Ya has resuelto que tienes un estilo de apego ansioso , Y eso es genial. Eso significa que has dado el primer paso para curar el apego ansioso.
El siguiente paso es reconocer su ansiedad y preocupación cuando se enfrenta a él en sus relaciones de adultos. Una vez que se considera conscientemente de que aparece y puede notar su propia ansiedad y preocupación, puede comenzar a calmar el apego ansioso.
Como alguien que luchó con el apego ansioso durante los primeros 21 años de mi vida, puedo decir que soy muy consciente de la desesperación que puede causar, especialmente como una mujer.
Mira, los hombres y las mujeres pueden tener un estilo de apego ansioso. Sin embargo, hay alguna evidencia Es más probable que los hombres reporten un mayor apego evitativo, mientras que las mujeres tienen más probabilidades de informar una mayor ambivalencia.
Esto no me sorprende, ya que sospeché que esto era cierto durante mucho tiempo.
Aunque los hombres también tienen un apego ansioso, la ansiedad parece mucho más agravada para las mujeres, puramente porque las mujeres generalmente se adhieren antes que los hombres al salir.
No solo se adjuntan antes, sino que están más necesitados de cercanía emocional y tranquilidad que los hombres en las etapas de citas. Esto se debe a que, por defecto, los hombres están más separados (hasta que se enamoran ).
Por lo tanto, la sensación de desapego de los hombres magnifica la necesidad de una mujer, porque magnifica su necesidad de tranquilidad y seguridad.
Por lo tanto, cuando mi esposo y yo nos conocimos y comenzamos a salir hace 16 años, recuerdo que me consumía literalmente con preocupación cuando tuvimos períodos de menos contacto , o cuando parecía más distante.
Recuerdo vívidamente preguntarse sin cesar:
Algunas personas me dirían "bueno, eso no es cierto", pero en el fondo sabía que era cierto en algún nivel (al menos al principio).
Es un hombre después de todo, y el masculino tiende a separarse de forma predeterminada en sus relaciones. Como tal, se necesita más tiempo en atribuir y coincidir con el nivel de apego emocional o "dependencia" de una mujer.
Tabla de contenido
En los últimos 15 años, he logrado descubrir cómo pasar del apego ansioso a la seguridad.
Pude hacerlo porque tenía algo fuera de mí mismo que amaba lo suficiente, para hacerme cambiar.
Ese "algo" comenzó con mi esposo. Ya no podía soportar ver la tristeza en sus ojos cuando intentó alcanzarme y vincularse conmigo (sin embargo, estaba demasiado preocupado por encontrarme con él allí).
Luego, hace más de 8 años, tuve mi primer hijo y eso me ayudó a impulsarme a sanar aún más rápido. Es como si tuviera la oportunidad de curar mi propio apego inseguro aprendiendo a ser siempre una madre confiable y receptiva para ellos.
No solo tener mis propios hijos me ayudó a sanar, la ayuda de un esposo inteligente, creativo y comprometido me permitió el espacio para hacerlo.
No puedo decirte cuánto me ayudó a calmar mi unión con un hombre (esposo) de forma segura a calmar y sanar mi ansioso apego. Ahora dice en sus propias palabras "Ya no estás muy ansioso".
Esta es la primera parte de una serie de dos partes sobre apego ansioso. Puede leer mi otro artículo sobre desencadenantes de apego ansioso y manejarlos para citas.
En este artículo, compartiré con ustedes cómo puedes curar el apego ansioso y por qué es muy posible.
El apego ansioso (como lo defino) es un modo predeterminado de mayor incertidumbre que crea ansiedad cuando te unes emocionalmente y te acercas a alguien.
La definición oficial de apego ansioso de webMD IS:El apego ansioso es un tipo de relación insegura que los niños tienen con madres o cuidadores . Tener este apego en la infancia puede afectar sus relaciones más adelante en la vida.
La clave para enfocarse es que su ansioso estilo de apego se magnifica cuando se acerca a las personas.
Si no se está acercando a las personas, probablemente pueda sentirse más en control, y su patrón de apego inseguro no se activará tanto.
