es el llamado de su naturaleza convirtiendo en una molestia? Si es así, entonces tal vez debería probar los siguientes consejos y trucos para ayudar a aliviar sus deposiciones.
El estreñimiento se refiere a los movimientos de intestino que son poco frecuentes o difíciles de pasar. La materia fecal se vuelve seca y dura, y es difícil de pasar. Uno puede sentir el dolor y el malestar hinchado y experiencia o tener que forzar al pasar las heces.
Existen medicamentos y vitaminas que pueden causar estreñimiento. También puede haber razones como el sueño inadecuada, la falta de consumo de fibra, controlando el impulso de usar el baño o la falta de ejercicio físico. Es necesario conocer los requerimientos corporales de uno a fin de mantener a raya el estreñimiento.
¿Cómo combatir el estreñimiento?
1. Beba mucha agua:
Agua resuelve la mayor parte de sus problemas de salud, tanto a nivel interno como externo. El agua mantiene el sistema digestivo clara y también es útil para reducir el estreñimiento. Beber hasta 10 vasos de agua al día es recomendable para todos. Los que sufren de estreñimiento deben beber agua tanto como sea posible para aliviar los movimientos intestinales.
2. Fibrosa ingesta de alimentos:
Incluir estas mejores alimentos para combatir el estreñimiento. Las frutas y verduras son ricas en fibra. Estas fibras facilitar la digestión y mantener los movimientos intestinales suave. Cereales, panes integrales, etc., son ejemplos de fibras saludables que la facilidad de digestión. Se debe evitar fibras saludables que añaden volumen a las heces. Esas fibras ralentizan el proceso de digestión, causando así el estreñimiento.
3. No se salte comidas:
Es necesario mantener el estómago activo durante todo el día. comidas demasiado pesadas o comidas escasas perturban los movimientos normales del estómago provocando estreñimiento. Siempre es aconsejable disponer de alimentos nutritivos en porciones pequeñas y frecuentes. Legumbres, frutas, verduras verdes y frondosos, tuercas, todo debería ir en proporciones equilibradas en el cuerpo.
4. Sea activo:
La indigestión de los alimentos también puede ser una causa para el estreñimiento. La marcha mínima justo después de las comidas evita la digestión y conduce a la acumulación de alimentos no digeridos en el intestino. Manténgase activo y tomar unas cuantas rondas para ayudar a la digestión.
Cómo mantenerse activo durante el día también juega un papel importante en la digestión. El ejercicio al menos tres veces a la semana. Estar en el hábito de una actividad semanal como la natación o cualquier otro deporte para mantener el cuerpo en forma de adentro hacia afuera.
5. Evitar mantener el impulso de usar el baño:
Hay situaciones en las que realmente necesita para ir, pero no puede hacerlo debido a algunos inconvenientes o no disponibilidad de la instalación. Esta es también una razón detrás de estreñimiento. Manteniéndolo durante demasiado tiempo hace que el alimento no digerido se adhiera a las paredes de los intestinos. Por lo tanto, conduce al estreñimiento.
Por otro lado, si ya está estreñido, no utilice mucha tensión para ir. Esto podría dañar el revestimiento del ano y causar sangrado. En el peor de los casos, también puede causar ampollas.
6. Entrenar a tu estómago:
Hay muchas personas que tienen una hora fija o el momento cuando pasan a las heces. Temprano por la mañana, después del té cama, después del desayuno, etc., son los tiempos habituales cuando uno pueda tener las ganas de evacuar las heces. Que sea un hábito para sentarse en el inodoro durante al menos 15 minutos. Esto facilita los movimientos intestinales y poco a poco el cuerpo se entrenó de eliminar las heces a una hora determinada.
7. Evitar la comida rápida:
comida rápida como las patatas fritas, patatas fritas, salchichas, hamburguesas, donuts, pan blanco y pasteles son sabrosos, pero se componen de carbohidratos. Ellos no se digieren fácilmente y conducen al estreñimiento.
Después de un buen plan de dieta podría variar de una persona a otra. Incluso con los alimentos, para algunos, podría aliviar el estreñimiento, pero para otros, puede que sea peor. Tener una dieta balanceada y una rutina adecuada para suavizar el movimiento intestinal. Siga estas formas de combatir el estreñimiento. Se debe consultar a un médico, si se prolonga el estreñimiento.
Tenga estos puntos simples en mente para noquear el estreñimiento siempre. Si su estómago es feliz, usted será feliz.
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