Ver PhotosKnee o dolor en las articulaciones es un problema común entre las personas mayores. Las rodillas son las articulaciones más comúnmente afectadas y heridas en el cuerpo. La presión a través de las articulaciones de la rodilla es cuatro veces el peso corporal. El cuidado y mantenimiento pueden reducir el dolor de rodilla. ejercicios de los músculos cuádriceps (como frontal del muslo), el bíceps femoral (cara posterior del muslo), abductores (fuera del muslo) y aductores (en el interior del muslo) fortalece las rodillas y menos susceptible a las lesiones. Estos ejercicios de dolor en las articulaciones de la rodilla o también evita que las rodillas de rigidización y proporcionar apoyo para hacer más fácil el movimiento al tiempo que reduce pain.Following son algunos ejercicios para reducir el dolor de rodilla y su fortalecimiento: Flexionar las rodillas: Siéntese en una silla y un bucle de tiempo toalla debajo de los pies . Tire suavemente de la toalla con ambas manos para doblar la rodilla. Levante el pie 5 pulgadas del piso y mantenerla durante 5-10 segundos. Liberación lenta y repita 5 veces en cada leg.Hamstrings: Soporte y poner una pierna delante con los pies hacia arriba. Con el apoyo forman una silla o la espalda, doblar otra rodilla y la cadera hasta que el estiramiento isquiotibiales. Mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego soltarlo. Repetir 5 veces en cada leg.Push hasta las rodillas: Coloque el pie izquierdo en la plataforma izquierda o etapa o el último escalón de la escalera y empuje hacia arriba unas cuantas pulgadas en la pierna izquierda. El pie derecho debe ser pulgadas rectas y pocas del suelo y se debe sentir un estiramiento en el muslo derecho. Mantenga durante 30-40 segundos y repita el empuje hacia arriba en cada pierna y hacer 2 sets.Lifts: Para reducir el dolor de rodilla tomar un trozo de tela ands adjuntarlo al pie. Apriete la tela debajo del pie izquierdo y tire hacia arriba la pierna derecha hasta que los tramos de tela. Mantener durante 10 segundos y luego repetir 7-10 veces en cada leg.Do estos ejercicios de rodilla y reducir el dolor de la rodilla antes de que aumenta.
