Tratar con su propia ansiedad ya es un desafío.
¿Cuánto más si amas a alguien que experimenta ansiedad?
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, las personas que sufren de trastorno de ansiedad generalizada (GAD) tienen problemas para considerarse en relaciones "saludables y de apoyo" en comparación con aquellos que no lo tienen.
Pero eso no significa que sea imposible.
Tú puedes tener una relación amorosa y saludable con alguien que tiene ansiedad.
Así es como puedes amar a alguien con ansiedad.
Según Sanne Van Rooij de Anxiety.org, Ph.D. y Anaïs Stenson, Ph.D.:
"Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una característica general del miedo excesivo (es decir, la respuesta emocional a la amenaza percibida o real) y/o ansiedad (es decir, preocuparse por una amenaza futura) y puede tener consecuencias conductuales y emocionales negativas".
Hay diferentes tipos de ansiedad, pero el más común es el trastorno de ansiedad generalizada.
Estos son los síntomas, según Anxiety.org:
También puede notar señales sobre cómo interactúa su pareja con las personas.
Según la investigación, las personas con GAD tienen 4 estilos de interacción:
Las personas con GAD manifiestan estos estilos de diferentes maneras. Para alguien intrusivo, puede tener problemas con los límites y respetar su privacidad.
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Es importante conocer el estilo de interacción de su pareja y los problemas subyacentes detrás de él para que pueda saber cómo reaccionar y manejar adecuadamente la situación.
Pueden suceder dos cosas:o su pareja se le ocurre sobre su ansiedad, o comenzará a notar las señales usted mismo.
De cualquier manera, sus acciones y palabras tendrán un gran impacto en los sentimientos de su pareja.
Se necesita mucho para que una persona muestre su vulnerabilidad, así que sea sensible sobre las cosas que dice. Gracias a su compañero por confiar en usted con la información.
Ser empático.
Según el psicólogo clínico Todd Farchione:
"Es importante no disminuir su experiencia. Ser solidario se trata de estar dispuesto a escuchar lo que tienen que decir y ser comprensivos.
Pero para alcanzar ese nivel de comprensión, eso implica validar lo que están pasando ".
Date cuenta de que es algo real. No está hecho para buscar atención. Y debes reconocer que es real para que no lastimes a tu pareja innecesariamente.
El camino por delante será difícil, pero no significa que esté ausente de amor. De hecho, se llenará con él. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer, cuando alguien que amas tiene ansiedad.
Lo primero que debe hacer antes de cualquier otra cosa es educar tú mismo.
¿Por qué?
Porque la ansiedad es algo tan fácil de ignorar. Sin embargo, puede ser tan dañino para alguien que amas. Solo por esa razón, debe estar equipado para manejarlo.
¿Y cómo puedes cuidar a alguien con ansiedad si no sabes nada al respecto?
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Según la psicóloga Barbara Markway:
"Los trastornos de ansiedad pueden ser complicados porque su pareja puede" verse "perfectamente normal al mismo tiempo que le están diciendo que están teniendo un ataque de pánico.
“Esto podría hacer que minimice lo que está pasando su pareja. "Oh, estás bien" o "simplemente relájate", no serán comentarios particularmente útiles o bien recibidos ".
Aprender todo lo que pueda sobre la ansiedad hará que todo sea más fácil para usted y su pareja a largo plazo. Más importante aún, puede ser el primer paso hacia la curación.
Lo más difícil de amar a alguien con ansiedad es la sensación de impotencia. Es fácil sentir que realmente no puedes hacer nada para quitarle su sufrimiento.
Pero la verdad es que estar allí es suficiente. Simplemente escuchar ayuda. Mucho.
Según Farchione:
"Esté dispuesto a ofrecer su tiempo a ese individuo. Ese es un componente tan pasado por alto entre dos individuos.
A veces, lo que es más útil para alguien con ansiedad es hacer que alguien escuche su experiencia y eso es todo ".
Entonces, cuando te sientas inútil, recuerde que todo lo que realmente necesitan es alguien para sostenerlos.
Existe una línea delgada y peligrosa entre ser solidario y convertirse en un facilitador de la ansiedad de su pareja.
Puede ser difícil encontrar el equilibrio en ambos, pero aún necesita intentarlo.
