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Dieta DASH - ¿Qué es y cómo funciona

dieta DASH - estamos seguros de este término invoca una imagen de fantasía en su mente. dieta DASH es una dieta especial que se introdujo para las personas que luchan presión arterial alta. El objetivo principal de la dieta Dash es reducir la ingesta de sodio, que a su vez ayuda a disminuir la presión arterial. Es una dieta fácil de seguir y se puede utilizar para protegerse de otras enfermedades y bajar de peso también. Su enfoque principal es en comer porciones adecuadas de los alimentos adecuados en el momento adecuado. Esta dieta se está volviendo popular a día por tanto a corto plazo y la pérdida de peso a largo plazo. Así que vamos a darle más detalles sobre la dieta de la rociada para la hipertensión.

¿Qué es la dieta DASH?

DASH es la forma corta de "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión. Como se mencionó anteriormente, la dieta Dash fue prescrito en gran medida para bajar la presión arterial. Pero ya que fomenta hábitos alimenticios adecuados, tiene beneficios adicionales para la salud que ofrecer. Mucha gente utiliza esta dieta para la lucha contra el cáncer, enfermedades del corazón, la osteoporosis y la diabetes. Al comer bien, puede arrojar kilos no deseados y disfrutar de una vida mucho más saludable
[Leer: Crash dietas para bajar de peso].

Cómo funciona?

dieta Dash controla la cantidad de sodio que la ingesta de todos los días. En una dieta tradicional, consumimos tanto como 3500 mg de sodio cada día. dieta DASH requiere que bajarla a 1500-2300 mg por día. Esto se realiza manteniendo el nivel mínimo de requerimiento de sodio en mente. Pone mucho énfasis en las verduras, productos lácteos bajos en grasa y frutas. También le permite consumir pescado, nueces, granos enteros y hasta las aves de corral, pero en cantidades modestas. También puede disfrutar de una cierta cantidad de dulces y carnes rojas, pero de nuevo, con moderación
[Leer: consejos para hacer su cuerpo en forma].

La Dieta:

de seguir el plan de dieta Dash, debe mantener estas cosas en mente:

  • tener de 6 a 8 porciones de granos enteros
    : idea es aumentar la ingesta de fibra. Siempre poner énfasis en los granos de trigo enteros que los granos refinados. La fibra tiene nutrientes, que son esenciales para el cuerpo. Usted puede fácilmente sustituir el arroz blanco por arroz integral. Use pasta de trigo integral y pan en lugar de los regulares. Los granos enteros se encuentran a ser baja en grasa de forma natural. Evitar el uso de los diferenciales de engorde y coberturas
  • Have 4 a 5 porciones de verduras:.
    Usa vegetales de diferentes maneras. Coma verduras crudas, verduras cocidas arriba, vegetales fritos, cocidos al vapor y así. Las verduras como el brócoli, zanahorias, tomates, espinacas, etc., están llenos de fibra y son ricas en minerales, magnesio y potasio. Al optar por las verduras enlatadas, seleccione siempre los que tienen bajo contenido de sodio
  • Tener 4-5 porciones de frutas:
    . Las frutas, verduras, al igual que están llenas de fibra, potasio, minerales y magnesio. Incluir los lotes y lotes de frutas en sus comidas durante el día. Usted puede tener frutas crudas, añadir un poco en ensaladas, incluso usarlos como capa final sobre el yogur bajo en grasa como postre.
  • Tener 2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa productos: Read Incluir leche desnatada, baja en grasa o yogur sin grasa en su dieta como una buena fuente de calcio y vitamina D. Manténgase alejado de queso porque incluso queso bajo en grasa se carga con sodio

  • Ir fácil en la carne:
    carne es alta en colesterol y grasa. En su lugar, abastecerse de alimentos como las legumbres, judías, almendras y semillas de girasol. Estos no son sólo una gran fuente de magnesio y potasio; que vienen cargados con buena proteína, así
  • Consumir grasas buenas
    :. Las grasas son necesarias para su cuerpo "inmunidad más fuerte y para absorber todas las vitaminas esenciales. Sin embargo, mantenerse alejado de las grasas trans. En su lugar, buscar los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y incluirlos en su dieta
  • Limite su consumo de dulces tanto como sea posible:.
    No es necesario desterrar totalmente dulces, desde controlar su dieta, pero su consumo
  • límite de alcohol
    :. Mientras que en la dieta Dash, asegúrese de limitar su consumo de alcohol. El alcohol se ha encontrado para aumentar la presión sanguínea del cuerpo
    . [Leer: Planes Básicos de Nutrición que puedes probar]

    Así que estos fueron los detalles sobre el plan de comidas de dieta Dash. Recuerde, este plan de dieta no es a corto plazo; hay que tomarlo como una forma de vida, especialmente si usted sufre de presión arterial alta. Es posible salirse de su dieta plana o dos días. Pero no se preocupe. No es fácil de adaptar a un nuevo estilo de vida. Si le resulta difícil hacer frente, hacer pequeños cambios a la vez y lo toma fácil. Dése el tiempo y ser paciente
    .

    Esperamos que haya encontrado este artículo para ser útil. Por favor, deje sus comentarios a continuación y nos dice lo que piensa de esta dieta? ¿Cómo funcionó para usted? Gracias!

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