Sepa que si tiene un estilo de apego ansioso, entonces a menudo se relacionará con una pareja romántica de manera similar que se relacione con su madre y/o padre.
.Ejecutará los mismos patrones de Apertura o cierre y los mismos patrones de acercarse a las personas o distanciarse.
Lo que significa que siempre debes estar abierto a la idea de que la forma en que reacciona a las cosas que suceden con tu novio, esposo o pareja romántica no siempre reflejan su intención y /o la gravedad de lo que realmente hizo .
Puede sentir mucha ira por algo que hizo tu novio, pero parte de esa ira puede ser una vieja ira que no pudiste expresar con tus cuidadores/madre y padre.
Este es uno de los mayores desafíos que tuve al tratar de sanar y crecer al tener un estilo de apego ansioso por evitar.
Escribí aquí En mi artículo sobre las señales de que tiene problemas de abandono, que a veces tendría una ira que salía de la nada, inesperadamente.
Desafortunadamente, admito que la ira salió a mi esposo en el pasado. Salió de una manera que era desproporcionada a lo que hizo, y tal vez ni siquiera estaba justificado en absoluto.
Como persona ansiosamente apegada, puede volverse excesivamente enojado y excesivamente vigilante, porque su patrón es percibir cualquier signo de conflicto con su pareja como amena relación.
También puede ver la independencia saludable de su pareja como un signo de fatalidad inminente, a pesar de que su independencia es simplemente un signo de que tienen su propia identidad fuera de la relación, que no solo es saludable, sino también deseable.
relacionado:10 signos finales de una relación saludable.
Mira, tu madre era el lugar donde aprendiste a interactuar y relacionarte con otro humano (o no). Aquí es donde se creó su plan para interactuar en una relación cercana.
Como tal, realmente no puede esperar interactuar de manera mucho diferente a la forma en que sus cuidadores lo condicionaron.
.Por lo tanto, vaya fácil consigo mismo, pero también sea muy consciente de la forma en que sus acciones aparecen a los demás en sus relaciones.
Hay 7 signos comunes que una mujer se percibe como un valor bajo para todos los hombres, porque los hombres simplemente perciben valor de manera diferente a las mujeres. ¿Sabes cuáles son estos signos y cómo evitarlos como la peste? Haga clic aquí para descargar este informe especial.
... y un período de duelo.
Verá, las personas con un estilo de apego ansioso tienen una sensación en el fondo de que no son dignos.
Es difícil para la mayoría aceptar, pero es cierto.
Esta falta de valía y falta de autoestima surgió porque, como bebé, tenías necesidades emocionales, y esas necesidades no se satisfacían (o a media metra), condenaron o ignoraron.
Así que aprendiste muy joven que tus necesidades de apego, calidez y amor eran feas y malas.
Básicamente, aprendiste que no eres lo suficientemente digno como para ser atendido y respondido.
Debido a esto, tuviste ira y miedo que se han estado acumulando durante décadas, debido al abandono emocional de tu madre y tu padre. Sin mencionar la vergüenza que albergas en el fondo.
Robert Karen , Ph.D. Dice en su libro "Atacarse":
Me separaron de mi madre al nacer y me puse en cuidado de crianza, luego me transfirieron a una pareja aparentemente "normal" que no podía tener hijos.
Si bien tenían el dinero para poner comida en la mesa y enviarme a la escuela privada, mis necesidades de apego a menudo se cumplían con Gaslighting , abuso de mano dura y/o indiferente.
La indiferencia provino de mi padre (que estaba en contra de adoptar un hijo, pero se sintió obligado por mi madre adoptiva) y el abuso de mi madre.
Me llevó mucho tiempo entender por qué sentí que toda mi existencia era vergonzosa. Por supuesto, mis sentimientos de vergüenza probablemente fueron exagerados debido a mi adopción y el abuso de mi madre.
Es posible que no haya sido adoptado, sino que solo tenga un apego ansioso. Entonces tus sentimientos de vergüenza existirán, pero tal vez no en la medida en que lo hizo el mío.
