Enhorabuena! La gran novedad ha llegado y ahora está todo listo para empezar a esos nueve meses de mimos y cuidados!
Por mucho que le excitan, habrá miles de preguntas que corren por su mente, especialmente los que se refieren a usted y su a-ser-nacido la salud del bebé.
Uno de los mayores consultas que las madres embarazadas tienen más es lo que debe comer durante esos nueve meses. Todo lo que usted come ahora afectará directamente el crecimiento de su bebé en el útero. Después de la entrega, lo que come, ayudará a proporcionar alimento a su bebé, mientras que amamanta a su bebé
Comer bien durante estos nueve meses se asegurará de que usted está sano.; se asegurará de que su bebé está recibiendo la nutrición necesaria para crecer adecuadamente, y también ayudará a su cuerpo para adaptarse a las necesidades de la entrega y la recuperación post-parto.
Así que sin tener que preocuparse acerca de qué comer y qué no comer, que aquí hay una guía completa acerca de su dieta en el embarazo
embarazo dieta:.? Qué comer
no obstante hay que recordar que el cuerpo de cada mujer puede reaccionar de una manera diferente, y siempre es recomendable ejecutar este medio con su médico primero. Además, si vas a comer algo que hace que cualquier tipo de incomodidad, deje de inmediato y consulte a su médico.
1. Granos y Cereales:
Todos los alimentos de grano entero son grandes durante el embarazo ya que son altos en fibra. Estos incluyen pan, arroz, pasta, trigo y avena.
Además de ser una gran fuente de fibra, estos alimentos también están cargados de minerales y son a menudo fortificada con hierro.
Las mujeres embarazadas son muy susceptibles al estreñimiento que puede conducir a las hemorroides dolorosas en el tercer trimestre del embarazo y post-parto. De ahí la necesidad de alimentos ricos en fibra.
El contenido mineral ayuda en el desarrollo general del feto y repone los minerales en el cuerpo de la madre también.
2. Frutas:.
Las frutas están cargados de minerales vitales, líquidos y antioxidantes que son esenciales durante el embarazo
La mujer embarazada debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas frescas o congeladas en su diario la dieta, la derecha a través de un solo día hasta el día de la entrega final.
las frutas tienen beneficios que simplemente no se puede ignorar. Vienen en pequeñas porciones, no le otorgan acidez y ayudar a aliviar el estreñimiento.
La mejor parte es que son libres de grasa y colesterol, y son fácilmente disponibles y asequibles.
3. Minerales:
Los principales minerales que son vitales para el embarazo son los siguientes:
Calcio:. (1000 mg RDA) que se encuentra en la mayoría de las verduras, productos lácteos, legumbres y frutos secos
Zinc:. (RDA 15mg) cereales integrales, brócoli, huevos, carnes magras y los tomates
Hierro:. (RDA 30mg) granos enteros, verduras, carnes, legumbres, frutos secos y queso de soja
yodo:. (175mcg RDA) sal yodada, mariscos y queso
selenio:. (65mcg RDA) de mariscos y granos
fósforo: (RDA) 700 mg de pescado, los huevos, las carnes.
magnesio: (RDA 360 mg) todos los granos, nueces de la India, el brócoli y tofu
flúor:. (RDA 3,1 mg) agua fluorada, mariscos y té
. 4. Proteínas:.
Estos son los nutrientes del edificio del cuerpo y deben ser tomados en abundancia, tanto para la madre como para el feto
huevos, carnes y productos lácteos debe ser una parte importante de su dieta.
Los vegetarianos pueden incluir productos lácteos, quinua, queso de soja y soja en su dieta.
además de contener proteínas vitales, estos productos también están cargados de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.
5. Grasas:.
Si ha evitado golosinas grasos toda su vida, es el momento de comenzar ahora
Su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales (EFAs) para mantener el metabolismo elevado durante el embarazo.
los ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos son extremadamente vital para el desarrollo normal del cerebro del feto.
