7 problemas para dormir que las parejas enfrentan y cómo resolverlas

Dormir con otra persona no solo nos proporciona sentimientos de seguridad, vinculación y cercanía, sino que también tiene beneficios de salud considerables, como reducir los niveles de cortisol o reducir la inflamación. Es una buena adición a la experiencia, todas las cosas consideradas.

Sin embargo, algunas personas simplemente parecen incompatibles con el sueño. Los ciclos de sueño opuestos, los ronquidos, el ahorro de mantas y más son solo obstáculos que conducen a niveles bajos de cortisol. Pero no nos rindamos:hay muchos compromisos que podemos hacer en términos de bienes raíces en la cama.

Siempre nos duele en lado brillante Para ver que las relaciones se arruinan por problemas menores. Así que reunimos algunos problemas comunes que afectan a las parejas a la hora de acostarse y queremos compartirlas con usted.

1. Manja de tira y afloja

Algunos durmientes simplemente no están en el intercambio de mantas. Te vas a dormir con tu relación siendo 50/50, pero lo siguiente que sabes es que hace mucho frío, te acurrucas en una esquina y temblando. ¡No queda una manta para ti! Es inútil tratar de retirarlo ya que el acero volverá a suceder. A pesar de la naturaleza cómica de la controversia general, en realidad puede endurecer su relación y tener un mal impacto en la calidad de su sueño.

• solución :¡Una cama más grande y mantas separadas harán el truco! De esta manera, ambos pueden tener sus propios materiales para dormir sin necesidad de "robar" el uno del otro. Pregunte si su pareja se siente cómoda por la noche, tal vez, se está congelando, por lo que acaparan tanto las cubiertas.

2. Ronquidos

Imagine que está dando vueltas, sintiéndose cálidos y cómodos en su cama, y ​​de repente, la bocina de una locomotora tuta justo encima de su oído. No, no es una alerta de emergencia, es solo su amado no empujar el aire por la nariz correctamente.

Como solo incidente, los ronquidos no es un gran problema, pero en el peor de los casos, puede ser un síntoma de un problema mayor. Sabotea la hora de acostarse para ambas partes, dejando al rnector con dolores de cabeza, cansancio y otra evidencia de privación del sueño al día siguiente.

• solución a corto plazo :Cambie la posición del sueño ya que el ronquido aparece con mayor frecuencia cuando dormimos sobre nuestras espaldas. Levantar la cabeza también podría ayudar. Vaya a la cama antes del ronquido y use tapones para los oídos. Mantenga cierta distancia entre usted, si es necesario.
• solución a largo plazo :Cambios en el estilo de vida, como perder peso, adherirse a un horario de sueño y evitar el alcohol, fumar y ciertos medicamentos pueden ayudar. Si el ronquido todavía está sucediendo a menudo, es mejor ver a un médico.

3. Diferentes preferencias de temperatura

66 ° F a 69 ° F (19 ° C a 20.5 ° C) se considera una temperatura de sueño óptima para la mayoría de las personas, pero a veces puede variar ligeramente. Puede descubrir que la "configuración para dormir" preferible de su pareja difiere de la suya. Con una temperatura ambiente incómoda, lleva más tiempo quedarse dormido. Es más difícil llegar a un sueño profundo, por lo que es posible que tenga problemas para quedarse dormido.

• solución :Obtenga ropa de cama separada para adaptarse mejor a las necesidades de cada uno de ustedes. Es difícil dormir cuando estás sobrecalentado, por lo que es más fácil para la persona a la que le gusta ser más cálido comprometerse. Si la temperatura preferible de su pareja es más baja que la suya, opte por más mantas y con pijamas más cálidos.

4. Despertadores nocturnos

No se avisó despertar en medio de la noche no es infrecuente. Puede ser un signo de insomnio o resultado del estrés, el uso electrónico, un ambiente de sueño deficiente o simplemente un horario de sueño único. Cuando te despiertas y no puedes volver a dormir después de 15 o 20 minutos, no tiene sentido acostarse aquí. Y si sucede con frecuencia, lo primero que debe recordar es ser cortés con su pareja.

• solución a corto plazo :Sal de la cama, vaya a una habitación separada y haga algo relajante hasta que se sienta somnoliento nuevamente. Pero no hagas nada mientras estás al lado de tu pareja. Regresa al dormitorio solo cuando estés listo para volver a dormir.
• solución a largo plazo :Mejora tu higiene del sueño. Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Deja de mirar pantallas cerca de la hora de dormir. No comas ni bebas cafeína antes de acostarse. Adopte una rutina de relajación nocturna y apunte a una hora de dormir constante.

5. Sudaderas nocturnas

Te metiste en una cama fresca y fresca y todo parece perfecto. Pero a medida que pasan las horas y los cuerpos de 2 personas calientan el medio ambiente, muchas personas comienzan a sudar. Los sudores nocturnos pueden convertirse rápidamente en un problema de la articulación si usa una manta o se abraza mientras duerme. Seguramente, abrazar o incluso acostarse cerca de una persona sudora es incómodo.

• solución :Los entornos para dormir y el diseño de la ropa de cama son las razones más comunes por las cuales las personas se calientan mientras duermen. Obtenga un colchón con propiedades de enfriamiento y use ropa y sábanas transpirables, como lino aireado . Pero los sudores nocturnos también pueden ser el resultado de varias condiciones, y en ese caso, se recomienda visitar a un médico para resolver las cosas.

6. Ciclos de sueño en choque

Esto se conoce como la guerra de búho Early Bird vs Night. Todos tenemos nuestro propio "cronotipo" que reina sobre nuestro reloj de sueño interno. Puede cambiar a medida que envejecemos:los adultos jóvenes alcanzan su punto máximo en "noches" y crecen para ser "tipos matutinos" con edad.

Si te has dado cuenta de que tú y tu pareja tienen un ritmo circadiano opuesto, es importante seguir tu propio horario de sueño y vivir de acuerdo con tu cronotipo. Las personas de la tarde que intentan acostarse demasiado temprano pueden terminar con insomnio ya que la presión para dormir cuando el cuerpo no está listo desencadena ansiedad y frustración.

• solución :Está bien irse a la cama en diferentes momentos. La iluminación puede ayudar a cambiar ligeramente el horario de sueño. Su cuerpo comienza a producir una "hormona del sueño", conocida como melatonina, cuando está oscuro y se detiene a medida que se vuelve más ligero, diciéndonos que es hora de despertar. Entonces, la exposición brillante de la luz por la mañana y la pobre exposición de la luz en la noche puede ayudar a los búhos nocturnos a mover sus horas de vigilia un poco.

7. Niños en la cama

Compartir una cama con una pareja ya es una hazaña por sí solo, pero agregar un niño a la mezcla realmente puede arruinar su ritmo nocturno. De repente te despertan, tu sueño se interrumpe y el niño se arrastra en la cama, ocupando más espacio. El matrimonio puede volverse tenso debido a esto, especialmente si alguien tiene que irse para dejar espacio, y los padres a menudo se sienten atrapados en situaciones como esta.

• solución :Es hora de endurecer y llevar al niño de regreso a su cama. Es crucial para ellos aprender a conciliar el sueño y hacerlo de forma independiente. El sueño conjunto puede tener consecuencias conductuales y cognitivas a largo plazo para un niño, y puede arruinar por completo la salud del sueño para los padres. Y es poco probable que el niño crezca de este hábito.

¿Qué problemas para dormir tienen usted o los miembros de su familia?