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A menudo escuchamos la frase "las relaciones requieren trabajo", y esta frase generalmente se usa en referencia a las relaciones románticas. Pero, ¿qué pasa con nuestra relación con nosotros mismos?
Cuando pensamos en las relaciones que son importantes en nuestra vida, rara vez pensamos en la que tenemos con nosotros mismos. La relación que tienes contigo mismo es una de las más importantes que tendrás y establece el tono de cómo te presentas en tus otras relaciones.
Algunos de los elementos clave para construir una relación sólida con los demás incluyen la confianza, el respeto, la aceptación, la compasión y la buena comunicación. Estos mismos elementos son igual de importantes cuando se trata de la relación que tienes contigo mismo. Cuanto más fuerte sea su relación con usted mismo, más probable será que comunique sus necesidades de manera efectiva a los demás y que sus relaciones sean satisfactorias.
Si no tiene una buena relación consigo mismo, esto puede generar sentimientos de baja autoestima y, a menudo, es una indicación de que está desconectado de sí mismo. Cuando tienes poca autoestima, la clave para mejorar tu relación contigo mismo es encontrar formas de reconectarte con tu ser auténtico. No es inusual encontrar resistencia mental durante este proceso, especialmente si está acostumbrado a tener una fuerte crítica interna. Trate de encontrarse donde está y comience con uno o dos hábitos que le resulten manejables. A continuación se presentan cinco formas de comenzar a mejorar su relación consigo mismo:
1. Evalúa honestamente las áreas de tu vida que necesitan atención. Un paso importante para mejorar su relación consigo mismo es reflexionar sobre las áreas de su vida en las que no está cumpliendo con sus necesidades, luego evaluar los cambios que puede hacer y establecer límites con los demás según sea necesario.
Un lugar útil para comenzar es considerar las áreas de su vida en las que se siente agotado. Tal vez contesta llamadas telefónicas mucho después de haber salido del trabajo o nota que se siente agitado cada vez que está cerca de un miembro de la familia en particular debido a los comentarios que hace sobre sus hijos. Cuando comienza a evaluar cómo puede satisfacer sus necesidades y comienza a tomar medidas en estas áreas, comienza a generar confianza consigo mismo y aumenta su autocompasión.
2. Practica la autocompasión. La investigación ha demostrado que la autocompasión puede ayudar a combatir tu crítica interna y mejorar tu relación contigo mismo. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a desarrollar la autocompasión. Una forma sencilla de comenzar a practicar es que la próxima vez que se critique a sí mismo, reconozca que está experimentando sufrimiento en el momento presente y, en lugar de tratar de avergonzarse o reprimirlo, pregúntese qué necesita en ese momento y reflexione al respecto. formas en que puedes mostrarte compasión. Si tiene un fuerte crítico interno y se siente atascado, puede ser útil imaginar lo que le diría a un amigo en una situación similar y luego aplicar esas mismas declaraciones a usted mismo.
3. Participa en un autocuidado significativo. Cuando se implementa cuidadosamente, el autocuidado puede ser un antídoto para sentirse desconectado de uno mismo. El cuidado personal implica considerar intencionalmente cómo puede cuidarse y recargarse antes de quedarse sin energía. Es un proceso que te ayuda a sentirte conectado contigo mismo y te repone. El cuidado personal puede incluir actividades relajantes o puede incluir actividades que protegen su energía, como no responder a los correos electrónicos del trabajo después de cierta hora o decir no a proyectos adicionales o solicitudes de su tiempo. El cuidado personal también incluye descansar lo suficiente, comer alimentos nutritivos y mover el cuerpo con regularidad.
4. Comprométete con un hábito que mantengas todos los días. Imagina que tienes un amigo que frecuentemente cancela en el último minuto o no se presenta a los planes que hicieron juntos. Es probable que con el tiempo empieces a perder la confianza en ese amigo. Lo mismo sucede cuando no nutres la relación que tienes contigo mismo. En lugar de abrumarte tratando de establecer varios hábitos nuevos al mismo tiempo, elige uno que sea realista para tu horario e inicialmente no más de 10 a 20 minutos por día. Algunos ejemplos son practicar una meditación diaria durante 5 minutos, escribir un diario durante 10 minutos, dar un paseo de 5 minutos o leer un libro que te gusta durante 10 minutos. Este proceso puede ayudarte a generar confianza contigo mismo y mejorar la forma en que te relacionas contigo mismo con el tiempo.
5. Practica la meditación. La meditación puede ayudar a cambiar la relación que tienes con tus pensamientos, lo que puede ayudar a reducir el impacto del diálogo interno negativo si se practica con regularidad. Los efectos positivos de la meditación también pueden mejorar tu relación contigo mismo y con los demás. Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a aumentar la autocompasión y la compasión por los demás. Hay meditaciones diseñadas para mejorar tu relación contigo mismo y con los demás, como la Meditación de amor bondadoso y la Pausa de autocompasión.
Es útil tener en cuenta que puedes mejorar tu relación contigo mismo sin importar en qué punto estés comenzando y que el progreso no es lineal. Al igual que cualquier otra relación, no eres inmune a las críticas, la frustración o la sensación de desconexión a veces. Aunque se necesitará tiempo y esfuerzo constantes para construir una relación más saludable contigo mismo, los beneficios de hacerlo pueden impactar positivamente tu vida de muchas maneras y tu yo futuro te lo agradecerá.
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Descargo de responsabilidad:este artículo solo tiene fines informativos. Este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su condición o bienestar.
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