DHA (ácido docosahexaenoico) encontrado en ácidos grasos omega-3 desempeña un papel crucial en el desarrollo del cerebro del feto.
las buenas fuentes de ácidos grasos esenciales son el aceite de oliva, aceite de hígado de bacalao, pescado, aceite de germen de trigo, aceite de coco y aceite de linaza.
6. Productos lácteos:
Su cuerpo necesita al menos un litro de proteína de leche todos los días
La leche contiene una cesta llena de minerales vitales y vitaminas que usted simplemente no puede permitirse el lujo de perder durante el embarazo. .
Incluir lleno de crema o leche entera en contraposición a la leche desnatada ya que contiene vitaminas liposolubles - a, D, e y K.
La leche también contiene altas cantidades de calcio, aminoácidos y las proteínas.
contiene el colesterol reducir los triglicéridos de cadena media (MCT) y antioxidantes.
Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden elegir a partir de leche de cabra, leche de soja, leche de arroz, leche de almendras o leche de avena todos ellos son libres de lactosa
embarazo dieta - qué no comer:.
al igual que usted tiene que saber lo que debe comer durante el embarazo, es necesario también saber lo que No se debe comer durante el embarazo. Aquí está una lista de 'no hacer' para un embarazo saludable.
1. Mariscos crudos:.
La parte superior debe-no-comer alimentos durante el embarazo es pescado crudo, sin cocer
Los mariscos, marlín, pez espada, tiburón y sushi - todos ellos contienen metilmercurio el cual es gravemente perjudicial para el desarrollo cerebral del feto.
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier aceites de pescado también.
Evite el pescado poco cocinado, ya que podría contener bacterias dañinas y le dará una infección no deseada.
2. Las carnes crudas:
cruda, carnes mal cocidas se evitan en todo momento en la vida, mucho más que durante el embarazo
Además, posiblemente, que contienen bacterias infecciosas, estos también podría contener quistes de toxoplasma.. Estos quistes contienen el parásito toxoplasma gondii y pueden causar graves daños en el feto.
La infección parasitaria llega al feto a través del cordón umbilical y causa estragos.
Todas las carnes deben ser lavados y bien cocidos -. otra buena razón para evitar comer demasiado a menudo
Evite pre-rellenas de pollo, listos para consumir carnes y pastas de carne, ya que pueden contener bacterias dañinas
hepática debe evitarse ya. que contiene grandes dosis de vitamina a y su exceso puede ser perjudicial para el feto.
3. Las verduras y frutas sin lavar:
Las bacterias parásito Toxoplasma gondii y listeria suelen esconderse en frutas y verduras
Tenga cuidado de tener frutas y verduras sin lavar
Se debe.. se lavarán a fondo antes de ser consumidos.
en los países donde se utilizan pesticidas en grandes cantidades, lo mejor es que se despeguen las frutas antes de su consumo.
los vegetales crudos deben ser evitados, especialmente los brotes crudos y aderezos para ensaladas, ya que pueden contener bacterias y virus dañinos.
4. Los jugos envasados o fresco desde el exterior:.
Evite los jugos de frutas frescas, especialmente los más vendidos en abierto o en los puestos de venta al
Pueden contener la E. coli y la salmonella muy perjudicial bacterias.
Intente variedades de jugos pasteurizados en lugar que se mantienen en condiciones de refrigeración.
5. Los huevos crudos:..
Tener huevos crudos pueden llevar a una intoxicación alimentaria
Aunque la intoxicación alimentaria rara vez afecta al feto, que podría hacer que la mamá expectante muy enfermo
Cocine tanto la clara de huevo y yema de huevo correctamente.
también, evitar los aderezos para ensaladas y salsas caseras que contienen huevo crudo (mayonesa, salsa holandesa, ensalada César vestidor).
Intente las tiendas hecho lugar, ya que contienen huevos pasteurizados.
