10 alimentos para dormir mejor

No obtener suficiente sueño adecuado o es un problema que la mayoría de nosotros nos enfrentamos. Usted puede estar muerto de cansancio después del trabajo y sus ojos se sienten totalmente agobiado. Pero tan pronto como usted se acuesta en la cama, usted no es capaz de dormir. La falta de sueño puede afectar negativamente a su cuerpo. Somnolencia, falta de concentración, fatiga, etc., son algunos de los efectos negativos de la falta de sueño. El sueño de una buena noche es absolutamente necesario para mantener su cerebro agudo, el fortalecimiento de su sistema inmunológico y mantener su salud.

Hay una serie de razones por las que no se puede dormir bien. El estrés, los malos hábitos alimenticios, el tiempo de sueño, el estilo de vida poco saludables, malos hábitos como fumar o beber en exceso son algunas de las causas comunes de insomnio. De éstos los hábitos alimenticios están bajo su control. Comer sano ayuda a disfrutar de un buen descanso nocturno.

Usted será feliz de saber que la adición de algunos alimentos a su dieta puede ayudarle a disfrutar de un sueño profundo. Echa un vistazo a estos alimentos es de extrañar y tener un sueño tranquilo.

Fish &

La mayoría de los peces, especialmente salmón y el atún contienen vitamina B6 que ayuda ayuda en la secreción de la hormona inductora del sueño llamada melatonina. Por lo tanto, el pescado es un alimento excelente para inducir el sueño.

Almendras

Las almendras contienen magnesio, que ayuda a promover el sueño y la relajación muscular. Por lo tanto, tener una cucharada de almendras antes de ir a la cama para un sueño profundo.

Té

No se sorprenda. Estamos hablando de té descafeinado como el té de manzanilla o té verde. El té verde contiene teanina, que ayuda a promover el sueño.

plátano

Los plátanos son una excelente fuente de magnesio y potasio. Estos ayudan en la relajación de los músculos estresados. Los plátanos también ayudan en el control de la secreción de hormonas que inducen el sueño del cerebro. Por lo tanto, tienen un plátano antes de ir a la cama.

Productos de leche

Los productos lácteos como el yogur y la leche contienen calcio, que es eficaz en la reducción del estrés y la estabilización de las fibras nerviosas. Por lo tanto estos son extremadamente eficaz contra el estrés y ayudan a conciliar el sueño mejor.

Avena

Es un alimento de maravilla en verdad. La avena es rica en calcio, magnesio, fósforo, silicio y potasio, todos los cuales son extremadamente útiles para inducir el sueño.

huevo duro

Este aperitivo antes de la hora de dormir es rica en proteínas. Un huevo duro antes de dormir ayuda a conciliar el sueño rápidamente y mantener el sueño durante un período de tiempo más largo.

Cerezas

Un vaso de jugo de cereza en realidad puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. Se aumenta el suministro del cuerpo de la melatonina, que ayuda a combatir el insomnio.

Jasmine Rice

Jasmine arroz tiene un alto índice glucémico (IG), que ayuda a conciliar el sueño más rápido en comparación con otras variedades de arroz .

kale

vegetales de hoja verde como la col rizada y las acelgas son ricas en calcio. Estos alimentos ayudan a obtener un mejor sueño mediante la relajación de los músculos.