Cómo convertir su ruptura en un gran avance

,Fuente:Stas Knop/Shutterstock

El dolor de lidiar con una ruptura es universal y relacionable. Cuando ocurren rupturas, a menudo suscitan temores de estar solo, de no volver a amar nunca más y de estar aislado. Cuando rompes con alguien, no solo estás afligido por la pérdida de la relación, sino también por la pérdida de las esperanzas y los sueños que compartieron juntos.

En última instancia, todos queremos saber que no estamos solos y que lo superaremos. A pesar de la universalidad de las rupturas, no existe un manual sobre cómo superarlas (¡aunque solo sea!), ya que no hay dos rupturas iguales. El tiempo que lleva recuperarse de una ruptura depende de una variedad de factores y es diferente para cada persona.

A pesar de lo dolorosas que pueden ser las rupturas, a menudo hay una ventaja en este arduo proceso, incluso si no es evidente. Por difícil que sea de creer, las rupturas con frecuencia pueden conducir a grandes avances. Las rupturas pueden proporcionar el espacio para volver a conectarte contigo mismo, crecer y reflexionar sobre las formas de aplicar las lecciones que has aprendido en el futuro. Si bien no existe un manual sobre cómo superar una ruptura, a continuación hay algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar el duelo por la ruptura:

1. Tómese el tiempo para llorar y reconocer los sentimientos conflictivos que puedan surgir. Reconoce el dolor y permítete procesar las emociones que lo acompañan. Cuando está de duelo por una pérdida, puede sentirse tentado a suprimir sus emociones dolorosas, pero hacerlo prolongará en última instancia el proceso de seguir adelante. A menudo asumimos que evitar las emociones dolorosas nos traerá alivio cuando sucede lo contrario. Cuando te permites experimentar emociones dolorosas, pierden su poder sobre ti y te brindan la capacidad de notar y disfrutar las emociones positivas cuando surgen. También es importante que te recuerdes durante este tiempo que puedes extrañar a alguien y aún así no quererlo en tu vida.

2. Concéntrese en las relaciones que lo ayudan a prosperar. Busque el apoyo de los amigos y seres queridos en los que confía. Te ayudará a sentirte menos aislado, pero también tiene el beneficio adicional de fortalecer las relaciones que valoras en tu vida.

3. Reflexionar activado las razones por las que terminó la relación. Lo más probable es que, por doloroso que sea, hay algunas razones válidas por las que esta relación terminó. Centrarse principalmente en los recuerdos positivos relacionados con la relación probablemente intensificará los sentimientos de angustia y puede impedir tener una visión equilibrada de la relación.

Los resultados de este estudio mostraron que reflexionar intencionalmente sobre las cualidades negativas de una expareja puede reducir el apego a una expareja y ayudar a sanar de una ruptura. Si te sientes tentado a comunicarte con tu ex, o no puedes dejar de pensar en los recuerdos positivos que compartieron, puede ser útil escribir sus cualidades negativas y/o las partes insatisfactorias de la relación, luego vuelve a consultar esta lista cuando necesite un recordatorio de las razones por las que rompieron en primer lugar.

Además, tómese el tiempo para considerar si nota que se repite un patrón de relación en particular (como sentirse atraído por el mismo tipo de pareja repetidamente o todas sus relaciones terminan de la misma manera, etc.). Si nota un patrón, puede ser útil reflexionar sobre cuál es su papel en este patrón y de dónde puede provenir este patrón. Cuando esté listo, escriba en un diario lo que aprendió de esta ruptura que puede aplicar a sus otras relaciones en el futuro.

4. Prioriza tu autocuidado. Al lidiar con una ruptura, puede ser tentador sumergirse de cabeza en varias pintas de helado y atracones repetidos de Netflix. Es importante que te encuentres donde estás y te permitas el tiempo y el espacio para participar en este tipo de actividades sin avergonzarte.

