Fuente:Dmytro Zinkevych/Shutterstock Estar en una relación es un delicado acto de equilibrio entre sentirse cerca de otra persona pero no perderse en el proceso. A menudo, la idea de espacio en una relación tiene una connotación negativa y se puede asociar con una ruptura cuando, en realidad, tener una buena cantidad de espacio puede ser un componente importante para que la relación prospere. ⠀
Dependiendo de la etapa de la relación y el estilo de apego de cada pareja, una pareja puede anhelar más espacio mientras que la otra anhela más cercanía. Cómo se comunica la necesidad de espacio y cómo se responde a ella es más importante que el acto de tomar espacio en sí. Por ejemplo, cuando Sheila llega a casa del trabajo, le gusta tomarse 20 minutos para cambiarse de ropa y relajarse un poco. El esposo de Sheila, Mark, a menudo se siente rechazado cuando esto sucede porque no ha visto a Sheila en todo el día y quiere conectarse con ella.
Ni la necesidad de espacio o conexión de Sheila o Mark en esta situación es irrazonable, el problema es que tienen necesidades contrapuestas que no se comunican entre sí. Si Mark supiera que sin importar con quién haya vivido Sheila en el pasado, ella ha necesitado 20 minutos para relajarse después del trabajo, podría interpretar la situación desde una perspectiva diferente en lugar de creer que Sheila no quiere estar cerca de él. Si Sheila supiera que cuando Mark se aleja de alguien que le importa, surgen temores de abandono y recuerdos dolorosos de que alguien que le importa está distante de él, también podría responder de manera diferente en ese momento en lugar de exasperada.
Cuando los miembros de la pareja tienen necesidades competitivas de cercanía y espacio, normalmente se lleva a cabo un ciclo conocido como el ciclo de perseguidor-distanciador durante el cual uno de los miembros de la pareja actúa como el perseguidor (a menudo la persona que lucha por la cercanía y desea aliviar su ansiedad sobre la relación) y el otro actúa como el perseguidor. otros actúan como distanciadores (a menudo la persona que necesita espacio y tiempo para procesar las cosas por su cuenta, de lo contrario se sienten presionados). En el ejemplo mencionado anteriormente, Mark es el perseguidor y Sheila es la distanciadora. Cuando Mark empuja a Sheila a hablar, Sheila se siente abrumada y comienza a cerrarse y luego se aleja. La respuesta de Sheila luego exacerba la ansiedad de Mark por no sentirse cercano a Sheila, por lo que quiere "hablarlo ahora" y Sheila procede a cerrarse más. Dado que la respuesta de cada pareja en este ciclo tiende a exacerbar el deseo de perseguir o distanciarse de la otra pareja, el patrón puede afianzarse más con el tiempo.
Si con frecuencia anhelas la cercanía pero tu pareja necesita espacio, considera los siguientes consejos para romper el ciclo:
Conéctate a tierra
Cuando te sientes molesto, es más probable que saques conclusiones precipitadas sobre las intenciones de tu pareja y asumas lo peor. Conectarse con el momento presente y participar en una actividad que se sienta relajante o tranquilizadora puede ayudarlo a poner la situación en perspectiva y comunicarse de manera efectiva con su pareja. Hay diferentes ejercicios que puede usar para ayudarlo a conectarse con el momento presente y tomarse el tiempo para descubrir cuál resuena más con usted puede ser muy útil. Algunos ejemplos de actividades que pueden hacer que te sientas conectado a tierra son:respirar profundamente, tomar una ducha caliente, imaginar una escena relajante, escribir un diario o involucrar tus sentidos tocando un objeto suave u oliendo tu aroma favorito.
Comprueba los hechos
¿Tu pareja te ha dado algún indicio de que está enojado contigo o no desea hablar contigo? ¿Hay otra razón posible para su comportamiento? Si compartieras tu suposición con un amigo, ¿qué dirían? Hacerse este tipo de preguntas y tomarse el tiempo para reflexionar sobre ellas puede ayudar a proporcionar perspectivas alternativas.
Aclara lo que necesitas de tu pareja y pídeselo sin culparlo
Tenga en cuenta que si se trata de una discusión continua entre usted y su pareja, es más probable que se ponga a la defensiva y se cierre si expresa su frustración de manera acusatoria o enojada. Expresar cómo te sientes sin culpa puede ayudar a tu pareja a ser más receptiva contigo. Por ejemplo, una declaración como "Extraño pasar tiempo de calidad contigo y me siento triste cuando llegas a casa y no hablamos" puede ayudar a tu pareja a ver que no estás tratando de culparla y simplemente quieres conectarte con ella. .
Considere cómo su pareja puede apoyarlo mejor si no puede satisfacer su necesidad. Por ejemplo, en referencia a Sheila y Mark, Sheila podría comunicarle a Mark que espera verlo cuando llegue a casa, pero que necesita tiempo para relajarse del día y poder estar presente con él. Mark podría pedirle a Sheila que lo abrace o decirle que es genial verlo antes de tomarse los 20 minutos para relajarse y que él se sienta cerca de ella.
Cuando se promulgue el ciclo, desactívelo si es necesario para evitar una escalada
Si nota que su reacción se intensifica y su pareja se aleja, desconéctese de la conversación y tómese un tiempo para calmarse para que pueda volver a la conversación cuando ambos se sientan más tranquilos y capaces de comunicarse de manera más efectiva.
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Descargo de responsabilidad:esta publicación es solo para fines informativos. Esta publicación no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su condición o bienestar.
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