Farchione dice:
“Tenga cuidado de no ser cómplice de su miedo. Ser comprensivo no significa que tengamos que acomodar sus miedos, lo que las familias hacen con bastante frecuencia. Podría estar alimentando la idea de que es algo a lo que temer. ”
Entonces, ¿qué haces? Da el siguiente paso:
Según la consejera de salud mental Tanya J. Peterson:
“Empoderar a alguien es diferente a habilitar a la persona. Empoderar presta asistencia y apoyo apropiados sin asumir la responsabilidad de la recuperación de la persona.
“Empoderar los apoyos para construir a alguien y ayudarlo a recuperar una sensación de control sobre su vida. Empoderar es motivador y conduce a la confianza en sí mismo y a la autonomía. ”
En lugar de darle a sus miedos y ansiedad cualquier crédito, dé crédito a la fuerza de su pareja. fomentar su curación, no sus miedos.
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No olvides que eres un equipo. Estás luchando contra la ansiedad, no uno contra el otro.
Así que no te enojes con tu pareja. Recuerda que es la ansiedad que habla.
Markway explica:
"Atacar el carácter o la personalidad de una persona puede dañar aún más la autoestima inestable. Es natural que te sientas enojado o incluso resentido ".
Es aún más importante saber cómo expresar sus frustraciones correctamente.
Su consejo:
"Lo importante para recordar es expresar sus propios sentimientos como declaraciones I (" Siento esto "," Deseo que ") en lugar de atribuir sus sentimientos al comportamiento de la otra persona (me haces sentir ...)"
Dejemos algo claro:
No es su responsabilidad darle tratamiento a su pareja.
No actúes como su terapeuta sustituto.
Según Jim Folk, fundador de AnxietyCentre.com:
"Si bien la información de autoayuda puede ser beneficiosa, un consejero/terapeuta de trastorno de ansiedad profesional casi siempre está obligado a superar la ansiedad problemática porque muchos de estos comportamientos son invisibles y, por lo tanto, desconocidos para la víctima".
Buscar ayuda profesional no solo será buena para su pareja, sino que también será bueno para usted. De hecho, muchas personas pasan por el asesoramiento de la pareja, incluso si solo una persona sufre de ansiedad.
No hay vergüenza en pedir ayuda, especialmente si eso significa poder mantener una relación saludable y amorosa.
.Un error que puede cometer es crear un gran problema sobre la ansiedad de su pareja.
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Recuerde:sí, tienen ansiedad, pero no los define.
Una cosa es reconocer la ansiedad y ayudar a su pareja a superarla. Pero eso no significa que debería tomar toda la relación.
Tu ser querido sigue siendo una persona fuera de su enfermedad. Les gustaría sentirse normales, buscados y amados.
No los convierta en un proyecto o en alguien que necesite ahorrar. Concéntrese en las otras cosas en su relación también.
Solo hay tanto que una persona puede comprometerse. En este caso, también puede pensar en sus necesidades y expectativas.
En el proceso de apoyar a su pareja, es fácil dejar de lado sus límites. Pero eso en realidad no es útil.
Según el terapeuta Kate Thieda, autor de Amar a alguien con ansiedad:
"También tienes derecho a tener una vida, y esto puede significar decirle a tu pareja en ocasiones, y de manera amorosa, que vas a hacer lo que quieres y necesitas hacer".
Acomoda sus necesidades, pero nunca olvides las tuyas.
Thieda agrega:
"Siempre considere si es posible un compromiso, pero también reconozca que tiene derecho a hacer las cosas de forma independiente".
.No tomes la ansiedad de tu pareja personalmente. Si exhiben un comportamiento que puede parecer descuidado o irreflexivo para usted, recuerde que es su ansiedad lo que los obtiene mejor de ellos.
La ansiedad no le da a nadie el derecho de lastimarte, pero deberías poder saber cuándo tomar las cosas personalmente.
Sin embargo, es fácil ofenderse. Especialmente si solo ha comenzado a salir.
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Según la psicóloga Paulette Sherman:
"Podría ser fácil sentirse rechazado si no están presentes o parecen desconfiantes, pero si esto es lo que les sucede cuando están ansiosos, puede no tener nada que ver con usted".
también tienes tu propia vida. Quizás incluso esté luchando con sus propios problemas de salud mental usted mismo.
No olvides que tu bienestar también es importante. No te quedes atrapado con la ansiedad de tu pareja. No puedes ayudar a nadie si no te cuidas.
Según Pamela S. Wigartz, Ph.D., profesora asociada en la Universidad de Illinois:
“Cuando alguien que te importa está luchando con la ansiedad, es demasiado fácil concentrarse en ayudarlos y olvidar tus propias necesidades.
