familia tiene como prioridad consumir muchas vitaminas solubles en grasa, así como muchas grasas saludables.
También comemos muchos alimentos fermentados, vísceras de pastoreo, mantequilla de pasto, aceite de coco, aguacates, y pescado para obtener esas vitaminas y grasas saludables.
Si bien la dieta es un factor importante para la salud, hay otros factores de estilo de vida que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Aquí hay algunas sugerencias:
También hay algunos trucos para reducir los ronquidos que puede probar, como cambiar su posición para dormir (dormir de costado en lugar de boca arriba), levantar la cabecera de la cama (o usar una almohada adicional), y el uso de tiras nasales antes de acostarse.
Un humidificador puede ayudar a humedecer el aire del dormitorio durante la noche, pero se puede utilizar en toda la casa durante el día. El aire húmedo calma y relaja los bronquios y los conductos nasales facilitando la respiración.
Hay una serie de ejercicios que puede realizar para fortalecer y tonificar la lengua, garganta, y boca para que el flujo de aire sea libre. Aquí hay algunos de Sleep Solutions NW:
Este ejercicio estira la lengua, mandíbula, y músculos de la garganta.
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la boca y la garganta. También ejercita el paladar blando.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte posterior de la garganta.
Este ejercicio ejercita los músculos de la parte posterior de la garganta.
Ya sean tus propios ronquidos o los de tu pareja o tus hijos (¡de todos modos siempre terminan en la cama de mamá!), los ronquidos pueden provocar la privación del sueño. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales sencillos que pueden ayudar. ¡Cree un plan con su médico y disfrute de un sueño más reparador para toda la familia!
Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Shani Muhammad, MARYLAND, certificado por la junta en medicina familiar y ha estado ejerciendo durante más de diez años. Como siempre, esto no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.