Sin embargo, cuando se sienta listo, es posible que también desee priorizar los elementos básicos que alimentan su cuerpo, ya que hacerlo puede ayudar a prepararlo para sobrellevar la ruptura de una manera adaptativa que se sienta más manejable. Si no está seguro por dónde empezar, considere formas realistas en las que pueda comer alimentos nutritivos, mover su cuerpo regularmente y dormir lo suficiente. Puede parecer abrumador hacer demasiados cambios a la vez, así que considere cómo puede comenzar a incorporar pequeños cambios en estas tres áreas de su vida.

5. Tenga en cuenta el uso de las redes sociales y limite el contacto con su ex. Mantenerse en contacto con un ex cuando aún no se ha mudado puede ser un doloroso recordatorio de lo que perdió. Las investigaciones han demostrado que controlar la actividad en las redes sociales de su expareja puede aumentar la angustia relacionada con la ruptura y, potencialmente, prolongar la incapacidad para seguir adelante.

Ver videos, publicaciones, mensajes de texto y/o correos electrónicos de su ex inicialmente puede sentirse bien, pero en última instancia puede crear una falsa esperanza de reconciliación, contribuir a los sentimientos de celos, exacerbar aún más su angustia y prolongar el proceso de curación. Si aún eres amigo de tu ex en las redes sociales, considera bloquearlo o eliminar temporalmente sus publicaciones de tu feed. Si todavía te envían mensajes de texto o correos electrónicos, considera bloquearlos por el momento o decirles que no quieres tener contacto en este momento.

6. Participe en nuevas actividades o pasatiempos que disfrute. Use este tiempo para explorar pasatiempos o intereses que puede haber estado dejando en un segundo plano. Si no está seguro por dónde empezar, considere tomar una clase divertida en la que pruebe una nueva actividad o intente reflexionar sobre las actividades que le dieron alegría cuando era más joven.

7. Practica la autocompasión. Cuando estás pasando por una ruptura, puede ser tentador culparte por los errores que cometiste o preocuparte de que quizás nunca vuelvas a encontrar el amor, pero hacerlo puede reducir tu perspectiva y exacerbar tu dolor durante un momento en el que más necesitas apoyo. . Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Arizona encontró que los participantes que se enfrentaban a un divorcio que tenían un alto nivel de autocompasión experimentaron menos síntomas de angustia en comparación con otros participantes que tenían niveles más bajos de autocompasión.

La buena noticia es que puedes cultivar más autocompasión a través de una variedad de ejercicios. Un ejemplo de uno de estos ejercicios sería imaginar si un amigo de confianza estuviera en una situación similar. ¿Reprenderías a tu amigo cuando se sienta deprimido y le dirías que nunca volverá a encontrar el amor? En lugar de estar de acuerdo con su diálogo interno negativo, es probable que le brindes apoyo y consuelo. Piensa en lo que le dirías a este amigo y aplica estas mismas declaraciones a ti mismo.

8. Reflexiona sobre ocasiones anteriores en las que hayas experimentado una ruptura u otra experiencia dolorosa. Reflexionar sobre un momento anterior de tu vida que fue doloroso puede parecer contradictorio, pero en realidad puede ayudarte a recuperarte de una ruptura. A menudo, cuando experimentamos una ruptura u otro período difícil en nuestras vidas, podemos temer que las cosas no mejoren, pero a menudo lo hacen con el tiempo.

No hay duda de que tener dolor no es divertido, pero también puede contribuir a experimentar un crecimiento y comenzar a reconocer fortalezas que no sabía que tenía. Pensar en estos momentos anteriores de tu vida y recordar que lo lograste, además de reflexionar sobre lo que te ayudó a superar esos períodos difíciles, puede ayudar a infundir esperanza y brindarte información importante sobre las herramientas que puedes usar para ayudarte a sobrellevar esto. tiempo alrededor

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Descargo de responsabilidad:esta publicación es solo para fines informativos. Esta publicación no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su condición o bienestar.

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