6. Productos lácteos no pasteurizados:
No es necesario decir, la leche no pasteurizada y el queso pueden volver a darle la intoxicación alimentaria que potencialmente usted y su feto puede dañar
También debe evitar los quesos. como brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela y queso azul, ya que a menudo se hacen con leche no pasteurizada.
Elija quesos duros, ya que están hechos principalmente con leche pasteurizada, como el cheddar, y parseman stilton.
7. Cafeína:
No es necesario cortar el consumo de café en su totalidad, pero sí es necesario dar un paso atrás a 200 mg por día
Las altas dosis de cafeína están vinculados con bajo peso al nacer.. La cafeína está oculto en muchos productos que se consumen casi todos los días. Así que hay que tener mucho cuidado para evitar que la dosis extra de cafeína. A continuación se presenta la lista de los productos diarios que contienen cafeína:
Café
Té
Chocolate
Colas
Las bebidas energéticas
frío y gripe medicina
Otras píldoras
Consulte a su médico antes de tomar cualquiera de estos durante el embarazo. Cambiar a café descafeinado y té, zumos de fruta y chocolate blanco, pero dejar de lado por completo las bebidas energéticas.
8. Comida enlatada:
Por la sencilla razón de que podría ser demasiado viejo y el contenido de agua puede contener bacterias dañinas, evitar todos los alimentos enlatados durante el embarazo. Además, el revestimiento en latas a menudo contiene bisfenol A (BPA), que afecta a la actividad endocrina y puede dañar el feto.
9. Los suplementos de hierbas: Read
El efecto de los suplementos a base de hierbas en el embarazo son un tanto disputadas
Evite todos los tés de hierbas y suplementos durante el embarazo porque nunca se puede estar seguro de sus ingredientes reales Algunos elementos a base de hierbas crean contracciones musculares e incluso pueden provocar un parto prematuro.
Algunos suplementos contienen altas dosis de cafeína y los elementos de pérdida de peso.
Evite las hierbas como el sen, el ajenjo y la sierra Palmetto, y hable con su médico antes de decidir tener cualquier tipo de té de hierbas.
10. Grasas:
El exceso de grasa nunca es bienvenida. Se mantiene bien, incluso en el caso de embarazo
Omega -.. 3, 6, 9 ácidos grasos alimentos ricos siempre se recomienda mientras que las grasas saturadas son evitados durante el embarazo
Te ponen en riesgo de exceso de peso y el colesterol alto.
Evite el exceso de tocino, mantequilla, crema agria, rosquillas, galletas, mantequilla de maní y aceite hidrogenado durante el embarazo.
11. El alcohol y los cigarrillos:
Cuidado con los grandes bebedores y fumadores. Estos productos pueden dañar gravemente y de forma permanente a su bebé.
beber y fumar están vinculados con retraso mental y físico en los recién nacidos.
Trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF) es una serie de trastornos usted podría regalo a su hijo con si continúa con estos hábitos nocivos.
TEAF pueden incluir retraso en el crecimiento, anormalidades faciales, retraso del sistema nervioso, defectos del corazón y la columna vertebral, y problemas cognitivos en el bebé.
Manténgase alejado de beber y fumar simplemente evitar todas estas complicaciones.
12. Productos horneados en casa y helado: Read
Al igual que con todos los productos lácteos, galletas hechas en casa pueden ser cruda y causar intoxicación alimentaria y las infecciones bacterianas. Lo mismo es cierto con helados caseros también. Evitar los hechos en casa, y en su lugar, ceder a su deseo por tener que partir de una marca de prestigio que de vez en cuando.
Un recordatorio apacible!
Recuerde siempre que la regla de oro es que, cuando en caso de duda, consulte a su médico.
el embarazo es una de las más bellas fases de la vida de una mujer, por lo que relajarse, mantener la calma y mantener estos dos y no hacer simples en mente. Le ayudará a mantenerse saludable, mientras que da a su bebé todo lo mejor en salud y hacer más fácil la entrega.
Le deseamos todo lo mejor y que sepamos una vez que el pequeño paquete de alegría llega!
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