Entonces, no todas las personas con apego ansioso tendrían un nivel de vergüenza, pero cada persona con un apego ansioso alberga vergüenza en algún nivel.
Por cierto, las personas que están apegadas de forma segura casi nunca sienten vergüenza. Esto también fue difícil de entender para mí.
Mi esposo apegado segura, que fue un gran instigador de mi curación, nunca ha sentido vergüenza. Alguna vez.
Quiero decir, no podía creerlo. Muchas personas ansiosamente apegadas sienten vergüenza por tener necesidades emocionales.
Para mí, eso ha desaparecido después de 15 años de curación, y creo que puede desaparecer para cualquiera con el entorno adecuado.
línea final:
Las personas ansiosamente apegadas naturalmente tienen más ira, miedo y vergüenza. Esta ira y vergüenza debe ser afligida y sintiéndose antes de que destruya la confianza de tu pareja en ti.
Porque si no se aflige, siempre saldrá hacia sus socios (e incluso amigos) en cantidades desproporcionadas.
Así que esta es la parte más crítica del aprendizaje para sanar el estilo de apego ansioso y a sí mismo calme el apego ansioso.
Llame la vieja ira, el dolor y la vergüenza primero. Aunque fuiste emocionalmente abandonado por aquellos que se suponía que debían amarte, no puedes, y no debes, abandonarse ahora.
Quizás también debería averiguar si tiene problemas de abandono. Puede hacer esto aprendiendo los signos que tienes miedo al abandono.
Tiempo de cuestionario:¿Su hombre se toma en serio al comprometerse con usted? (Todas las respuestas que buscas sobre él se encuentran dentro de estas 8 preguntas).
Para llorar, debe tomarse el tiempo para reconocer la presencia de cinco emociones importantes que se presentan constantemente para las personas con apego ansioso.
Estas son las cinco emociones principales que surgen (ya sea que desee reconocerlo o no, están al acecho en algún lugar):
Estas son las cinco emociones a las que debes reconocer y dar espacio a, porque
Si no se responsabiliza Para trabajar a través de ellos, es probable que nadie más lo haga, y usted pagará el precio en sus relaciones.
Así que adelante y pídale a alguien en el que confíe que lo escuche y se siente con usted mientras intenta procesar estas emociones.
Si no tiene a nadie en quien pueda confiar, puede usar un diario para ayudarlo a procesar y llorar estas emociones. O simplemente use los viejos recuerdos de fotos y video de su madre y su padre para ayudar a mencionar estas emociones y revivir los recuerdos reprimidos.
También puede usar películas para ayudarlo a procesar y conectarse con una vieja ira por el abandono.
¿Por qué querrías hacer eso? Porque le da a su cuerpo y mente algo con quien conectarse y compartir sus sentimientos de ira.
Hacerlo con una escena de la película es bueno porque estás activamente resonando Con otro sentimiento humano, los sentimientos de dolor que sentiste (y parece que también resuenan contigo).
Todo lo que debe ser es una escena de una película para ayudarlo a acceder a cierta emoción y lanzarla. No tiene que ser una escena entre una madre, una hija o padre y un hijo, todo lo que tiene que hacer es ayudarlo a acceder a las viejas emociones relacionadas con estar tristes, enojados, heridos o abandonados.
Todo lo que apuntamos aquí es el proceso catártico de liberar emociones antiguas.
Ahora, no puedo garantizar que estas escenas de películas sean los mejores ejemplos porque todos son diferentes y tendrás que encontrar las tuyas. Pero aquí hay algunas sugerencias de escenas de películas para comenzar:
En la película interestelar, su padre tiene que irse para terminar su misión y su hija le suplica que no vaya ...
En la película Closer, Alice y Dan se están rompiendo, y Natalie Portman está enojada porque nunca fue realmente capaz de sentir su amor.
Siempre debes llorar. Sin duelo , no puede renovarse y escapar de la prisión de apego inseguro creado por negligencia y trauma infantil. Mucho menos puede cambiar el estilo de apego ansioso.
