15 trucos dietéticos que pueden revertir prediabetes!

Si de haber comprobado fuera demasiados puntos en la lista y también experimentar fatiga, aumento de la sed, ganas frecuentes de orinar y visión borrosa, no es una buena señal. . Póngase en contacto con su médico y solicitud de un tamiz de glucosa en sangre (3)

No es demasiado tarde:

La prediabetes es el llamado de su cuerpo por un cambio serio en los hábitos de estilo de vida. En primer lugar, se dice que la pérdida de peso para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Perdiendo un 5% a un 10% de su peso corporal por el gasto de sólo 30 minutos al día para hacer ejercicio reduce considerablemente el riesgo. Se hace bajar los niveles de glucosa en la sangre, la inversión de resistencia a la insulina (4). Su tamaño de la cintura es una buena medida de la cantidad de cambios que se avecinan. Los hombres y las mujeres con cinturas más de 40 y 35 pulgadas respectivamente, indican una tendencia a la resistencia a la insulina.

Por lo tanto, se aconseja a la prediabetes primera individuos a perder peso y comer una dieta equilibrada. En ello radica el aspecto positivo de este diagnóstico inquietante. Usted no sólo ralentizar la progresión de la enfermedad, la prevención de la diabetes, que también se benefician enormemente de una alimentación inteligente.

Ahora, vamos a ver el plan de dieta de diabetes pre.

¿Qué alimentos para comer:

Una persona diagnosticada con pre-diabetes se beneficiarían de hacer ciertos cambios sutiles en sus selecciones de dieta. Una dieta equilibrada mejora la salud en general, no sólo para la prediabetes, pero para cualquiera (5). Esto incluye 3 porciones de verduras y frutas, artículos de almidón como el pan y el arroz, fuentes de proteínas como los productos lácteos y el pescado y pocos alimentos azucarados y grasos. Lo ideal sería que el plan de alimentación pre diabético debe ser el siguiente:.

1. Reemplazar los productos elaborados con alimentos a base de granos enteros
   
2. tres porciones de granos enteros al día reducen el riesgo de diabetes en un tercio
3. alimentos de granos enteros incluyen el arroz integral, pan integral, lentos avena cortada o cocidos y pasta de grano entero.
   
4. no prefieren comidas instantáneas o listos para cocinar.
   
5. Seleccione las verduras menos almidón como el brócoli, las espinacas y las zanahorias.
   
6. Incluya frijoles y maíz en su dieta.
   
7. las patatas se clasifican como alto índice glucémico (GI) los alimentos, lo que significa que los carbohidratos se digieren demasiado rápido (6).
   
8. Las personas con prediabetes tienen hidratos de carbono que digieren lentamente, manteniendo estable la glucemia.
   
9. la batata tiene un IG bajo.
   
10. Las frutas deben ser consumidos en la moderación
    
11. siempre elegir frutas frescas como manzanas, naranjas, fresas, arándanos, ciruelas, kiwis y pomelo
    

    trucos dietéticos a seguir:..
    

    1. Limitar el tamaño de las porciones que comes de 2 tazas de arroz 1/3 taza (7).
       
    2. Comer frutos secos, mientras que restringe los elementos grasos de leche baja en grasa y queso.
       
    3. Elija alimentos ricos en proteínas como los huevos y el pollo.
       
    4. Prefiero cortes magros sin piel, junto con pequeñas porciones. Reducir el consumo de selecciones de alto contenido de sal y alta en grasas procesadas como salchichas.
       
    5. Tener pescado 3 veces cada semana para controlar los problemas del corazón.
       
    6. Es importante destacar que, asar, hornear, parrilla o saltear la carne y productos de pescado en lugar de freírlas.
       
    7. Seleccione una variedad de frutas y verduras en su dieta y los mezclan para arriba. Cuanto más colorido el menú, mejor
       
    8. . Comer 3 comidas al día, cada comida que comprende al menos una selección de cada grupo de alimentos.
       
    9. coma sus frutos, no beber ellos. Es necesario que la fibra para equilibrar el azúcar en la sangre.
       
    10. Del mismo modo, evitar las bebidas azucaradas como refrescos y jugos azucarados. azúcar beber su mayoría le da calorías vacías.
        
    11. Obtener grasas saludables de los aceites vegetales, aceite de oliva, semillas, nueces y aguacate.
        
    12. Manténgase hidratado con una gran cantidad de agua ya que puede ayudar a controlar la glucemia .
        
    13. Mantenga el alcohol a un mínimo. Las mujeres se aconseja tener menos de 2 vasos al día.
        
    14. Beba su café sin crema, azúcar complementos.
        
    15. Trate de mantenerse alejado de los chips materia de comida y patatas al horno. Si eso no es posible, limitar su tamaño de las porciones tanto como sea posible, mientras que la elección de mantequilla de maní o yogur bajo en grasa como opciones de bocadillos.
        

        Es importante obtener un alto porcentaje de la nutrición a partir de un número limitado de calorías. Esto es lo que hace un plan de dieta pre diabetes. Se le ayuda a ser más saludable.
        

        Un saludable que tiene muchos otros beneficios que no sean sólo la prevención de la diabetes. A sentirse mejor, verse mejor y socializar más. Mientras tanto, su cuerpo está luchando contra las infecciones, sus órganos están funcionando de manera óptima, y ​​que está terminando tareas sin esfuerzo. Las recompensas son ciertamente grande. La mejor parte es, la dieta de la prediabetes se puede implementar en cualquier lugar que vaya.
        

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