marco_piuntigety imágenes Estar en una relación cómoda y acogedora significa que la sombra pesada y dolorosa de la soledad no se encuentra en ninguna parte, ¿verdad? Bueno, no del todo.
"Existe la expectativa de que [su relación] es el único lugar en el que no te sientes solo, donde te sientes más conectado y cuidado", dice el experto en relaciones Morgan Cutlip , PhD. Pero, de hecho, es normal sentirse solo en una relación, ya sea a larga distancia, vive juntos o en cualquier parte intermedio. Puede ocurrir una desconexión incluso si considera que su relación es relativamente saludable. "La vida tiene una forma de separarnos", agrega. "Entramos en una rutina y perdemos momentos para conectarnos".
Déjame ser personal por un segundo. En una de mis relaciones pasadas, me sentí solo todo el tiempo. Por supuesto, también había otras cosas en juego, como desintegrar las amistades y un ambiente de trabajo desmoralizador. Pero solo se sumó al aislamiento que ya sentía con mi pareja, aunque me encantaba estar con él. Simplemente no estábamos conectando como solíamos hacerlo.
Como aislando eso, las personas rara vez están solas en su soledad. No es raro que las personas en las relaciones se sientan solas si es porque se están separando o han dejado de fomentar la relación por una razón u otra.
"Solo necesitamos una relación para ser consistente y positiva al proporcionarnos un sentido de conexión social y emocional", dice Tyler Jamison , PhD, investigador de relaciones y profesor asociado de desarrollo humano y estudios familiares en la Universidad de New Hampshire. ¿Y cuando eso falta? Hola, soledad.
Si bien sentirse solo en una relación puede sentirse como pisar aguas desconocidas, también es parte de la experiencia humana (léase:no vergonzoso). Adelante, encuentre un desglose sobre la soledad en las relaciones, y cómo confrontarlo, para que pueda llenar su doloroso corazón roto.
Agujeros en las comunicaciones, sentimientos de que alguien no está logrando su peso en responsabilidades compartidas, o poner mucha energía a la crianza de los hijos y no tanto en la asociación puede causar la soledad, dice Kiaundra Jackson, un terapeuta familiar con licencia en Los Ángeles. . La pérdida de esta importante conexión emocional con su pareja a menudo siente que algo está * apagado * o diferente en la relación. Y puede manifestarse de manera (no tan divertida).
"La soledad es a menudo escondida en otras experiencias en las relaciones", señala Cutlip. "Tienes que despegar algunas de esas cosas para llegar al corazón". Puede comenzar a sentirse resentido, molesto o corto con su pareja. Tu vida sexual puede estar en busca o al otro lado, quieres más cercanía física con tu S.O. O tal vez estás bordeando tus rutinas típicas y perdiendo contacto con amigos.
¿El gran signo revelador? "Es el sentimiento poderoso de 'Mi pareja no está en mi mundo en absoluto'", dice Cutlip. Es esa creciente sensación de sentirse inaudita, invisible y fuera de contacto, y tal vez incluso un poco rechazado o no deseado. "Si no practican entrar en los mundos del otro, sentirán que se han separado. Y esa es una experiencia tan solitaria", agrega.
Los signos de soledad en una relación pueden incluir:
Aquí hay algunos consejos más para hacer frente a la soledad:
Primero, nombre.
"Hay algo en expresar su soledad que se siente un poco como si estuvieras admitiendo que no estoy bien por mi cuenta", dice Cutlip. "Pero estamos conectados para conectarnos. Necesitamos relaciones".
Ella sugiere dejar de lado cualquier vergüenza y entrar en su vulnerabilidad, tanto con usted como con su pareja. Reflexione sobre su mentalidad actual, lo que desea de una relación, y si eso se está cumpliendo en este momento. Viniendo de este estado vulnerable significa que puede comunicarse con su S.O. Culpa o resentimiento. Esto podría parecer a su pareja:"Sé que estamos juntos mucho, pero estoy ansiando un tiempo uno a uno. ¿Cuándo podemos hacer que eso suceda?" o "Estoy luchando por sentirme solo. ¿Podemos hablar de eso?"
A partir de aquí, puede comunicar claramente lo que necesita de su pareja y viceversa, hablar sobre lo que podría haber llevado a la desconexión y lo que puede hacer para sentir esa cercanía nuevamente. Tal vez está enviando a una pareja de larga distancia un regalo lindo y reflexivo, o programando una noche a la semana dedicada al tiempo libre de tecnología entre ellos. Quién sabe, también podrían sentir un tinte.
Buscar ayuda externa de un terapeuta de parejas también es una forma efectiva de encontrar una solución, ya que un tercero ofrece un punto de vista completamente diferente al deegar solo, dice Jackson. "Alguien que pueda ver las cosas objetivamente puede darle técnicas y ayudarlo a descubrir la pieza que falta".
Y no, la soledad no siempre significa que debas romper. De nuevo, es totalmente normal. A veces, no se trata de usted o que su pareja no tenga curiosidad por su rutina diaria, pero se conectan con usted de diferentes maneras. Pero, si pide lo que necesita para sentirse visto y amado y obtener una defensiva persistente o retroceder a cambio, probablemente desee reevaluar si desea quedarse, dice Cutlip. Eso va por preguntar una y otra vez sin ver un cambio.
En la investigación de Jamison Al atascarse en las relaciones románticas, los socios notaron cuánto estaban pensando en una versión anterior y mejor de la relación, y quedarse en ella en caso de que pudieran volver a eso. "Reconocer el anhelo de un pasado es en el pasado, y si el presente satisface sus necesidades o no", dice ella.
Es posible sentirse satisfecho y feliz con su relación, pero aún experimenta sentimientos de soledad causados por factores externos, como una carrera estancada o no suficiente tiempo para concentrarse en usted mismo. Incluso puede sentirse confundido y no está completamente seguro de por qué está experimentando estos sentimientos. Si este es el caso, Jackson todavía recomienda buscar un terapeuta para llegar al fondo y tomar medidas para mejorar su perspectiva.
Podrías sentirte satisfecho románticamente, pero no cumplido en otras facetas de tu vida, como las relaciones sociales y colectivas (también conocidas como una comunidad de personas que comparten una pasión o interés tuyo). Primero, tome un ritmo para permitirse un poco de autocompasión. Luego, tome medidas para nutrir una relación platónica que lo llenará. Y limite las redes sociales cuando te sientas muy solo, ¡la trampa de comparación es demasiado atractiva!
Finalmente, Jamison dice que encontrarte en un lugar diferente de tu pareja también puede desencadenar la soledad. Especialmente en las relaciones a largo plazo, sus prioridades podrían haberse divergido o en el camino de objetivos de vida más grandes. Y aunque la relación podría ser satisfactoria por derecho propio, siempre existe la posibilidad de florecer aún más fuera de ella.