El duelo te permite ser libre y emocionalmente vacío. Estar vacío te ayuda a calibrar tus emociones para que no tengas arrebatos de ira desequilibrados y te quedes paralizado por la vergüenza o el temor.
Ya establecimos al comienzo de este artículo que para calmar el apego ansioso, primero debes tomar conciencia de la ansiedad cuando aparece.
Necesitas notar tus miedos y atraparlos cuando surjan. Este es el momento más importante, porque es realmente el único momento en el que puedes ayudarte a ti mismo y hacer un cambio.
También he escrito un artículo sobre por qué tu miedo al abandono puede hacerte más hermoso. Puedes leer eso aquí.
Después de esto, hay dos formas principales en que puedes calmar el apego ansioso. Veamos estas dos formas ahora ...
Estos son muy personales, y deben ser para que funcionen para usted.
Básicamente, encuentras escenas de películas, canciones o pistas de meditación que representan seguridad emocional para ti.
Un ejemplo de mi propia vida:mi propio campo de flores ...
Se me ocurrió una visualización por la cual mis dos padres biológicos jugaban conmigo en un vasto campo de flores. Estábamos jugando etiqueta, y ambos estaban en la luna para jugar conmigo y tenerme como su hija.
Este era un campo de flores donde estaban felizmente casados y no podían esperar para compartir su amor conmigo. (Visualizar su sindicato realmente me ayudó a sentir cómo se habría sentido una "base" segura para mí como un bebé y un niño pequeño).
(Tal unión entre ellos no habría sucedido en un millón de años si conoces mi historia), pero eso no importa. Lo que importa es que cambió mi estado emocional y me permitió sentirme emocionalmente seguro.
Esta visual de tener una base segura era tan terapéutica, porque es lo que se merece cada bebé, y es lo que todo humano necesita para convertirse en un adulto de forma segura.
.
Usted y yo es posible que no hayan tenido eso, por lo que tenemos que trabajar para obtener un archivo adjunto seguro, y
Un día compartí mi visualización/ancla de mi campo de flores con mi esposo, y esto es lo que hizo para consolidar esto más en mi vida ... el día después de compartir esto con él, encontré esta lista de reproducción en mi teléfono (todas las canciones que son perfectas para Meditaciones y visualizaciones para crear anclajes de unión segura).
Es posible que desee buscar estas canciones y usarlas también si aún no lo ha hecho ...
... y hable a sí mismo a través de esta voz.
Esto es algo que he encontrado que realmente funciona cuando desea lograr un archivo adjunto seguro.
Se me ocurrió esta estrategia un día cuando estaba tan lejos de mí con pánico y sentí que no tenía salida. Cuando experimentas una profunda ansiedad, realmente se siente como si estuvieras atrapado en la prisión de tus propias emociones y cuerpo, y no puedes salir.
Da vueltas en círculos y paraliza tu capacidad para funcionar como un ser humano normal.
Lo usé en el pasado cuando seguí pensando demasiado y estresé cuando alguien no respondió a mi mensaje de texto, y también cuando tuve un insomnio terrible (insomnio que era tan malo que pensé que la falta de sueño finalmente me mataría).
relacionado: ¿Cómo se mantiene la calma cuando no le devuelve el mensaje de texto? 4 pasos para mantener la calma y el alto valor .
Así es como lo haces: Te imaginas a la madre más materna que puedas, luego visualizas sus acciones y asumes su voz para hablar contigo mismo cuando estás preocupado por el miedo.
Aquí hay algunas cosas que puedes decirte con su voz cuando te sientes preocupado y no puedes escapar de esos sentimientos ... estos mantras te ayudarán a convertirte en tu propia madre.
Dentro de cada hombre masculino que lo inspira a querer cuidarte, adorarte y comprometerte profundamente contigo.
Debes usar estos mantras cada vez que te das cuenta de que cae en la trampa de la espesor o incluso cuando te encuentras incapaz de ser vulnerable y sentir.
