La cifosis es una espina curva que conduce a una ronda de vuelta. Comúnmente conocido como un jorobado, cifosis es un problema común. En palabras más simples, cifosis es la curvatura de la porción torácica de la columna vertebral. Cuando los niños comienzan a crecer, los padres siempre les aconsejan para sentarse recto y mantener su columna vertebral recta. Este es un método simple para prevenir la joroba. Sin embargo, no hay una edad para conseguir joroba. Incluso las personas que trabajan no se sientan recta todo el tiempo. Por lo tanto, posibilidades de sufrir de cifosis son altos.
Si usted sufre de una joroba, se encontraría dificultades para levantar los brazos hacia arriba (superior o lateral). Los niños pequeños, ancianos y pacientes de la osteopenia, la osteoporosis y la artrosis sufren de joroba. Aparte de sentarse derecho en el trabajo o en clase, también es necesario hacer algunos ejercicios para curar joroba.
Ver Fotos
Ejercicios para curar cifosis /jorobado: Read
Postura: Estando de pie, durmiendo, caminando o sentado, es necesario mirar a su postura corporal. A menudo nos inclinamos nuestra espalda superior incluyendo los hombros para evitar el dolor de espalda baja. Sin embargo, la postura del cuerpo afecta a la columna vertebral. Incluso si sus dolores de la espalda baja, asegúrese de que está sentado, parado o dormir recta.
El estiramiento: Siéntese derecho en una silla de salón. La columna vertebral, manos y cabeza deben ser rectas. Ahora, poco a poco empezar a doblar la cabeza hacia abajo lo más que pueda. Se podría sentir un estiramiento en la espalda. Haga esto 2-3 veces al día durante 2 semanas. También puede inclinarse hacia atrás en su silla y estiramiento. Sólo asegúrese de que la columna vertebral es recta.
Fortalecer los músculos del cuello uterino: la resistencia isométrica ejercicios de trabajo en los músculos del cuello y de los hombros. A menudo joroba endurece el cuello y hace que sea difícil para moverse. Así, presionar con las palmas de las manos contra su frente. Ahora poco a poco empezar a empujar la cabeza hacia atrás. Use los músculos del cuello para detener el movimiento. Haga esto durante 5-6 segundos. Relájese y repita 3-4 veces. Haga este ejercicio una vez al día para curar la cifosis /joroba.
de cable fijo: Fije un cable a la de cable fijo. Coloque sus pies en las almohadillas de las patas y doblar las rodillas un poco. Sostener la cuerda en cada mano y tire de ella hacia su barbilla. Mantenga los codos de alto y colocar el antebrazo paralelo al suelo. Sentarse derecho mientras se hace el ejercicio remo sentado.
Reducir abdominales: ejercicios de culturismo excesivas pueden conducir a la joroba. Por lo tanto, reducir los crujidos medida que se extiende la columna vertebral. Los crujidos conducen a reflexivos debilidad de los músculos de la columna vertebral.
extenderse derecha: Acuéstese en el suelo. Coloque las manos sobre sus lados y la cabeza hacia arriba. Ahora aprieta lentamente los músculos de los glúteos y levantar lentamente su pecho hacia arriba lo más que pueda. Mantener durante unos segundos. Relajarse y repetir 8-10 veces.
Estos son algunos ejercicios para curar cifosis /joroba. ¿Los has probado?