"Asegúrese de mantenerse bien, de favor de sus amigos para obtener apoyo, obtenga su propio terapeuta, considere unirse a un grupo de apoyo o un tablero de discusión en línea".
10. Solo amolos
Dirigir a su pareja con amor y afecto podría no ser el tratamiento más directo para su ansiedad. Pero tampoco duele.
De hecho, les dará la seguridad que necesitan, especialmente porque la ansiedad proviene de la falta de seguridad.
Según Mike Bundrant, cofundador del centro de INLP:
"Los pacientes con ansiedad necesitan confianza para ganarse mientras salen, ya que nunca es automático para nosotros. Esto puede causar problemas en nuevas relaciones, pero puede funcionar si la persona con la que está saliendo es buena para ser tranquilizadora y atenta ".
.Hacerlos sentir amados y apreciados contribuirá en gran medida a hacerlos sentir seguros. Las personas con ansiedad viven con el temor de que no son lo suficientemente buenas como para ser amados.
Así que los amo. Eso es algo en lo que nunca te equivocarás al hacer.
¿Qué pasa si su pareja se niega a tomar tratamiento?
La ansiedad es un verdadero problema mental, pero es muy tratable. Sin embargo, a veces es difícil convencer a alguien de que sea tratado.
Hay diferentes razones por las cuales. Podrían haber intentado antes y descubrieron que no ayudó. El tratamiento puede fallar porque no son el tipo apropiado para el tipo de ansiedad que tiene una persona.
Según Thieda:
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"Es mejor trabajar con un profesional que usa técnicas de terapia cognitiva-conductual y está específicamente capacitado para trabajar con personas que luchan con ansiedad".
.Otra razón podría ser que encuentren un tratamiento profesional desalentador e intimidante.
Para esto, Thieda sugiere:
"Tal vez necesiten abordar su tratamiento de una manera diferente, descomponiendo los desafíos en piezas más pequeñas y más manejables".
.Pero hagas lo que hagas, Thieda te insta a no recurrir a suplicar o manipular.
Ella dice:
"Ninguna cantidad de mendicidad, suplicación o amenaza será efectiva, y probablemente empeorará las cosas".
.La verdad es que no puedes ayudar a alguien que no quiere ser ayudado. Ciertamente, puede explicarle a su pareja cómo el tratamiento puede ayudarlos. Pero en última instancia, será su decisión.
Qué necesitan
Lo más útil que puede hacer en el futuro es comprender lo que necesita su pareja.
Al igual que el lenguaje del amor , las personas con ansiedad sufren por temor a que sus necesidades no se satisfagan. También tienen miedo de que simplemente pidiendo dará como resultado problemas.
En resumen, temen que los dejaras si se vuelve difícil.
Bundrant dice:
"Desafortunadamente, una gran razón por la cual los pacientes con ansiedad no explican adecuadamente todo esto es que su ansiedad se encuentra con el miedo que si explican lo que necesitan, serán vistos como" más problemas de los que vale "por su pareja o su pareja o 'necesitado' o 'demasiado dañado ".
Si realmente los amas, haz que sea tu trabajo asegurarles que no vas a ir a ninguna parte. Al principio debes ser paciente porque probablemente no lo creerán.
Pero si te quedas lo suficiente, comenzarán a confiar en ti. Y cuando eso sucede, ya es más fácil.
Bunrandt agrega:
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“Una víctima de ansiedad necesita una pareja que sea extremadamente consistente en sus palabras de afirmación, acciones y comportamientos. Los pacientes con ansiedad necesitan consistencia. A menudo intentarán explicar esto, pero no se toma en serio, y luego dejarán de intentar explicar sus necesidades ".
.Takeaway
Hay millones de personas que, a pesar de tener ansiedad, pueden mantener relaciones felices.
.Entonces, lo que está tratando de lograr no es imposible, incluso si puede sentirlo alguna vez.
Pregúntese:¿quiero estar con esta persona, incluso si se pone demasiado difícil?
Si la respuesta es no, es mejor ser honesto al respecto ahora. No quieres seguir lastimando a alguien que ya está tratando tanto.
Pero si no puede ver su vida sin esta persona, entonces ya lo está haciendo mejor de lo que cree.
Ansiedad o no, todo lo que alguien necesita es alguien que los elija. Incluso si no sean la elección más fácil.