Mira, las personas ansiosamente apegadas a menudo piensan que están siendo vulnerables cuando no lo son. Entonces, las personas con apego ansioso generalmente se sienten vulnerables adentro, Porque se sienten tan fuera de control, pero irónicamente no siempre parecen vulnerables a los demás, especialmente a los hombres.
Si le preocupa no saber cómo ser vulnerable, tengo una guía de esto. También tengo un artículo sobre vulnerabilidad de alto valor aquí.
Por cierto, ser tu propia madre también te da tú Retrocede su propia naturaleza materna, lo cual es importante porque si fue criado por una mujer que no era materna, eso a veces puede robarle su propio potencial para ser materno.
Genio, ¿no?
Ahora aquí hay algo más a tener en cuenta ...
Aquí hay algo que me llevó años darme cuenta:
Si tiene un apego ansioso, es probable que también tenga algún tipo de apego evitativo. Esto es lo que llaman un estilo de apego de evasivo ansioso.
¿Por qué es esto?
Porque la ansiedad y la preocupación requieren mucha energía disponible en su cuerpo.
Cuando tienes un accesorio preocupado o estilo de apego ansioso, por definición, está utilizando sus recursos energéticos sobre ansiedad y estrés, sobre la unión y la conexión .
Vea, esto no puede sostenerse a largo plazo. Entonces, lo que sucede es que balancea el péndulo de ser hipervigilante y asustado en una relación al apagar de la conexión por completo.
Al ser hipervigilante durante todo el día, está evitando activamente la cercanía emocional, porque está evitando la sintonía.
Las personas de forma segura no usan su energía para preocuparse. usan su energía en la sintonización.
Si estás curando el apego ansioso, entonces debes tener esto en cuenta, porque ser evitado tiene un gran costo en tus relaciones. Sin sintonización, no tienes relación.
Además, debe ser consciente de que su pareja, especialmente si tiene un archivo adjunto seguro, probablemente siente que es una persona "fría" a veces.
Las personas evitadas se encontrarán como frías y antipáticas a veces, por lo que le vale la pena tratar de alejarse y evaluar cómo sus acciones pueden mirar a su amante.
Las personas evasivas no se sienten como en casa en la unión, y para ser justos, probablemente no tengan toda su vida. Entonces no piensan nada de eso cuando no se sienten cómodos abrazando y abrazando a las personas.
Para ellos, no Abrazar a alguien se siente más seguro. Para ellos, distanciándose Física y emocionalmente se siente mucho más como "amor" y "seguridad" que abrazar y vincular.
Del mismo modo, no creen que sea inusual ignorar repentinamente a sus seres queridos o darle a su pareja el tratamiento silencioso.
Entonces, si tiene un apego ansioso, tenga en cuenta que probablemente también esté manifestando algunos comportamientos evitativos e intente autorregular esto.
¿Cómo haces eso?
Las personas evasivas tienden a ser bastante rígidas, especialmente cuando se les pide que se conecten, se unan y sean íntimos. Si no cambia esta "rigidez", nunca puede tener la esperanza de cambiar realmente su estilo de archivo adjunto a uno más seguro.
... y úsalo para tu ventaja.
¿Recuerdas arriba cuando compartí que, como mujer, te adjuntas naturalmente antes que los hombres?
Le recomiendo que reconozca que se adjuntará temprano a un hombre (antes que él), y que no hay nada de malo en esto, si puede usarlo para agregar más valor y hacer que se enamore más.
.Este sesgo femenino para el apego temprano es algo por lo que todas las mujeres pasan, pero algunas mujeres alejan por completo a un hombre con este apego temprano , cuando no tienen que hacerlo.
En cambio, ¿le gustaría aprender cómo usar su sesgo femenino para el apego temprano para crear una atracción más profunda con un chico y hacer que caiga profundamente ¿Enamorado de ti? Haga clic aquí para consultar nuestro curso en línea "Adjunto de alto valor".
(La promesa de este curso es ayudarlo a usar su sesgo femenino innato para el apego temprano para crear una atracción más profunda con los hombres e inspirar un compromiso más profundo de él sin que usted parezca necesitado y bajo valor).